The Real Deal op koolhydraten:? Goed of slecht

een toenemende bedreiging voor de gezondheid

Metabool syndroom misschien wel de meest onder gewaardeerd bedreiging voor de Amerikaanse gezondheidszorg. Er &'; s een goede kans dat je &'; ve zelfs nog nooit van gehoord. Als je hebt gehoord van het metabool syndroom, je waarschijnlijk don &'; t weet precies wat het betekent

Metabool syndroom wordt bepaald door de aanwezigheid van verschillende hart-en vaatziekten en diabetes risicofactoren.. Metabool syndroom risicofactoren zijn:

Hoge bloeddruk
Hoge triglyceriden (vetten in het bloed)
lage HDL (“ goede &";) cholesterol
Insulineresistentie of hoge bloedsuikerspiegel
dragen overtollige gewicht rond de buik en bovenlichaam (centrale obesitas)
We weten metabool syndroom het risico op hart-en vaatziekten, diabetes en beroertes verhoogt. Nieuw onderzoek suggereert het verhoogt het risico op kanker ook. Mensen met het metabool syndroom hebben tot twee en een half keer het risico om te overlijden aan kanker in vergelijking met gezonde volwassenen.

Tot 25% van de Amerikaanse volwassenen hebben het metabool syndroom. Dit is geen zeldzame aandoening. Zet dit alles samen en je hebt de ingrediënten voor een veel ziekte en lijden.

Blood Sugar Blues

Een kenmerk van het metabool syndroom is insulineresistentie. Insuline is het hormoon dat suiker (glucose) maakt het mogelijk om van ons bloed in onze cellen. Binnen onze cellen, kan suiker worden gebruikt voor energie. Met het metabool syndroom, het lichaam in staat is om goed te gebruiken insuline.

Dit leidt tot suiker opbouw in het bloed. Hoge bloedsuikerspiegel is zeer schadelijk voor het lichaam. Chronische hoge bloedsuikerspiegel kan leiden tot nierfalen, blindheid, hart- en vaatziekten, beroerte, hoge bloeddruk, schade aan de zenuwen, chronische pijn, tandheelkundige problemen, amputaties, en vroegtijdige dood. Het betekent ook dat onze cellen de energie die ze nodig hebben niet kunnen krijgen.

Het vinden van je Map for Health

Een manier om een ​​beter beheer van de bloedsuikerspiegel is om aandacht te besteden aan koolhydraten in de voeding. Helaas zijn de meeste mensen geloven dat alle koolhydraten gelijk geschapen zijn. Niets is verder van de waarheid.

De American Diabetes Association bevordert het tellen van koolhydraten om de bloedsuikerspiegel te controleren en beter te beheren diabetes. Deze aanpak is prima voor een begin. Echter, je moet een beetje dieper graven om te begrijpen hoe de verschillende koolhydraten invloed hebben op ons lichaam

Zonder deze gegevens, it &';. Is als kijken naar een plan dat &' doesn; t tonen de straatnamen. U kunt een algemeen idee van waar je bent, maar je &'; ll problemen het bereiken van uw bestemming te hebben

Carb Verwarring

Het meest recente onderzoek op koolhydraten en het metabool syndroom ondersteunt wat we &';! Ve gezegd allemaal langs. Als u wilt dat de beste gezondheid die voeding kunnen bieden, moet u zich te wenden tot het plantenrijk.

De studie auteurs gekeken naar hoe verschillende bronnen van calorieën van invloed op het risico van metabool syndroom. Calorieën in het dieet afkomstig uit drie belangrijke bronnen: koolhydraten, eiwitten en vetten. We zouden een paar calorieën hier en daar te krijgen van alcohol ook. Hopelijk, die aren &'; ta belangrijk deel van uw inname

Op het eerste blik, de resultaten lijken verwarrend.. Hoe meer vezels per persoon aten, hoe lager zijn risico van metabool syndroom. Anderzijds, hoe meer koolhydraten een persoon aten, hoe hoger zijn risico van metabool syndroom. Hoe zou dat zijn?

De enige plek waar je kunt vezels vinden koolhydraten. Eiwit voedingsmiddelen, zoals vlees, kip, vis of geen vezels bevatten. Vetten zoals olijfolie en boter don &'; t bieden vezels niet. De enige plek waar je kunt vezels vinden in voedingsmiddelen die ook koolhydraten bevatten.

goede koolhydraten, slechte koolhydraten

De verklaring voor deze verwarrende resultaten kan worden gevonden in de vorm van koolhydraten. Door het eten van de juiste soort koolhydraten, kunt u veel vezels te krijgen, maar slechts een bescheiden bedrag van de totale koolhydraten.

Welke koolhydraten zijn de goede? Denk planten. Als het voedsel ziet er erg vergelijkbaar met hoe het eruit zag toen het kwam van de boom of wijnstok, of uit de grond, it &'; s het juiste type koolhydraten. Deze koolhydraten in de vorm van appels en wortelen, haver en broccoli, boerenkool en bosbessen … vrijwel alles wat eruit ziet, goed, voedsel

Planten geven ons koolhydraten!. Nog belangrijker, ze geven ons vezels. Vezel is wat kan helpen om het metabool syndroom op de baai.

Blijf uit de buurt van geraffineerde koolhydraten. Dit geldt ook voor bijna alles dat wordt geleverd in een plastic omhulsel of bevat meer dan 3 of 4 ingrediënten. Als u het woord “ verrijkt &"; in de lijst van ingrediënten, dat &'; s een tip dat dit de verkeerde soort koolhydraten

Fabulous Fats

Een laatste opmerking over het onderzoek: het juiste type vet is ook belangrijk.. Meervoudig onverzadigde vetten ook verlaagd risico op het metabool syndroom in de studie.

De gezondste meervoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in noten, lijnzaad, andere zaden, olijfolie en andere plantaardige oliën.

Pak de juiste koolhydraten

De volgende tips helpen u de meeste van uw koolhydraten te maken. Vergeet niet, complexe koolhydraten – degenen die worden geladen met gezonde vezels – zijn het doel.

Vertrouw op bevroren groenten en fruit voor het gemak. Meestal zijn ze zo voedzaam als vers. In sommige gevallen, ze zijn meer voedzaam dan verse. Heb Voeg een handvol bevroren bosbessen, aardbeien, bramen of om uw havermout of graan.

Eet havermout of een vezelrijk, volkoren granen voor het ontbijt. Het graan moet minstens 8 gram vezels per portie hebben.

Pak uw favoriete omelet met tomaten, uien, knoflook en verse of diepgevroren spinazie.

Snack op baby wortelen, verse rode pepers, en alle andere plantaardige gedoopt in hummus. It &'; s een dubbel-goede-carb-snack: groenten en bonen
Kook een grote pot van bonen soep of chili in het weekend. Pak deze voor de lunch tijdens de week.

Probeer volkoren pasta in plaats van witte pasta.

Stuff een zoete aardappel met tomaten, groene of rode paprika, broccoli of bloemkool, en uien. Don &';. T vergeten om de huid, een vezel verpakt deel van de aardappel eten
kennis te maken met bladgroenten. Voeg een paar bladeren van boerenkool, spinazie, of andere groene bladgroenten eten naar uw normale salade.

Zorg ervoor dat je bord bij elke snack of maaltijd wordt gedekt door driekwart, minimaal verwerkt, vezelrijke, plantaardige voedingsmiddelen.

Voor meer informatie, bezoek http:. //www.appleboost.com/newsletters/2010/03/02/issue-13-the-real-deal -...