Moet ik Get Omega-3 vetzuren uit vlas of Fish?

Hoewel lijnzaadolie heeft een aantal voordelen voor de gezondheid, zijn zij even effectief als visolie in het leveren van omega-3 vetzuren aan uw dieet? Veel mensen nemen lijnzaadolie capsules te geloven dat deze voldoen aan hun nutritionele behoeften voor omega-3 vetzuren. Kan olie uit lijnzaad zijn net zo goed als visolie? Hier zijn enkele feiten die u moet overwegen bij het kiezen van een omega-3 supplement

Soorten Omega-3 vetzuren
Er zijn 3 types van omega-3 vetzuren.

alfa-linoleenzuur (ALA)
docosahexaeenzuur (DHA)
EicosoPentaenoic zuur (EPA)

DHA en EPA zijn de twee belangrijkste omega-3 vetzuren en is bekend om zijn gunstige invloed op een aantal belangrijke aspecten van onze gezondheid, zoals gezondheid van het hart, gezondheid van de hersenen, botten en gewrichten en meer.

Er zijn in principe twee voedselbronnen aan omega-3 vetzuren te krijgen:

1. Plantaardige bronnen bevatten ALA, een voorloper van DHA en EPA. Bronnen zijn lijnzaad, chia zaden en andere plantaardige bronnen.
   
2. Marine afgeleide bronnen bevatten DHA en EPA. Bronnen zijn vette vis zoals tonijn, zalm en sardines.
   

   ALA wordt gevonden in plantaardige oliën zoals lijnzaad en koolzaad (gebruikt om koolzaadolie te maken), maar de mate waarin het lichaam zet ALA verschijnt zijn onbetrouwbaar. ALA in EPA omzetting kan variëren van 8 tot 20 procent, terwijl omzetting in DHA lijkt veel lagere bereik van 0,5 tot 9 procent te zijn. Interessant is dat vrouwen in staat zijn om 2,5 keer beter dan mannen ALA naar EPA.

   Het maakt niet uit welke kant je het ook bekijkt, het bewijs suggereert dat omega-3 vetzuren afkomstig van plantaardige bronnen zoals lijnzaad gewoon niet het gunstig behulpzaam dosis EPA en DHA gevonden in voorzien-marine op basis van omega-3 bronnen, zoals vette vis of visolie supplementen. Tom Brenna, een professor van de voedingstoestand wetenschappen (Cornell University in Ithaca, New York) zei: “ … omzetting van ALA naar EPA is zeer laag, en DHA is nog minder – in wezen verwaarloosbaar, &"; ISSFAL vermeld. “ Deze zeer lage succespercentages betekenen dat ALA niet kan voldoen aan de body &'; s behoefte aan DHA &";

   Het belang van DHA voor Volksgezondheid
   DHA kunnen blijken van vitaal belang voor onze gezondheid te zijn op verschillende manieren. Het is het belangrijkste vetzuur in de hersenen, retina van het oog en in spermatozoa.

   De mogelijke rol van DHA wordt onderzocht in de neurologische functies, terwijl zijn rol in het bevorderen van de cardiovasculaire gezondheid is bevestigd door gerenommeerde organisaties zoals de American Health Association en de World Health Organization. Wetenschappers zijn nog aan het onderzoeken DHA &'; s rol in een aantal belangrijke functies van het lichaam. Als een vitaal onderdeel dieet, DHA houdt nog meer van een veelbelovende toekomst. Tekortkomingen in DHA op de neonatale niveau zijn in verband gebracht met een visuele handicap en een vertraagde cognitieve ontwikkeling.

   Sinds de omzetting van ALA naar DHA ernstig beperkt in plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren, een betrouwbare inname van DHA kan alleen worden bereikt door de regelmatige consumptie van vette vis en /of visolie supplementen.

   Visolie supplementen zijn de beste bron van EPA en DHA
   lage dosis visolie supplementen kunnen niet zorgen voor de gezondheid-beschermende voordelen die hoge doses EPA en DHA kan helpen om te voorzien . Misschien wilt u het nemen van visolie supplementen, zoals Triple Strength Omega 3, die 2000 mg totaal omega vetzuren bevatten, waarvan 800 mg EPA en 400 mg DHA overwegen. Kijk voor visolie supplementen die farmaceutische kwaliteit vis bevatten, aangezien dit essentieel is in het helpen om onzuiverheden vaak gevonden in vis en visolie te voorkomen. Farmaceutische kwaliteit visolie hebben zuiverheid van 90 procent en hoger
   .