Glycemische index Guide: invloed op de gezondheid, energie en gewicht

De glycemische index gids kunt u de ranglijst van koolhydraten in voedingsmiddelen op basis van hun directe invloed op de bloedsuikerspiegel van een individu. Volgens diëtisten, kan de glycemische index helpt u meten hoe een 50 gram koolhydraten portie uw bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden in vergelijking met de consumptie van 50 gram koolhydraten portie wit brood of glucose.

Op basis van de glycemische index gids, mogen levensmiddelen met een hogere ranking koolhydraten ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel snel spike als ze breken snel tijdens de spijsvertering. Aan de andere kant, voedingsmiddelen die een lage koolhydraten ranking breken langzaam naar beneden en veroorzaakt een geleidelijke variaties in de bloedglucose dat helpt het risico van verschillende hart-en vaatziekten en diabetes te verminderen, en is zeer behulpzaam bij het verliezen van gewicht ook.

Aan de glycemische index gids, zijn voedingsmiddelen ingedeeld in 3 grote groepen die zijn de volgende:

• Hoge geïndexeerd Foods - 70 en hoger
• Medium beoordeeld Foods - 56-69 Restaurant • Laag gerangschikt Foods - 55 hieronder

U moet weten dat voedingsmiddelen met een hoge rating, verhoogt niet alleen de bloedsuikerspiegel, maar kan ook branden uw energie. Afgezien van dat, kunnen deze voedingsmiddelen ook leiden tot uw eetlust, die kan leiden tot te veel eten en een verhoogde vetopslag. Diëten die rijk zijn in hoge geïndexeerd voedsel kan ook toenemen body mass index die vaak gekoppeld aan verschillende gezondheidsproblemen zoals diabetes, hart- en vaatziekten en obesitas. Aan de andere kant, lage nominale voedingsmiddelen hebben minder impact op lichaamsgewicht en degenen die liever lage index voedingsmiddelen hebben aanzienlijk lager lichaamsvet niveaus. Deze laag gerangschikt voedingsmiddelen kunnen helpen bij een relatief constante bloedsuikerspiegel die kunnen helpen reguleren energie, handhaven of gewicht te verliezen, en het risico van bepaalde gezondheidsproblemen te verminderen te behouden.

Na de glycemische index gids betekent niet noodzakelijk dat je hebt goed smakende voedsel te offeren alleen maar om gezond te blijven. U kunt dit doen door te beginnen op vezelrijke voedingsmiddelen en minder consumptie van voedingsmiddelen die zijn gebaseerd op geraffineerde zetmeel, suiker en granen. U kunt kiezen voor ongezoete granen die zijn gebaseerd op gerst, tarwe schuur of haver. U kunt er ook voor kiezen om basmati rijst, quinoa of pasta in plaats van aardappelen. Yams of zoete aardappelen zijn een stuk beter dan witte aardappelen. Liever volkoren brood in plaats van wit brood en alle verse onbewerkte voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten. Bij het volgen van de glycemische index gids, zorg ervoor om kennis te nemen van de hoge GI voedsel en de afschaffing of vermindering van de consumptie. Deze hoge GI voedingsmiddelen bevatten vaak witte rijst, wit brood, koolzuurhoudende dranken en aardappelen.

Naast de hierboven genoemde voordelen, kan een lage glycemische voedingsmiddelen ook helpen uw uithoudingsvermogen dat is de reden waarom een ​​lage GI-dieet sterk aanbevolen verlengen voor sporters of voor iedereen met een zeer actieve levensstijl
.