Oefening en hydratatie: Vul 'ER op

De meeste gewicht trainers en lichaamsbeweging liefhebbers onderschatten het belang van hydratatie. U kunt van &'; t leven een week zonder verblijf gehydrateerd. Water is temperatuurregulerend beschermt /buffers vitale organen en is nuttig om onze spijsvertering. Het is in meer dan de helft van onze lichaamsweefsel. Spieren zijn samengesteld uit 75% van het. Het Institute of Medicine zegt dat de Amerikanen ongeveer 80% van hun dagelijkse hydratatie behoeften van inname van water en andere drankjes en ongeveer 20% van voedsel bronnen.

Oefening en Hydratatie

U hebt waarschijnlijk gehoord over hoe worstelaars gaan op een grote snel voor worstelen wedstrijden, zodat ze kunnen gewicht te laten vallen. Dit omvat soms totale onthouding van drinkwater. Vergelijk dat wanneer je &'; ve gezien triatleten, marathonlopers en fietsers op tv gretig oppakken en dichtslaande neer water en energie gels op verschillende stations langs het parcours om gehydrateerd te blijven. Wat je ook doet om uw fitness-doelen te bereiken, drinken en het opslaan van water is niet alleen belangrijk om het leven, maar het is ook van cruciaal belang als je doel is gewichtsverlies en oefening. Water is een essentieel onderdeel van het menselijk lichaam en is essentieel voor succesvol gewichtsverlies en het uitoefenen. Maar veel mensen don &'; t begrijpen het belang van een verblijf goed gehydrateerd en wat er nodig is om op die manier te blijven. Nogmaals, hoe belangrijk is het lichaam hydratatie tijdens het sporten? Een onvoldoende hoeveelheid kan pijn, spierkrampen en vermoeidheid veroorzaken. Here &'; s het ding: je moet goed gehydrateerd zijn voordat u een trainingssessie begint. Zo niet, dan is uw-hypo gehydrateerd (gedroogde) staat zou heel goed invloed hebben op uw oefening prestaties als wat u en' re doen is intensieve lichaamsbeweging en het duurt dan 45 minuten. Water is de optimale vloeistof voor handhaving hydratatie tot dat punt. Na ongeveer een uur van de zware inspanning, moet je waarschijnlijk het openen van een sportdrank met een aantal snelwerkende koolhydraten en elektrolyten. Probeer het consumeren van ongeveer 40 tot 50 gram (of meer) van koolhydraten per elk uur van de oefening.

Hoeveel Hydratatie?

inname van het water is nodig om de optimale werking van alle interne organen. Om uitdroging te voorkomen, vloeistoffen (water) worden genomen om de hoeveelheid verloren elke dag gedurende normale activiteiten vervangen. In 2004 heeft de Food and Nutrition Board nieuwe voedingsnormen vrijgegeven voor water: inname van water behoeften variëren van persoon tot persoon. Het wordt aanbevolen dat vrouwen drinken 2,7 liter (91 oz) per dag en mannen drinken 3,7 liter (125 ml) door middel van verschillende drankjes of eten. Mensen die zich bezighouden met elke vorm van sportieve activiteit moet nog meer, vooral als ze &'; re actief in zeer warm weer. Het is vooral van belang om gehydrateerd te blijven tijdens de volledige dag voor elke krachtige oefening. U kunt genoeg water te krijgen door middel van verschillende vormen van vloeistoffen en voedsel met inbegrip van sap, melk, smoothies, soep, groente en fruit. Als u het type dat veel zweet dan gezond verstand dicteert dat je meer vocht nodig. Is koffie goed voor hydratatie? Er is recent wetenschappelijk bewijs dat koffie genomen in matiging niet slecht invloed op de training de prestaties of de status van hydratatie suggereert. Alcohol is een ander verhaal. Blijf weg van het spul als u optimale prestaties en herstel wensen.

Is Hydratatie Belangrijk voor alle vormen van lichaamsbeweging?

In een studie, hypo-hydratatie (onvoldoende water intake) doesn &'; t heeft veel effect op de maximale inspanning enkele rep soort kracht, noch wat dat betreft lijkt het te beïnvloeden verticale sprong hoogte, springen kraakpanden of iets te maken heeft met pure spierkracht. Echter, als je hebt besloten om meerdere sets van kraakpanden te doen dan zul je beginnen te zien dalende rendement uit uw inspanningen. Met andere woorden, hoe meer uithoudingsvermogen nodig zijn voor uw sport of activiteit, hoe meer water je nodig hebt. In termen van gewicht opleiding, zal hoe langer je workouts laatste en hoeveel je zweet je vochtinname te bepalen. Als voor een tijdje je hebt uit te werken vrij hard en je &'; ve gevoel onder het weer en het hebben van hoofdpijn, drink een paar glazen water per dag. Het kan gewoon de wat je nodig hebt.

Sommige Hydratatie Tips

1) Drink vocht gedurende de dag voor de training. Drink een hoeveelheid water of meer per uur voor een training. Heb een beetje meer over vijftien minuten voordat de sessie.

2) Krachttraining sessies mag nooit langer dan een uur. Als u langer dan 45 minuten, overweeg dan om een ​​sportdrank.

3) Genoeg water (vocht) helpt bij het spoelen van de weefsels en de nieren. Eén manier om te vertellen als je genoeg water drinken is als uw urine is duidelijk. Als het geel is, kunt u uitgedroogd. (Wees er zeker van eerste dat dit niet te wijten aan het nemen van een vitamine B-supplement dat ook kan uw urine geel).

Dag aan dag Hydratatie Onderhoud is de sleutel

In de zoektocht naar uw fitness-doelen te bereiken, altijd gebruik maken van uw beste oordeel. Vergeet niet dat lichaamsweefsels tijd nodig om de vloeistoffen u innemen absorberen. Als u nog niet geweest drinken een voldoende hoeveelheid water voor de laatste paar dagen, zou het niet zo'n goed idee om plotseling te drinken een gallon in een keer net voor een aantal zware fysieke inspanning. Het idee om in gedachten te houden is een van dag tot dag hydratatie onderhoud
.