Leidende tien Richtlijnen voor Voedzaam Aging

In tegenstelling tot de publieke opinie, de vergrijzing is niet een ziekte. Al is het onvermijdelijk dat we gaan leeftijd, veel van de symptomen en pathologieën die we associëren met “ het vinden van het oude &"; niet

“. It &'; s bijna nooit veel te laat om te beginnen met het krijgen van de technieken die u kunnen helpen uitstekende glimp en een goed gevoel op elke leeftijd, &"; zegt Erika Schwartz, MD, een leider in anti-aging geneeskunde, samen met de Chief Medical Officer van Professional AgeMD

“. Sensation jonger is in eerste instantie en vooral over het gebruik van actie en het transformeren van gewoonten, &"; zegt Dr Schwartz. “ drinken Net ver meer normaal water deze dagen, of krijgen een fantastische avond &'; s rust vanavond, en zoek naar de spiegel morgen. &";

Op deze editie van onze website, hebben we een lijst van de best beoordeelde tien Aanbevelingen voor Gezond Ouder worden samengesteld. Veel van deze ideeën zijn eenvoudige aanpassingen die je nu kunt maken met uw levensstijl, mensen eisen samenwerking met een arts, maar ze zijn allemaal binnen slechts uw bereiken. Je kunt zien dat het moeiteloos en kosteneffectief te ongelooflijke voordelen te bereiken zijn. Zodra u begrijpen en gebruik maken van deze tien ideeën voor Gezond Ouder worden, kan het vrijwel meteen scheren jaar uit uw visuele aantrekkingskracht en voeg een lange tijd in uw woon-, hoewel het helpen u genieten van elke dag de tijd de manier waarop je gewend tien, twintig, zelfs dertig enkele jaren terug.

een. Stabiliteit je hormonen

Effectieve leeftijd bestuur richt zich zeer in de eerste plaats op het behoud van een gezonde en evenwichtige hormoonspiegels met bio-identieke hormonen alternatief. “ Heel wat met de meest ontmoedigende ouder problemen van mannen en vrouwen en mdash; vet te krijgen, depressie en slapeloosheid — zijn vergelijkbaar met afnemende hoeveelheden hormonen, &"; zegt Dr Schwartz

Hoewel regelmatig testen sommige hormoondeficiënties kunnen diagnosticeren, heel wat meer onopgemerkt te wijten aan het feit dat elke bepaalde persoon &';. lichaam is divers. “ Een bijzonder voorbeeld is altijd dat een oudere patiënt &'; s testosteron stadia zou op dit moment binnen de zeer lage-usual variatie, maar als ze uiteindelijk grote of meer dan de normale 20 een lange tijd geleden, kunnen zij in werkelijkheid daalde met half, wat resulteert in een niet-gediagnosticeerde testosterondeficiëntie, &"; zegt Dr Schwartz.

Als een individu heeft symptomen van de lage hormoon stadia, hormonen vervanging of aanvulling wordt gezocht. Dr. Schwartz beveelt behandeling met bio-identieke hormonen, die toevallig veilig en succesvol voor uw tekenen of symptomen van hormonale onbalans in mannen en vrouwen te worden bevestigd.

2. Krijgt veel meer Oefening

De American Heart Association beveelt 30 minuten matig intense actie, zoals stevig wandelen, 5 nachten per week. Voeg kracht instructie — acht tot 12 herhalingen van acht tot tien unieke workout routines — tweemaal per week.

drie of meer. Eet een gezond dieet regime

Ieder van ons weet dat de onderdelen van uw voedzaam dieet, zelfs als we doorgaan om te genieten in onze verouderde routines. Gezonde consumeren is een bijzonder in de makkelijkste levensstijl veranderingen die je in staat om te bevorderen voedzame ouder.

U moet zich concentreren op de consumptie van hedendaagse groenten en fruit, compleet granen, een zeer laag-vet melk , en zeevruchten. Voedingsdeskundigen stellen vijf dag-tot-dag porties fruit en groenten, samen met drie porties per dag van hele granen en twee wekelijkse porties vis.

diep gekleurde groenten en fruit, zoals bessen, pruimen, broccoli , en spinazie, zijn anti-inflammatoire en overvloedig in effectieve anti-oxidanten en andere verbindingen die trage ouder.

En natuurlijk moet je uit de buurt van verzadigde vetten te sturen, suiker, zout, gebakken voedsel, en beperken uw consumptie van rood vlees en alcohol.

vier. Vereisen Anti-Aging Supplementen

“ Right voedingssupplementen is van vitaal belang voor gezond ouder worden, &"; zegt Dr Schwartz. “ Ik gebruik supplementen als een integraal onderdeel van mijn krachtige anti-ouder worden therapie, &"; zij zegt. Tussen de supplementen die u moet overwegen zijn een goede multi-vitamine, anti-oxidanten en anti-inflammatoire middelen. Maar vergeet niet, niet alle supplementen zijn gelijk geschapen. Het is het beste om te beslissen over supplementen van een betrouwbare basis, bij voorkeur in overleg met uw arts.

lijst aangemoedigd voedingssupplementen en hun aanwijzingen Bekijk AgeMD.

vijf. Schild zich van de Zon

Battle rimpels en verdedigen tegen epidermis kanker door een verblijf in de zon of door het dragen van een hogere SPF zonnebrandcrème. Maar vergeet niet dat de bescherming van jezelf in de zon het lichaam &' kunnen beperken; s leveren van vitamine D, waarschuwt Dr. Schwartz. “ Don &'; t voorkomen dat de zon absoluut, maar sturen duidelijk van zonnebrand, &"; beveelt Dr. Schwartz. “ informeer ik mijn individuele &'; s tot 15 minuten per dag besteden van de zon verstoken van zonnebrandolie, dan behoren tot, &"; zegt ze.

half dozijn. Genoeg rust

“ Sleep hoge kwaliteit afneemt met de leeftijd, &"; zegt Dr Schwartz. “ Niet iedereen realiseert zich dat heel wat ziekten van hart ziekte tot melancholie, kan uitkomst van zwak slaap — en we leven in een samenleving die is catastrofaal slaap-beroofd &";!

Ten minste 7 tot negen uur van rust, elke avond, is wat de Nationwide Sleep Foundation beveelt. Gezond hormoon evenwicht, oefenen, en voedingssuppletie met zuivere oplossingen kunnen helpen. Bijvoorbeeld, L-theanine, een aminozuur, helpt u verstoken van het verlaten van je sensatie gedrogeerd ontspannen. Andere artsen raden Melotonin.

Voor gezonde slapen aanbeveling, contact maken met een ervaren leeftijdsbeleid arts.

7. Gehydrateerd

Water is van vitaal belang in de richting van de juiste werking in het lichaam van de persoon, hydrateren van de huid, het leveren van voedingsstoffen naar de weefsels, en blozen gifstoffen uit je lichaam. De meeste leeftijd administratie artsen stellen voor het drinken van de hele acht glazen water per normale werkdag.

8. Vereisen zorg binnen je huidskleur

We hebben nu gesproken over het beschermen van uw zelf van uw zon. Om zo voordelig poriën en de gezondheid van de huid en fitness te bevorderen en om lijnen en rimpels produceren minder merkbaar, het is net zo cruciaal belang voor uw huid te hydrateren met een overmatige kwaliteit moisturizers en om routinematig exfoliëren ontdoen van een droge, dode huid te verkrijgen.

9. Stoppen met roken

Als je een roker zou kunnen zijn, kan het verlaten van de belangrijkste gezond ouder woord van advies van allemaal, zegt Dr Schwartz. Bovendien aan escalatie van het risico van kanker en hart- en vaatziekten astronomisch, roken ook versnelt het ouder worden door het afbreken van collageen uit de huidskleur. Het is de reden waarom rokers hebben de neiging om lijnen en rimpels over de ogen en de verticale sporen boven de lippen te verwerven.

Over Dr. Erika Schwartz

Erika Schwartz MD is de Chief Gezondheidszorg Officer van AgeMD , de auteur van de bestseller vier publicaties, een beroemde docent en TELLY karakter. Ze is een alleenstaande met de natie &'; s meest erkende deskundigen uit het gebied van bio-identieke hormonen en is op dit moment onderdeel van de nieuwe Lifechangers Crew verschijnen op EXTRA-TV. Dr. Schwartz zou de oprichter en beheerder van de Age Management Institute, New York

AgeMD
  zijn
;