Doctor's Secret: Boost je immuunsysteem gezondheid met deze 5 Holiday Foods

Met de feestdagen komt griepseizoen. Hierdoor kan het voedsel dat je deze maand kiest maken of breken uw feestelijkheden. Zie, wat je eet kan uw immuunsysteem gezondheid drastisch beïnvloeden.

Als u &'; ll snel ontdekken, hoe je feest deze vakantie kan bepalen of je een week op de bank het bestrijden van de griep. . . . of het vieren

Maar don &'; t zorg – we &'; ve u altijd contact. Door het verkrijgen van extra porties van de 5 immuunsysteem-ondersteunende levensmiddelen hier al gezegd dat ik, je &'; ll geven je immuunsysteem de voeding die het nodig heeft om zijn werk goed te doen. Als je smullen recht deze winter, u &'; ll houd je afweer sterk

Maar voordat we in de stellaire immuunsysteem voedingsmiddelen die u laden uw bord omhoog met, laten we &';. S beginnen met iets wat je moet licht gaan. . .

Suiker: De Immune-Busting Eten U Don &'; t wil te veel van

It &'; s een soort van een double whammy. . . Net toen de dreiging van ziek op zijn hoogst is, worden we geraakt met een feestelijke optocht van vakantie snoep.

Waarom is dit een probleem? Suiker daalt je immuunsysteem naar beneden om all-time dieptepunten. [1] Het duurt slechts ongeveer 75 gram suiker (ongeveer twee blikjes frisdrank &'; s de moeite waard) om witte bloedcellen &' te verlagen; om aan te vallen en te vernietigen binnendringende bacteriën. En erger nog, deze immuun-busting effecten duren enkele uren nadat u de suiker eten. [2]

Dus misschien een bescheiden vakantie behandelen hier of daar is oke. Maar let op. . . als u don &'; t oefenen enige voorzichtigheid met deze gevaarlijke zoete spul, zou je jezelf in bed met de griep, niet in staat om de vakantie te genieten op alle

Ok, genoeg gezegd over de slechte dingen.. Let &'; s verplaatsen naar de goede dingen, te beginnen met. . .

immuniteitsverhogende Voedsel # 1: Cranberries

Terwijl we meestal associëren deze vrolijke bessen met het bestrijden van infecties van de urinewegen, ze hebben ook een montage stapel bewijs achter hun immuunsysteem stimuleren macht. Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Florida in Gainesville Food and Nutrition Institute toonde aan dat na slechts 8 weken van het eten van hen regelmatig, deze heldere kleine vruchten verbeterde immuuncellen en geprepareerd dat ze klaar om u te verdedigen. [3]

Cranberries als saus, sap of zelfs gedroogd kunt alles te geven u enkele van cranberry &'; s immuunsysteem stimuleren hulp. Maar voor de beste effecten, op zoek naar recepten met minimale geraffineerde suiker, gezoet met andere fruit of vruchtensap plaats

immuniteitsverhogende Food nr. 2: Squash

Alleen de aanblik van squash &'; s fel oranje en geel is genoeg om je beter te voelen. Maar het &'; s niet alleen hun uiterlijk. Squash is hoog in beta-caroteen. Je lichaam verandert bèta-caroteen in vitamine A. Vitamine A speelt een belangrijke rol in het helpen van uw immuunsysteem cellen differentiëren. Met andere woorden, het helpt je immuunsysteem cellen ontwikkelen deskundige specialisaties, zodat ze je kunnen beschermen beter

Houdt u van squash &';. S nootachtige zoetheid zo veel dat je kon je eet squash hele winter – niet alleen tijdens de feestdagen? U &'; re in geluk! Blijkbaar is de beta-caroteen benodigdheden in squash stijging ten opzichte van de tijd als ze zitten in de opslag. Dus bespaar een paar voor een post-holiday immuun fortificatie feest

immuniteitsverhogende Food nr. 3: Knoflook

Wat feest is compleet zonder een liberale dosis van knoflook? En zeker, dit pittige lamp is een immuun krachtpatser. Wanneer vrijwilligers nam een ​​knoflook supplement per dag gedurende 3 maanden, ervaren ze significant minder verkoudheden en doorgebracht aanzienlijk minder tijd ziek dan de placebogroep [4]

Er &';. Sa truc om het gebruik van knoflook om gezond te blijven, echter. Knoflook is eigenlijk alleen effectief wanneer haar unieke zwavelverbinding, genaamd allicine, begint te ontleden. Om de afgebroken allicine in uw systeem te krijgen, zorg ervoor dat je hakken uw knoflook en wacht 10 minuten voordat het koken met het of te mengen met zuren. Deze manier kunt u er zeker van te knoflook &' krijgen; s vol versterkende effecten

immuniteitsverhogende Food nr. 4: Haver

Ok, havermout isn &'; t echt je iets denken over het eten wanneer je &'; re dek de zalen. Zeker als je &'; ve kreeg al die vakantie behandelt zoals suiker pruimen dansen rond. Maar niettemin, it &'; s de perfecte warming winter ontbijt. En niet alleen omdat het &'; s hot. . .

Haver is hoog in beta-glucanen. Beta-glucanen zijn speciale koolhydraten die zijn getoond helpen bij immuniteit. Beta-glucanen lijken te versnellen uw lichaam &'; s vermogen om indringers te lokaliseren [5] En ze lijken een aantal immuuncellen stimuleren weerstand tegen virussen [6] In een studie over de brandweer, vonden de onderzoekers die beta-glucan supplementen verminderde dagelijks hun tarief.. het krijgen van een verkoudheid met 23% [7]

Dus als je &';. ve gesjouw van partij tot partij, breken met een kom havermout. Als je havermout &' te combineren; s immuunsysteem stimuleren van beta-glucanen met zijn hart-gezonde vezels, you &'; ve kreeg een geweldig tegenwicht voor de vakantie &'; s rijke gerechten. Strooi in een paar cranberries of roer in sommige pompoenpuree en je &'; ve maakte het nog meer van een immuunsysteem stimuleren superfood. (Hint: Je kunt waarschijnlijk houden de knoflook!)

immuniteitsverhogende Voedsel # 5: Chlorella

Chlorella alg is niet uw traditionele vakantie voedsel, let wel, hoewel Het is een feestelijke groene kleur. Maar er &'; sa reden waarom ik voorstander chlorella zo veel, vooral tijdens de feestdagen. Chlorella. . .

• Geeft u meer bèta-caroteen ounce per ounce dan de meeste vitamine A rijk voedsel
• Verhoogt uw immuunsysteem op vele fronten
• Is een rijke bron van de verdediging versterken beta-glucanen

En het beste van alles - niet alleen is chlorella uitstekende voeding voor je immuunsysteem gezondheid - het &';. S gemakkelijk. U don &'; t heeft te bakken of te bedruipen. Alles wat je hoeft te doen is een handjevol tabletten in de ochtend. . . En oh ja, en had ik al gezegd chlorella is suikervrij

Dus don &'; t missen op de vreugde en het comfort van het seizoen. Krijg tweede dan van deze immuunsysteem stimuleren voedingsmiddelen en vrolijk

Bronnen:

[1] Sanchez, A., et al. De rol van suikers in Human neutrofiele Fagocytose, American Journal of Clinical Nutrition. November 1973; 261: 1180_1184. Bernstein, J., Al. Depressie van Lymfocyt Transformatie Na orale glucose Inslikken. American Journal of Clinical Nutrition.1997; 30: 613
[2] Immuunsysteem Busters En Boosters. Web MD verkoudheid, griep & Hoesten Center. Oktober 2013.
[3] Immuunsysteem Van Cranberries. Nutraceuticals wereld. Juli, 2012. bekeken, 30 oktober 2013 bij
[4] Phaneuf, H. Kruiden Demystified. Marlowe & Co New York: 2005 p. 141
[5] LeBlanc BW et al. Het effect van PGG-beta-glucaan op neutrofiel chemotaxis in vivo. J Leukoc Biol. 2006 april; 79 (4): 667-75. Epub 2006 Jan 13.
[6] Davis JM et al. Effecten van haver bèta-glucaan op aangeboren immuniteit en infectie na inspanningstest. Med Sci Sports Exerc. 2004 augustus; 36 (8): 1321-7
[7] Harger-Domitrovich et al.. Effecten van een Immunomodulerende Supplement op de bovenste luchtwegen symptomen bij Wildland Brandweerlieden. . Montana Centrum voor Werk Fysiologie en Exercise Metabolism, Universiteit van Montana, Missoula MT
Gepresenteerd American College of Sports Medicine, 2008.
.