Het geven van je botten wat ze nodig hebben

De botten in ons lichaam groeien slechts tot een bepaalde leeftijd. Toen we klein zijn ze groeien in een snel tempo en kunnen zich snel herstellen. Dit vertraagt ​​zodra we de puberteit bereiken en volledig stopt zodra we zijn ongeveer 30 jaar oud. Hierna botten in ons lichaam langzaam beginnen te verslechteren en langduriger worden. Op deze leeftijd moeten we beginnen om te zorgen voor onze gewrichten en botten te nemen om ervoor te zorgen dat we hebben geen gezondheidsproblemen in verband met hen in een later stadium in ons leven. Ongezonde botten zoals lood om problemen zoals osteoporose en artritis. Regelmatige lichaamsbeweging, een goed uitgebalanceerd dieet en de inname van supplementen kan ervoor zorgen dat we altijd gezonde botten.

Regelmatige lichamelijke activiteit heeft een aantal voordelen voor de gezondheid. Lichamelijk actieve mensen is bekend dat een lager risico op veel chronische ziekten. Ze slapen beter en hebben een betere emotionele gezondheid, samen met een groter uithoudingsvermogen en meer energie. Ze staan ​​bekend om productiever te zijn en als gevolg daarvan meer vertrouwen. Het belang van lichaamsbeweging voor mensen met osteoporose kan niet genoeg worden vermeld. Wanneer een spier herhaaldelijk en constant wordt gebruikt, zoals in oefening, een verandering te zien in de tijd. Hetzelfde effect is niet zichtbaar met botweefsel. Echter, dit betekent niet dat er geen soortgelijk effect. Studies tonen aan dat mensen die zijn bedlegerig voor een lange periode van tijd en astronauten die in gewichtloze omgevingen zijn zowel last van een aanzienlijk verlies van botdichtheid. Anderzijds, onderzoeken tennisspelers een toename in botdichtheid in speelruimte arm. Het bouwen van een sterk skelet tijdens de kindertijd, adolescentie en jonge volwassenheid is als een pensioenplan voor uw botten: het kan u helpen om osteoporose op latere leeftijd te voorkomen. Regelmatig gewicht-dragende oefening zoals wandelen of aerobics en krachttraining of weerstand opleiding zijn essentieel voor het opbouwen van sterke spieren en botten. Dragende oefeningen maakt botten en spieren te werken tegen de zwaartekracht. Weerstand oefeningen maakt gebruik van spierkracht om spiermassa te verbeteren en te versterken bot. Het gebruik van een “ belasting, &"; zoals vrije gewichten, gewicht machines en oefening bands, legt de nadruk op de spiergroep die wordt gewerkt. Dit soort training heeft een bot-gebouw effect en trabeculair bot (het sponsachtige, innerlijke kern) reageert het beste op dit soort oefening. Botten in de wervelkolom en heup voornamelijk trabeculair bot. Er zijn een paar dingen die je in gedachten moet houden tijdens het sporten. Controleer altijd met een arts voordat u een osteoporose oefenprogramma starten, stoppen oefeningen als het veroorzaakt pijn en altijd uit te oefenen onder begeleiding van een trainer. Stretching is erg belangrijk voor en na het sporten.

Gezonde botten vereist een goede gezondheid supplementen en een goed uitgebalanceerd dieet. Een goed dieet bevat veel fruit, groenten, zuivelproducten zoals melk en yoghurt, koolhydraten zoals volkoren brood en bruine rijst, samen met kleine hoeveelheden mager vlees. Consumptie van rood vlees, cafeïne en alcohol moet worden verminderd als het is bewezen dat het nadelige effecten op onze botten. Supplementen zoals Osteo Pro
bieden ons lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft en isn &'; t krijgen door onze regelmatige voeding en maakt onze botten gezond en sterk
.