Kijk niet zoals Santa wanneer de feestdagen zijn voorbij!

“ Albert Einstein, die ontdekte dat een kleine hoeveelheid massa is gelijk aan een enorme hoeveelheid energie, wat verklaart waarom, zoals Einstein zelf zo treffend zet het in een beroemde 1939 toespraak tot de Afdeling Natuurkunde aan Princeton, “ Je moet oefenen voor een week om werk uit de dij vet van een enkel Snickers &"; ~ Dave Barry, Dave Barry Turns 50

Ja, het is weer die tijd van het jaar dat veel mensen verliezen hun focus met betrekking tot hun voeding en fitness programma's, zoals de vakantie voedsel en partijen beginnen om een ​​versnelling hoger schakelen. Het National Institute of Health meldt dat het eten tijdens de feestdagen vaak resulteert in een winst van een pond of twee per jaar voor veel mensen. Voeg dit up over een levensduur, en dat kan een aanzienlijke gewichtstoename zijn!

U kunt voorkomen dat deze valkuil!

1. Geen “ vrije doorgang &"; voor de feestdagen. Je weet dat vakantie mentaliteit je pak op … degene die zegt: “ Oh, nou, ik &'; ll gewoon weer op de rails na de vakantie … &"; Gooi het uit het raam sneller dan tante Bernice &'; s fruitcake! Matiging tijdens de feestdagen is een stuk makkelijker dan al dat harde werk in het nieuwe jaar.

2. Lighten up – letterlijk. Don &'; t stel jezelf voor mislukking door het oplossen van om gewicht te verliezen tijdens de feestdagen. Selectief te bepalen wanneer zij afwijken van uw gezonde maaltijd plan en direct weer op de rails nadat u dan verwennen. Wanneer u afwijkt van het plan, alleen toelaten dat een afwijking per dag, dus krijg je ontbijt, lunch of diner, maar niet de hele dag te kiezen.

3. Eet iets voordat je naar een vakantie partij. Dit is een grote. Een goede tip is om een ​​beetje eiwit eten voordat je gaat, of eiwit eerst wanneer je aankomt op een feestje. Eiwit heeft een hogere “ verzadiging waarde &"; wat betekent dat het eiwit dat schakelt de honger knop in je hersenen, zodat garnalen, gerookte zalm, vleeswaren … dit zijn de dingen om eerst te genieten.

4. Afgewisseld alcoholische dranken met water (bij voorkeur Kangen Water & elimineren enige kans van een kater). We vergeten soms hoeveel calorieën zijn in elk drankje. En natuurlijk, een paar drankjes later vergeten we over calorieën allemaal samen en vrolijk varken uit! Spreken van “ calorieën, &"; Houd dit in het achterhoofd: 1 g koolhydraten en een gram eiwit hebben slechts 4 calorieën per stuk. Een gram vet heeft 9, en een gram alcohol 7. Om dit in perspectief te zetten, zijn hier een aantal vaste (of moet ik zeggen vloeistof) nummers:

5oz wijn = 90-105 calorieën
12 oz bier = 140 calorieën & “ licht &"; bier = 65-90;
1 ½ oz van alcohol = 90 calorieën

… en als je het mengen met suikerhoudende dranken, de calorieën kan omhoogschieten net als uw kansen op een kater. Dus zorg ervoor om veel Kangen Water 9.5 drinken. Een extra voordeel van deze geweldige water is dat het een geweldige kater preventer !!

5. Echt concentreren op de grote happen van voedsel dat je eet. Hoe vaak hebben we iets sjaal naar beneden, zonder echt te proeven en te genieten van het? Echt genieten van deze speciale traktaties, en u zult minder van hen te eten, als je bewust van wat je inname verblijft. Beschouw jezelf een food “ kenner &"; en daag jezelf om echt de verschillende smaken, texturen, mondgevoel en specerijen onderscheiden in elke hap omdat dit zal u helpen vertragen en geniet van elke hap tot zijn recht.

6. Zoek alternatieven kunt u echt genieten. Bijvoorbeeld, pas op voor romige sauzen en toppings. Gebruik magere yoghurt in recepten die oproep voor room, en probeer lichtere alternatieven voor room waar je kunt. En probeer een pompoen flan of vla in plaats van pompoentaart.

7. Stap weg van de tafel! Wanneer genieten van een buffet, neem wat je beslist op je bord te nemen, dan is “ stap weg van de tafel, &"; eet langzaam, geniet ervan, en don &'; t terug te gaan

8. Zoek naar andere vormen van plezier! Zoveel van onze focus ligt op voeding tijdens de feestdagen. Hoe over de planning van non-food evenementen, zoals het maken van decoraties, of familie-uitjes, zoals het spelen van games, of een wandeltocht van versierde huizen in uw buurt?

Nu is het tijd om echt concentreren op je doelen en de nodige stappen om terugval te voorkomen dat te ver. Blijven bereiken voor je hoogste niveau van excellentie – vooral tijdens de komende maanden. Beste van geluk en GENIET

Happy Holidays iedereen
 !;