De glycemische index van voedingsmiddelen lijst

De glycemische index van voedsel lijst is een systeem dat voedsel rangschikt op basis van hoe snel ze verhogen de bloedsuikerspiegel. Voedsel dat een lagere dichtheid koolhydraten heeft, heeft een score van minder dan 55. Het voordeel van het eten van voedsel met weinig koolhydraten is dat het verhoogt het glucosegehalte in het lichaam langzaam. Eten met een gemiddelde hoeveelheid koolhydraten heeft een score van 55-70 op de glycemische index van voedsel lijst. Voedsel dat rijk is aan simpele koolhydraten zijn heeft een score van 70 en hoger in de glycemische index van voedsel lijst.

Voedsel met een hoge hoeveelheid koolhydraten is ongezond omdat het een veel cholesterol en vet. Het kan ook je honger hebt in een sneller tempo te maken. U zult honger binnen een korte tijd worden omdat de koolhydraten wordt omgezet in glucose in een snel tempo. Uw lichaam zal een plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel ervaren. De plotselinge stijging van de glucose-niveau zal de hersenen beïnvloeden en ertoe leiden dat u honger. Als je honger hebt, zul je veel eten. Te veel eten is ongezond, omdat het kan je dikker groeien. Het zorgt ervoor dat je kwetsbaar voor ziekten worden, zoals hart-en vaatziekten, type 2 diabetes en hoge bloeddruk. Daarnaast heb je ook een grote kans op het ontwikkelen van ernstige bijwerkingen die gerelateerd zijn aan diabetes. Je zult lui voelen en leven een sedentaire levensstijl. Als gevolg hiervan, zal je niet de motivatie om te oefenen en gewicht te verliezen.

Door te verwijzen naar de glycemische index van voedsel lijst, bent u in staat om een ​​gezond dieet te houden. Om een ​​goede gezondheid te behouden, moet u minstens twee porties groenten en een portie fruit per dag te eten. Je moet in gedachten houden dat niet alle vruchten zijn laag in de index. Het merendeel van de vruchten hebben een lage en middelgrote index rankings. Vruchten die laag in GI omvatten kersen, grapefruit, perzik, appels, aardbeien, kokosnoot en sinaasappelen. Vruchten die medium score op de lijst GI voedsel zijn mango, banaan, vijgen en papaya. Watermeloen en data hebben een hoge index rating. Data hebben het hoogste bedrag van eenvoudige koolhydraten.

U moet de inname hoeveelheid vruchten die rijk zijn aan koolhydraten te verminderen. Voor het ontbijt kunt u brood dat is gemaakt van volkoren, gemengd graan of lijnzaad eten. U moet zoet brood te vermijden, zoals croissants, bagel en stokbrood. Zoete snacks zoals rijstwafels, pretzels en wafeltjes dient vermeden te worden in je dieet. U kunt het advies van een arts vragen als je hulp nodig hebt om een ​​gezond dieet te creëren op basis van de glycemische index van voedsel lijst
.