Meer informatie over gezonde voeding

behoeften van het menselijk lichaam 40 voedingsmiddel, en er is geen geïntegreerd voedsel aan nutriënten. Dus moeten we een verscheidenheid van voedsel te eten elke dag om een ​​zeer gezonde voeding te doen en je krijgt alle voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om te leven in goede gezondheid
beheersen van de basisprincipes van gezonde voeding komt uit het begrijpen van de groepen levensmiddelen en weten onze behoefte calorieën en voedingsstoffen (voedingsstoffen die nodig zijn voor de voortzetting van het menselijk leven en houden een goede gezondheid en ziektepreventie).
Voedsel groep zijn een aantal voedingsmiddelen die een aantal algemene eigenschappen delen. En ingedeeld naar de elementen van levensmiddelen of fysiologische functies. Groepen verzameld in de vorm van een piramide genaamd piramide voeding en voedsel groepen omvatten:
Grain groep Inloggen Deze groep bestaat uit voedingsmiddelen die rijk zijn zetmeelrijke, en geeft ons energie, eiwitten, vetten, vitamine B1, B2, foliumzuur, vezels en sommige mineralen zoals ijzer.
, Preferred eten van hele granen of hun producten, omdat het beschikt over een volledige voedingsstoffen in hen, en meer vezels die graan fabrikant bevatten. Onder meer volkoren brood, pasta, zijn gebak, pita brood, brood en granen, havermout, bruine rijst, pasta en popcorn, en gerst.
Groenten en fruit
Deze groep omvat voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten (vezels) vitaminen zoals vitamine C, foliumzuur en mineralen zoals calcium, ijzer en voedingsvezels worden de functies van de verschillende organen van het lichaam en organiseert en het lichaam tegen vele ziekten. Kopen en omvatten appels, abrikozen, bananen, dadels, druiven , sinaasappelen, grapefruit, mango, meloen, perzik, ananas, rozijnen, aardbeien, broccoli, wortelen, kool, groene bonen, erwten, boerenkool, bonen, aardappelen, spinazie, squash, aardappelen en tomaten.
Melk en zuivelproducten Inloggen Deze groep omvat het voedsel noodzakelijk voor de groei en sterke botten en tanden, omdat ze zijn rijk aan calcium en eiwitten en vitaminen voor een betere gezondheid en omvatten vetvrije melk (magere) of magere kaas, yoghurt.
groep vlees
Deze groep omvat voedsel rijk aan eiwitten, ijzer en zink. Onder meer wit vlees (kip en vis) en rood vlees mager peulvruchten zoals bonen, erwten, linzen, kikkererwten, eieren, noten en schaaldieren

Kan voedsel keuzes maken voor een gezonde levensstijl door middel van de volgende ideeën:.
• Weten hoeveel calorieën je nodig hebt per dag is de eerste stap in de weg van gezonde voeding
•. Geniet van het eten je wilt, maar minder eten en meer tijd. Snel eten kan leiden tot het eten van te veel calorieën
•. Met behulp van een kleine schotel bij het eten thuis, en als je buiten te eten, kiezen voor de kleinste maat van de gerechten, of werkzaam is in een schotel met iemand anders <. br> • Eet meer groenten en fruit, volkoren granen, zuivel gratis - laag-vet (1%). Deze voedingsmiddelen bevatten essentiële voedingsstoffen
•. Maak de helft van de hoeveelheid graan of volkoren producten, vervanging bruine rijst in plaats van wit
.