Drie Magische mineralen die je lichaam nodig ...

De volgende drie "magische" mineralen aangetoond dat een belangrijke rol spelen bij de bestrijding en het voorkomen van hypertensie (hoge bloeddruk).

Met alle van de spanningen in het dagelijks leven, evenals de extra druk op het dagelijks leven als gevolg van de huidige economische omgeving, nu meer dan ooit, ons lichaam nodig heeft deze "magische" mineralen ...

"Magic" Minerale Nr 1: Calcium
Dankzij agressieve zuivel reclamecampagnes, calcium wordt algemeen erkend voor de rol die het speelt in het helpen van je lichaam om te groeien en sterke botten en tanden te behouden.

Maar veel mensen weten niet ons lichaam calcium in andere, even belangrijke manieren. Zoals het helpen van onze spieren en bloedvaten uitzetten … helpen bloed stollen … helpen bij de uitscheiding van hormonen en enzymen … en verzending van berichten via ons zenuwstelsel.

In feite, calcium zo belangrijk ons ​​lichaam bevatten meer van dan enig ander mineraal.

Maar – je lichaam kan geen calcium op zijn eigen. Dus om het te krijgen, moet u op te nemen in uw dieet. Echter, het is belangrijk om te zorgen dat u uw lichaam de juiste hoeveelheid.

Te veel calcium in uw dieet, en je zou jezelf ontwikkelen van nierstenen, plaque deposito's in uw slagaders, of problemen met het absorberen van andere belangrijke mineralen.

Niet genoeg, en je lichaam zal letterlijk stelen de calcium die het nodig heeft uit je botten en tanden. Na verloop van tijd, calciumtekort maakt uw botten broos en meer gemakkelijk gebroken – een ernstige aandoening die bekend staat als osteoporose.

Dus hoe veel calcium heeft je lichaam nodig?

Volgens de National Osteoporosis Foundation, moet je minstens 1000 mg calcium per dag te krijgen tot de leeftijd van 50, op welk tijdstip je moet verhogen om 1200 mg per dag

Jongeren leeftijden 9-18 vereisen iets meer calcium – ten minste 1300 mg per dag. Maar maakt niet uit wat uw leeftijd, de meeste deskundigen het erover eens moet je niet meer dan 2000 mg tot 2500 mg calcium per dag in totaal

Enkele veel voorkomende bronnen van calcium omvatten zuivelproducten, zoals melk, kaas en yoghurt; groene bladgroenten; bepaalde vissen, zoals zalm en sardines; en calcium-set tofu

U kunt een aantal voedingsmiddelen &ndash te vinden; met name sappen, ontbijt voedsel, en sojamelk – die moeten calcium toegevoegd. Maar hier is een tip die je zult willen onthouden:

Met versterkte sojamelk, zorg ervoor dat u de container goed schudden voor gebruik het als de calcium kan naar de bodem

Een andere manier om toe te voegen. calcium aan uw dieet is met voedingssupplementen.

Echter, bij het gebruik van supplementen, zorg ervoor dat u zorgvuldig de labels. Besteden veel aandacht aan de hoeveelheid per portie en aanbevolen portie grootte. En zorg ervoor dat de calcium is in een vorm die je lichaam kan gemakkelijk absorberen. Kauwtabletten en vloeibare supplementen hebben de neiging om meer opneembaar dan pillen of tabletten te zijn.

Nog een belangrijke factor om te overwegen is zuiverheid.

Als het calcium in het supplement is afkomstig van ongeraffineerde oesterschelpen, beendermeel of dolomiet, is er een kans dat het kan lood of andere giftige metalen bevatten. Als het product bevat calcium uit een van deze bronnen, zorg ervoor dat het heeft de term "gezuiverd" of de USP (United States Pharmacopeia) symbool

"Magic" Minerale No. 2:. Magnesium
Magnesium is de vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam. Zoals calcium, is het belangrijk om uw cardiovasculaire gezondheid. Maar de behoefte van uw lichaam voor magnesium gaat veel dieper.

Verbazingwekkend, je lichaam maakt gebruik van magnesium in meer dan 300 biochemische reacties!

Deze "magische" mineraal helpt de samentrekking en ontspanning van je hart en andere spieren, zenuwen normale functie te behouden en de regulering van bloedsuiker.

Het helpt ook je lichaam produceren eiwitten, energietransport en sterke botten en een gezond immuunsysteem te behouden.

Ongeveer de helft van de magnesium in je lichaam is gevonden in uw botten, met de meeste van de rusten in de cellen van lichaamsweefsels en organen. En terwijl minder dan één procent is te vinden in je bloed, je lichaam werkt heel hard om dat niveau constant te houden.

Een tekort aan magnesium is niet gebruikelijk. Maar je zou kunnen worden in gevaar als u teveel alcohol consumeren of niet in staat zijn om de juiste voedingsstoffen te absorberen door je darmkanaal.

En factoren kunnen het risico van een tekort &ndash te verhogen; waaronder brandwonden, laag calciumgehalte in het bloed, bepaalde medicijnen en chirurgie.

Hoeveel magnesium je lichaam nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht.

Volwassen mannen nodig hebben tussen de 400 mg en 420 mg magnesium per dag, terwijl de volwassen vrouwen hebben minder behoefte – tussen 310 mg en 320 mg. Zwangere vrouwen moeten consumeren 350 mg tot 400 mg per dag. En vrouwen die borstvoeding geven moet 310 mg tot 360 mg

Een van de beste manieren om genoeg magnesium is door het eten van uw groenten – vooral donkergroene bladgroenten zoals spinazie. Andere grote bronnen omvatten amandelen, cashewnoten, sojabonen, en heilbot

"Magic" Minerale No. 3:. Kalium
De derde en laatste minerale ik wil met je praten over vandaag is kalium.

zoals calcium en magnesium, kalium is getoond helpen bestrijden hoge bloeddruk. En net als de anderen, het doet ook nog veel, veel meer …

Als het in je lichaam, kalium is geclassificeerd als een elektrolyt. En het helpt je lichaam uitvoeren van een aantal elektrische, cellulaire en metabole processen.

Je lichaam moet kalium helpen eiwitten maken en breken koolhydraten. Zowel voor het bouwen spieren en goede lichaamsgroei.

Plus, kalium helpt reguleren uw bloed zuurgraad.

In feite, als je recht naar beneden om het, kalium speelt een vitale rol in de goede werking van elke cel, weefsel en organen in je hele lichaam.

Het is dus erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg in uw dieet.

Gelukkig is er geen tekort aan voedingsmiddelen die kalium bevatten. Het is te vinden in bijna alle rood vlees, kip en veel vis – zoals zalm, kabeljauw, bot, en sardines.

En als je geen vlees eet, maak je geen zorgen.

Groenten zijn ook goede bronnen van kalium – waaronder broccoli, erwten, lima bonen, tomaten, aardappelen, zoete aardappelen, en in de winter pompoenen.

Niet diverse sojaproducten, vegetarische hamburgers en moeren noemen.

Veel vruchten bevatten ook kalium. Een van de beste: citrusvruchten, meloen, bananen, kiwi, pruimen en abrikozen. En interessant genoeg, gedroogde abrikozen eigenlijk meer kalium dan verse.

Dankzij de brede beschikbaarheid, tekort aan kalium zelden het gevolg is van slechte voeding. Maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg. Omdat onder bepaalde voorwaarden, kan je lichaam kalium verliezen.

Deze voorwaarden zijn braken, diarree, bepaalde zeldzame nieraandoeningen, en het nemen van bepaalde medicijnen – zoals diuretica, laxeermiddelen, en steroïden.

Zelfs een lichte daling in de niveaus kan aanzienlijke gevolgen hebben, met inbegrip van zout gevoeligheid en een hoge bloeddruk te hebben.

Terwijl uw nieren normaal verwijderen overtollige kalium uit uw lichaam, als u nierproblemen te is het mogelijk voor u te veel kalium in uw bloed &ndash hebben; een potentieel ernstige aandoening die bekend staat als hyperkaliëmie.

Het is dus eenvoudig om het belang van het verkrijgen van de juiste hoeveelheid kalium te zien.

Voor de meeste volwassenen, u zult willen ervoor zorgen dat je ongeveer 4700 mg (4,7 gram) per dag. Vrouwen die borstvoeding geven of de productie van moedermelk hoeft iets meer – ongeveer 5100 mg (5,1 gram) per dag

Voor meer informatie, bezoek http://www.newsblarg.com/node/1308
 ..;