Bij de stukken van de Piramide zoek

De Food Guide Pyramid benadrukt voedingsmiddelen uit vijf grote groepen levensmiddelen. Elk van deze groepen voedingsmiddelen geeft, maar niet alle, van de voedingsstoffen die u per dag nodig. Voedingsmiddelen in een groep kan niet een andere vervangen. Niemand voedsel groep is belangrijker dan een ander; voor een goede gezondheid van je ze allemaal nodig.

Brood, granen, rijst, pasta en Group

Brood, granen, rijst en pasta zijn alle voedingsmiddelen uit granen. U moet de meest porties van deze voedingsmiddelen elke dag. Deze voedingsmiddelen zijn belangrijk omdat zij complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie, vooral bij weinig · vetgehalte diëten. Zij bieden ook B-vitamines, eiwitten, ijzer, vezels en andere sporenelementen. De Food Guide Pyramid suggereert 6-11 porties per dag. Een portie is een van de volgende

1 boterham

½ hamburger of hotdog broodje

1 ounce klaar · om van · eet ontbijtgranen

½ kopje gekookte rijst of pasta

½ kopje gekookte granen

Vegetable Group

Groenten zijn belangrijk omdat ze vitaminen zoals A en C en foliumzuur. Zij bieden ook mineralen zoals ijzer en magnesium. Groenten zijn van nature weinig vet en zijn goede bronnen van vezels. De Food Guide Pyramid suggereert 3-5 porties per dag. Een portie is een van de volgende:

1 kop rauwe bladgroenten

½ kopje gehakte rauwe of gekookte groenten

¾ kopje groentesap

Fruit Group

Groenten en vruchtensappen leveren belangrijke hoeveelheden vitamine C en kalium, fruit zijn van nature weinig vet en natrium, en zijn ook een goede bron van vezels. De Food Guide Pyramid suggereert 2-4 porties per dag. Een portie is een van de volgende:

1 middelgrote appel, banaan, sinaasappel, peer, perzik of

½ kopje gehakt, gekookt of ingeblikt fruit

¼ kop van gedroogde vruchten

¾ kopje vruchtensap

melk, yoghurt en kaas Group

De melk, yoghurt en kaas groep levert calcium, eiwitten, fosfor, en vitamine A, D, B6 en B L2. Zuivelproducten zijn uw beste food bron van calcium. De Food Guide Pyramid suggereert 2 porties per dag voor de meeste mensen. Een portie is een van de volgende:

1 kopje melk of yoghurt

1 ½ ounces van natuurlijke kaas

2 ons van verwerkte kaas

vlees, gevogelte, vis, bonen, eieren en Nut Group

vlees, gevogelte en vis aanbod proteïne, ijzer , zink en vitamine B6 en B12 'De andere voedingsmiddelen in deze groep droge bonen, eieren en noten-lijken op vlees bij het verstrekken proteïne en de meeste mineralen. De Food Guide Pyramid suggereert 2-3 porties per dag van voedsel uit deze groep. Het totale bedrag van deze porties moeten het equivalent van 5-7 ounces gekookte mager vlees, gevogelte of vis per dag. Eén portie is een van de volgende:

2-3 oz gekookt mager vlees, gevogelte of vis. Drie ounces is ongeveer de grootte van een pak speelkaarten.

½ kopje gekookte bonen, 1 ei, of 2 eetlepels pindakaas is 1 ounce mager vlees, of ongeveer 1/3 portie.

vetten en suikers

Op de top van de piramide zijn vetten, oliën en snoep. Dit zijn voedingsmiddelen zoals saladedressings, olie, room, boter, margarine, suikers, frisdranken, snoep en zoete desserts. Deze voedingsmiddelen bieden calorieën, maar weinig voedingsstoffen.

De kleine cirkels in de piramide symboliseren het vetgehalte in voedingsmiddelen. De kleine driehoekjes in de piramide symboliseren het suikergehalte van voedingsmiddelen. Het vet en suiker symbolen zijn geconcentreerd in de punt van de piramide, maar wat vet of suiker symbolen zijn in de andere groepen levensmiddelen. Dit is omdat wat eten keuzes in het voedsel groepen ook hoog in vet of toegevoegde suikers kunnen
.