Om door te gaan, Your Heart Needs Voedingsmiddelen met magnesium

Uw hart klopt ongeveer 100.000 keer per dag. In 70 jaar, zal het slaan 2.500 miljoen keer, en nog steeds het zal moeten blijven werken; in feite, het houdt nooit op. Aangezien een van uw prioriteiten is te houden gaan, moet u ervoor zorgen dat het wordt de juiste materialen, zodat het kan werken voor eeuwig. Nou ja, misschien niet voor altijd, maar u zeker wilt om te werken voor een beetje langer

Magnesium voordelen voor het hart
Magnesium is een essentieel mineraal in uw lichaam, omdat het vergemakkelijkt de volgende functies:.

1.It verbetert de zuurstoftoevoer naar hartcellen, waardoor het hart sterker.

2.Magnesium noodzakelijk voor de calcium pomp goed werkt, dat helpt reguleren van de bloeddruk.

3.Magnesium ontspant en verwijdt gladde spieren, waardoor het bloed vrijer kan stromen.

4.Is een van de belangrijkste mineralen voor de voorkoming en omkering van insuline-resistentie, een onderliggende oorzaak van hoge bloeddruk.

5.Magnesium vergemakkelijkt de overdracht van prikkels van de zenuwen; dit zorgt ervoor dat het hart regelmatig beats te houden. Bijvoorbeeld in het geval van onregelmatigheden in het hartritme, magnesium nodig om het hart terug naar een normale frequentie.

6.Because het helpt om het bloed stroomt soepel handhaven, de vorming van bloed . stolsels

Aan de andere kant, een klein tekort aan magnesium leidt tot:

1.Angina
2.Heart zwakte
3.Irregularities in het hartritme
.

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium kan hartaanvallen
De bekende Framingham studie, uitgevoerd in de jaren '50 te voorkomen, gevolgd 5.000 mensen gedurende 20 jaar. De onderzoekers waargenomen dat hoe hoger het niveau van magnesium in het bloed, hoe minder problemen mensen hadden hun cardiovasculaire systeem. Recente studies hebben ook bevestigd dat een adequate hoeveelheid magnesium afneemt met 30% sterfte als gevolg van hart- en vaatziekten.

onderzoek gedaan naar de relatie van hart- en vaatziekten en magnesium

1.Int. Journal Epidemial, 1999. 12.340 deelnemers, mannen en vrouwen, in de loop van 19 jaar. 30% lagere incidentie van hart- en vaatziekten bij de niveaus van magnesium in het bloed waar de hoge.

2.Stroke, 1998. 34.266 deelnemers, mannen en vrouwen gedurende 4 jaar. 40% lager risico op een beroerte bij patiënten die het water rijk aan magnesium verbruikt.

3.Am Journal Epidemial, 1996. 1843 deelnemers, mannen en vrouwen gedurende 7 jaar. 35% lager risico op een hartaanval bij patiënten die het water rijk aan magnesium verbruikt.

4.Versturing, 1998. 43.785 deelnemers, mannen gedurende 8 years.48% lagere incidentie van een beroerte bij mannen met hoge bloeddruk die waren voorzien van 430 mg magnesium per dag.

Wat zijn de voedingsmiddelen rijk aan magnesium?
Hoewel niet compleet met alle middelen, omdat de meeste natuurlijke voedingsmiddelen hebben een inhoud van magnesium, de onderstaande tabel die voedingsmiddelen die hebben een hoger gehalte van dit mineraal

Fruits. Kiwis, frambozen, watermeloenen, aardbeien

Groenten: snijbiet, spinazie, zomer squash, mosterd greens, broccoli, komkommers, selderij, boerenkool , groene bonen, kool, tomaten, bieten, spruitjes, groene erwten, aubergine, asperges, bloemkool, kool, wortelen

Fish: heilbot, zalm, coquilles, tonijn, garnalen

droge bonen zwarte bonen, sojabonen, witte bonen, pinto bonen, lima bonen, bruine bonen

Granen Quinoa, boekweit, spelt, bruine rijst, tarwe, bulgur, haver, gierst, rogge

Noten en zaden ? amandelen, cashewnoten, lijnzaad,

Wat verlaagt uw niveau van magnesium
Magnesium doesn &'; t heeft het ook vandaag de dag eenvoudig, want wanneer je eet een dieet hoog in verwerkt voedsel en laag in groenten en fruit u het creëren van een magnesium deficiëntie. De volgende voedingsmiddelen riem uit magnesium uit je lichaam:

1.Foods veel zout voorstander van de afschaffing van magnesium
2.Too veel vet voorkomt magnesium uit in de darm worden geabsorbeerd verhuur 3... cokes en dranken rijk aan fosfaten verlagen de opname van magnesium.
4. Alcohol zorgt ervoor dat je ongeveer 50 mg magnesium te elimineren door uw nieren.
5. Als je de praktijk sporten, moet je om water te drinken met ten minste 100 mg per liter.
Net zo belangrijk als het is om voedingsmiddelen met een hoog omvatten magnesium in je dieet, dus het is om ervoor te zorgen dat u voorkomen dat voedingsmiddelen die je kunt beroven van dit mineraal.

Laatste woorden
Uw lichaam heeft vitaminen en mineralen aan de vele functies die voortdurend gebeuren in te voeren je cellen. Wanneer een van deze vitamines of mineralen afwezig is, zal een deel van die functies niet gebeuren. Dat betekent dat de cellen beginnen functioneren en uiteindelijk sterven zij. Als er voldoende cellen sterven, weefsel sterft ook. En vanaf hier, voor zover uw gezondheid betreft, het is een naar beneden de buis proces.

Op uw gezondheid!

Emilia Klapp, RD, BS
www.TheDiabetesClub.com
.