Zomerse salades zijn een geweldige manier om de gezondheid te stimuleren en te blijven fit

De voordelen voor de gezondheid van de zomer salades kan heel nuttig zijn om een ​​heleboel mensen, vooral degenen die zich bezighouden met activiteiten die gemakkelijk weglopen van de kracht en de waterstanden van het lichaam te verminderen. Zomerse salades kan gevonden worden in vele lunch en diner tafels dit seizoen zo veel verse producten bereiken hun piek voedingswaarde en geven een optimaal niveau van voordelen voor de gezondheid in deze tijd. De meest verse groenten en fruit van de zomer kan zijn behendig en creatief gecombineerd tot een heerlijke warme weer feest voor familie en vrienden gelijk te produceren.

In de zomer, de warme en verstikkende weer kan meestal sap energie en water van mensen van lichamen in een sneller tempo dan normaal. Het eten van een salade is een goede manier om deze verloren middelen terug te verdienen, terwijl het versterken van de afweer tegen virussen en bacteriën die ziekte en andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken.

De gezonde eigenschappen van salades zijn meestal afkomstig van de natuurlijke chemische stoffen maken hun gezondheid voedsel componenten varkenshaar met levendige kleuren. Onder de voedingsmiddelen die kunnen worden opgenomen in een zeer voedzaam en bevredigende zomersalade zijn:

Tomatoes - De heldere rode kleur van deze vrucht verraadt zijn rijke lycopeengehalte. Lycopeen is een belangrijke antioxidant die kan helpen verlagen het risico van kanker, osteoporose en cardiovasculaire aandoeningen. Bovendien kan het ook helpen handhaven gezondheid van de huid en om de ontwikkeling van neurodegeneratieve aandoeningen

wortelen -. De fel oranje kleur van deze groente betekent de overvloedige inhoud van de antioxidant bètacaroteen. Zijn rijke beta-caroteen en vitamine A-gehalte te combineren om het een machtige bondgenoot tegen de problemen van het oog te maken. Het is ook een krachtige partner in het onderhoud van colon, long en hart. Het is ook goed voor het behoud huid en nagels gezond

spinazie -. Deze groene bladgroenten bevat aanzienlijke hoeveelheden vitamine K, vitamine A, magnesium, foliumzuur, mangaan, ijzer, calcium, vitamine C, vitamine B2, kalium, en vitamine B6. Het is ook een zeer goede bron van eiwitten en voedingsvezels. Dit kan helpen bij de bestrijding cardiovasculaire aandoeningen door het verlagen van de bloeddruk en slechte cholesterol. Het heeft ook anti-inflammatoire eigenschappen en kan helpen handhaven van de gezondheid van de hersenen

Lettuce -. Deze lommerrijke groen is ook een grote bron van vitamine C, vitamine K en chlorofyl. Men gelooft om goede vertering en de gezondheid van de lever te bevorderen. Het kan ook helpen verlagen het risico op hart-en vaatziekten, beroertes en kanker

Onions -. Deze groente heeft een rijke inhoud van sulfiden, sulfoxiden, thiosulfinates en andere geurige zwavelverbindingen. De World Health Organization (WHO) ondersteunt het gebruik van deze groente voor de behandeling van slechte eetlust en het voorkomen van atherosclerose. Ui extracten worden eveneens erkend door de WHO bij de behandeling van hoest, verkoudheid, astma en bronchitis

Apples -. Deze gezonde vrucht bevat veel vitaminen en mineralen. Het bevat de stof pectine dat lagere slechte cholesterol en helpen kan helpen bij het verminderen van de ernst van diabetes. Het bevat ook de antioxidant quercetine die kunnen helpen bij bescherming tegen de ziekte van Alzheimer en andere neurodegeneratieve aandoeningen. Bovendien kan de flavonoïde phloridzin ook helpen de botten te beschermen

Blueberries -. Deze donkerblauwe fruit wordt gewoonlijk geclassificeerd als 'superfood en dit is vanwege de overvloed van vitaminen, mineralen, antioxidanten en andere voedingsstoffen in de klein frame. Het is enorm rijk aan de antioxidant anthocyanen die helpt bij het versterken van het lichaam weerstand tegen schade door vrije radicalen die meestal leidt tot ernstige aandoeningen zoals kanker en hart-en vaatziekten. Het heeft ook vezel die cholesterol verlaagt

Watermelon -. Dit lichte en waterig fruit is ook rijk aan verschillende anti-oxidanten, met name bèta-caroteen, luteïne en lycopeen. Deze helpen om de vrucht een krachtige vechter van oxidatieve schade die leidt tot een groot aantal chronische ziekten. De vrucht is eveneens rijk aan het aminozuur citrulline waarin het aminozuur arginine, wat gunstig is voor het hart, het immuunsysteem en het mannelijke voortplantingssysteem maakt. Deze vrucht wordt gezegd dat 92% watergehalte en kan blijken te zijn heel handig in het helpen vullen verloren vloeistoffen.

De gezonde eigenschappen van de salade kan gemakkelijk worden verbeterd door het toevoegen van eiwit aan de mix. Het toevoegen van deze body building gezondheid van voedingsmiddelen kan de salade gemakkelijk te transformeren van een eenvoudige bijgerecht bij een volwaardig hoofdgerecht. Salades zijn een geweldige manier om het gebruik van restjes kip of steak. Andere vlees zoals kalkoen, tonijn, ham, salami, prosciutto zijn te groot. Degenen die willen duidelijk van geen vlees kan bonen vervangen te sturen.

Geel zoete maïs kan ook in gegooid om verder te verrijken de mix. Maïs voegt een smaakvolle crunch wanneer het afgesneden van de kolf en gestrooid in de zomer salade. Maïs bevat fytonutriënten zoals luteïne en zeaxanthine. Het heeft ook een ruime hoeveelheid vezels, vitamine B1 en foliumzuur die kunnen helpen bij een goede spijsvertering bevorderen en helpen lagere slechte cholesterol. Deze kunnen ook helpen een betere controle van de bloedsuikerspiegel.

Noten zijn een smakelijke en gezonde aanvulling, ook. Walnoten, amandelen of pijnboompitten zijn grote keuzes in het toevoegen van zing naar de zomer salade. Roer deze noten op een matig vuur tot ze een tint donkerder en geven een verleidelijke geur.

Een gezonde salade dressing is de sleutel tot volledig realiseren van de zomer voordelen salade gezondheid. De beste oliën voor salades dressings hebben een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten en lage hoeveelheden omega-6 vetten. Van het gemakkelijk verkrijgbare oliën, olijfolie is waarschijnlijk de beste keuze, omdat het 73% enkelvoudig onverzadigd vet en 9% omega-6. Olijfolie kan helpen verlagen het risico op hart-en vaatziekten door het verbeteren van gerelateerde risicofactoren zoals verlaging van het niveau van de totale cholesterol en low-density lipoprotein cholesterol. Het kan ook helpen normaliseren bloedstolling. Bovendien, wat onderzoek blijkt dat enkelvoudig onverzadigde vetzuren kunnen ook baat insulinegehalte en verbeteren bloedsuikerspiegel.

Bij het maken van salades, is het belangrijk om grondig schoon en was de ingrediënten zodat bacteriën en virussen kunnen worden verwijderd. Het is essentieel dat de zomersalade voordelen voor de gezondheid niet worden teniet gedaan door de onjuiste voorbereiding van de ingrediënten.

Met alle leuke en spannende activiteiten gaande, de zomer is zeker een van de beste tijden om te eten. In minder dan 20 minuten, kan een voedzame en gezonde zomersalade worden geproduceerd. Profiteer van het seizoen wanneer de meeste van deze gezonde voedingsmiddelen zijn in volle bloei en geef uw familie en vrienden een positieve en bevredigende maaltijd die ze niet snel zullen vergeten
.