Hoe ik liet mijn cholesterol 44 punten zonder medicatie

6 maanden geleden opende ik de brief van mijn kliniek en zag de resultaten van mijn bloedonderzoek. Mijn cholesterol was 243. Dat &'; s hoog. Medicatie wordt vaak aanbevolen voor een cholesterolgehalte boven de 240. Dus nu ik wist dat ik iets moest doen.

Ik had net al een routine fysiek examen. Ik wist dat mijn cholesterol kan een beetje hoog. 2 jaar geleden was 203 die borderline hoog.

Met mijn niveau nu op 243 mijn dokter raadde ik probeer mijn cholesterol natuurlijk verlagen met een dieet en lichaamsbeweging. Dan, na het proberen dat, als mijn cholesterol was nog steeds hoog zou worden geadviseerd om te gaan op cholesterolverlagende medicatie. Ik wilde niet dat. Dus ik begon het onderzoek over hoe om mijn cholesterol te verlagen zonder medicatie

Het verlagen van My Cholesterol – Aan de slag
De meest voorkomende advies is om minder vet voedsel en minder junk food eten. Eet meer groenten en fruit. En natuurlijk krijgen meer te bewegen.

De meeste mensen al deze dingen te leren kennen. Maar er waren een paar nieuwe dingen die ik geleerd

Ik wist &';. T echt weten wat transvet was. Zeker dat ik &'; D gehoord. Je ziet de etiketten op allerlei supermarkt artikelen beweren “ 0 gram transvet &" ;. Transvet is waarschijnlijk het ergste wat je kunt consumeren. It &'; s vrij goed geaccepteerd door iedereen dat het &'; s niet goed. Het verhoogt het cholesterolgehalte. Eigenlijk het verhoogt het niveau van slechte cholesterol en verlaagt het niveau van goede cholesterol. Transvet onverzadigd vet dat gedeeltelijk is gehydrogeneerd. Veel van de producten die trans vet in het verleden. Het is genomen uit een groot aantal producten. Maar het &'; s nog steeds rond. Frieten van vele restaurants kunnen in oliën die transvet bevatten, worden gekookt. It &'; s ook gevonden in commercieel verkocht gebakken producten zoals koekjes, gebak, chips en donuts

Ik had geen idee dat suiker hart-en vaatziekten kunnen veroorzaken.. Ik dacht dat het was gewoon vet voedsel en gebrek aan lichaamsbeweging. . Meer hierover in een minuut

I hadn &'; t echt nagedacht over verwerkte voedingsmiddelen zijn slecht. Hoe meer ik leerde hoe meer ik ontdekte dat het waar is

Ik kon &';. T herinner me dat was de slechte cholesterol en dat was het goed. Ik weet het, ik was behoorlijk uit aanraking met dit! HDL is het goede cholesterol en LDL is het slechte cholesterol. Dit is een vereenvoudiging wel. It &';. Is ingewikkelder dan dat

Onderwijs
Ik ging op zoek naar de beste informatie die ik kon vinden over het verlagen van mijn cholesterol. Ik vond vele goede bronnen op het internet met inbegrip van WebMD, Wikipedia, de Mayo Clinic website en de website van American Heart Association. Er &';. S meer informatie over hart-en vaatziekten dan je nodig hebt

Ik heb ook struikelde over een aantal nieuwe ideeën. Ik vond een boek van Dr. Dwight Lundell, een hartchirurg van 25 jaar. En een ander boek van Dr Stephen Sinatra en Dr Jonny Bowden, een hartchirurg en een voedingsdeskundige. Zij beweren allemaal dat suiker schadelijker dan vet en cholesterol. Dit onderwerp is een beetje controversieel en nieuwe studies zijn onthullend nieuwe manieren van denken over het voorkomen van hart-en vaatziekten. De fundamentele thema is dat cholesterol is niet zo slecht als iedereen zegt. In feite is het &'; s zeer belangrijk genoeg van te hebben

Voedingsmiddelen te vermijden
Sugar.. Woestijnen. Ijsje. Cookies. Snoep. Iets met suiker probeer ik te vermijden. Dit is niet zo moeilijk als je zou denken. Donkere chocolade is eigenlijk een gezonde keuze die wordt aanbevolen. Zolang het &'; s ten minste 70% cacao. Er zijn vele vruchten die zijn zoete smaak ook.

Wit brood moet worden vermeden. I &'; m zelfs om naar het punt van het vermijden van tarwebrood, want er is blijkbaar bewijs dat de tarwe is slecht voor je

Rood vlees is vaak de schuld voor het veroorzaken van een slechte gezondheid.. Maar ik don &'; t helemaal vermijden. Ik probeer de slankere vlees zoals 93% vetvrij hamburger eten. Ik nog steeds genieten van een biefstuk eens in de zoveel tijd. Een hamburger is ook goed. I &'; m beter bestand tegen het eten van het broodje dan het vlees

Foods je moet eten
Bosbessen zijn hoog op de aanbevolen lijst.. Ze bevatten antioxidanten en kan zeer gunstig voor gezondheid van het hart zijn.

haver maaltijd. Dit is waarschijnlijk de grootste verandering die ik in mijn dieet. Ik eet een kom ouderwetse haver maaltijd elke ochtend. De afgeplatte vorm. Mijn vrouw houdt van het staal gesneden havermout die niet is afgevlakt en nog gezond, omdat het &'; s behoudt meer van &'; s voedingsstoffen. Bosbessen toe te voegen aan de havermout en je hebt een zeer gezond ontbijt. Havermout is hoog in oplosbare vezels ook. Studies hebben aangetoond dat het cholesterol kunnen verlagen.

Fruit, groenten en noten. I &'; ve gegeten meer appels en bananen in de afgelopen 6 maanden. I &'; ve ook gegeten meer amandelen, walnoten, en andere soorten noten. Amandelen en walnoten zijn twee van de meer voedzame noten. U &'; ll amandelen op de meeste lijsten van het hart gezond voedsel te vinden. Avocado en olijfolie zijn ook op de meeste hart gezond voedsel lijsten. Ik probeer ze zo vaak als ik kan gebruiken.

Supplementen
Visolie. Dit is een van de meest gunstige supplementen voor hart. Vis, in het bijzonder zalm, hoog in omega-3 vetzuren. De meeste Amerikanen niet genoeg omega 3. We krijgen te veel omega-6 vetzuren consumeren. Omega 6 wordt vaak gevonden in plantaardige oliën die is bevorderd als een gezond alternatief voor dierlijke vetten. Sommige onderzoek suggereert nu dat het vervangen van dierlijke vetten, met omega-6 plantaardige vetten het risico op hart-en vaatziekten kan verhogen. Dus, omega-3 van zalm en sardines, of uit visolie supplementen, is goed voor je hart.

Vitaminen en mineralen.
Ik raakte een doodlopende weg wanneer het proberen om de beste kwaliteit multivitamine te vinden. Ik zocht het internet en vond een aantal websites die beweerde om hen te herzien. Maar de recensies waren ook gesponsord en didn &'; t lijken te eerlijk en objectief zijn. Ervoor zorgen dat de inhoud van een multivitamine wedstrijden het etiket van de fles is belangrijk. Maar de kwaliteit en hoeveelheid van elk bestanddeel van belang. Ik denk dat het vinden van een kwaliteit multivitamine is een goed idee. Maar ik don &'; t hebben eventuele aanbevelingen over welk merk het beste

Exercise
Dit is degene die ik &';. Ve meest resistent tegen geweest. I don &'; t echt genieten van het uitoefenen. Maar ik vond een oplossing die werkt voor mij. Ik loop de trap in mijn huis ongeveer 30 keer. It &'; s slechts ongeveer 15 minuten workout. I don &'; t naar huis te verlaten. I don &'; t heeft nog omkleden. Ik doe het gewoon en ik &'; m gedaan. It &';. Is goed genoeg om me buiten adem krijgen en mijn snelle hartslag

De Cholesterol Test 6 Maanden Later
ik echt didn &'; t weet wat te verwachten toen ik mijn cholesterol opnieuw gecontroleerd. Ik dacht dat ik maakte enige verbetering, maar het was slechts een schatting van wat de nummers zou zijn. Ik opende de brief met de resultaten lipide-paneel en vond dat mijn totale cholesterol was 199. Wow, was ik blij om te zien dat. Van 243 tot 199. Van hoog aanvaardbaar. Borderline hoog wordt beschouwd 200-240. Boven 240 is hoog.

Maar ik moest dichter bij de specifieke types kijken. LDL werd nu op 132. Het was 161 zes maanden geleden. HDL ging van 54 naar 44. De triglyceride ging van 141 naar 116. Alles was verbeterd, behalve HDL. HDL is het goede vorm van cholesterol, zodat een hoog aantal is beter.

De totale cholesterol HDL Ratio
Sommigen zeggen dat dit een meer nauwkeurige indicator dan de eenvoudige totale cholesterol nummer. Volgens een artikel op de website WebMD een verhouding van 3,5 tot 1 goed. Een verhouding van 5-1 is slecht. Hogere slechter. My verhouding ging van 4,5 om 4,53. Dus het &'; s eigenlijk een beetje slechter dan voorheen hoewel mijn totale cholesterol is veel lager

triglyceriden tot HDL Ratio
Volgens Dr Jonny Bowden is dit een betere indicator dan het totale cholesterol nummer.. Mijn verhouding ging 2,6111-2,636. Een flink aantal 2. Een slechte nummer 5. De dichter bij 2 kunt u het beter. Dus mijn ratio is niet slecht, maar het verslechterd een beetje sinds 6 maanden geleden.

C reactief proteïne
Volgens Dr Dwight Lundell deze test is net zo goed een indicator voor coronaire hartziekte als LDL of eventueel beter. Mijn resultaat was 0,3 en dat is goed. Iets minder dan 1.0 is een laag risico op hart-en vaatziekten. Iets boven de 3.0 is een hoog risico. Ik heb deze test gedaan 6 maanden geleden dus ik don &' hebben; t weten of het voor mij veranderd. Ik voel me vrij goed over mijn nummer wordt 0,3.

LDL deeltjesgrootte Test
Deze test moest worden gedaan op een ander lab omdat mijn lokale kliniek niet dit uit te voeren. Er &'; sa veel details hier en het wordt buiten het bereik van mijn kennis. In principe meet de test de hoeveelheid grote LDL-deeltjes en kleine LDL-deeltjes. Het meet ook de HDL en VLDL (lipoproteïnen met zeer lage dichtheid). De grote deeltjes zijn onschadelijk en kleine deeltjes schadelijk. I don &'; t weet wat de deeltjesgrootte of hoe ga je over het maken van verbeteringen hier invloed op. I &'; ve gelezen dat dit is genetische en kan moeilijk zijn om op natuurlijke wijze te veranderen

Samenvatting
Going forward I &';. Ll blijven uitoefenen zo veel als ik het kan staan. Ik weet dat je hebt om het leuk te houden of het won &'; t blijven. Uitoefenen is echter belangrijk en het helpt bij het verbeteren HDL.

Vermijd de slechte voedsel, eten de gezonde voeding, en neem wat kwaliteit supplementen. Het vermijden van fast food en verwerkte levensmiddelen kan een van de belangrijkste dingen die geholpen het verbeteren van mijn cholesterolgehalte. Vermijd wit brood en de meeste tarweproducten. Voorkomen of te bezuinigen op pasta. Eet meer groenten en fruit. Koken met extra vergine olijfolie. Neem omega-3 visolie-supplementen met DHA en EPA. Neem een ​​kwaliteit multivitamine pil en baby aspirine per dag (als het &'; s OK met uw arts).

Voor meer informatie over hoe je cholesterol te verlagen lezen van een aantal van mijn andere artikelen

We &'; ll. zien waar dit neemt me. De volgende cholesterol test zal vertellen. In 6 maanden I &'; ll hebben dat antwoord
.