U Unstuck Uittreksel: STRESS CREEP

U unstuck: EXCERPT # 5

Hebt u last van stress CREEP

U weet wat het &'; s als wanneer u &'? ; re naar beneden om de draad op een project en plotseling dat schok van adrenaline kicks in en krijgt u naar de finish? Dat &'; s stress. In kleine doses, kan stress je een welkome energie boost geven en de toegenomen aandacht die u nodig heeft om de klus te klaren. Maar als je &'; re omgaan met enorme doses van stress – vooral niet aflatende spanning zonder periodes herstel - het kan een fysieke, mentale en emotionele tol te eisen.

Als je hersenen waarneemt gevaar – echte of ingebeelde - je natuurlijke overlevingsinstinct voorjaar tot je verdediging en je in “ vechten of vluchten &"; modus. Je hartslag versnelt, je spieren vast, je focus verscherpt en je bloed gaat sneller pompen. Stress kan u te beschermen door het verhogen van uw reactie tijd, zodat you &'; re in staat om slam op de remmen en te voorkomen dat het raken van een auto die plotseling trekt voor je. Stress houdt je ook scherp als je &';. Re geven van een presentatie of studeren voor de examens

Het probleem is dat de hoeveelheid stress in je leven kunnen verhogen zonder dat je zelfs te realiseren. Ik noem deze stress te kruipen. It &'; s niet moeilijk voor onze stress te kruipen op ons in onze ultra-gedreven maatschappij waarin we lijken te trots op dat gek, druk, sloeg op een 24/7 basis. En it &'; s letterlijk 24/7 sinds onze cyber-gadgets en social networking-systemen een rechter nu urgentie en rond-de-klok toegang hebben toegevoegd aan ons leven als nooit tevoren

Dus hoe weet je of. uw stress onder controle is of uit de hitlijsten? Krijg een snelle snapshot door het beantwoorden van de onderstaande vragen met de volgende scores: 4 altijd, 3 vaak, soms 2, en 1 nooit.

TEST UW STRESS CREEP

1. Bent u verdrinken in termijnen?
2. Is uw stress toegenomen in het afgelopen jaar?
3. Bent u jongleren meerdere verantwoordelijkheden?
4. Heb je verloren of gewonnen meer dan 10 pond in het afgelopen jaar?
5. Is prestatie belangrijk voor je?
6. Bent u in staat om te ontspannen, slapen of genieten van down time?
7. Doe je ooit schuldig dat je prioritize werk via familie of vrienden?
8 voelen. Ben je ongeduldig of prikkelbaar?
9. Heeft u een vakantie van meer dan 2-3 dagen genomen in het afgelopen jaar?
10. Heeft u dierbaren ooit smeek je om te vertragen?

Nu, voeg uw scores en zie hoe uw stress stapelen

10 – 20 TOO relaxed
Hoewel het &'; s goed om terug te worden gelegd met mate, you &'; ve kreeg zo weinig stress in je leven dat je &'; re waarschijnlijk niet veel bereiken. U kunt ook gebrek aan opwinding of stimulatie. Kan het zijn dat u &'; ve verhandeld stress vast?

21 – 30 ONDER CONTROLE RouteYou U &'; ve kreeg een goede grip op het beheren van uw stress, jongleren uw verantwoordelijkheden en leven een evenwichtig leven. Doorgaan om uw stress onder controle te houden, terwijl je begint steeds agressiever over het krijgen van unstuck. U kunt omgaan

31 &ndash!; 40 OVER THE TOP RouteYou U bent ver te gestresst. Krijg het onder controle of u kunt op weg voor een aantal ernstige gevolgen. Beginnen sommige ontstressen tactiek onmiddellijk en overweeg het plannen van een volledige fysieke. Hoe ga je om los te komen als je &'; re herstellende van een beroerte of een hartaanval

Als u in landde de “? Ook terug &" vastgesteld; categorie, misschien heb je &'; ve al je afgeschreven als een ongemotiveerde, lage-energie verliezer. Of, misschien, u en' re op de “ over de top &"; uiteinde van het spectrum, maar denk je hoofdpijn, misselijkheid en slapeloosheid zijn slechts een deel van het zijn een high-uitvoerder. Word wakker en ruik de cortisol! We &'; re onszelf voor de gek te denken dat slecht gevoel veroorzaakt onze stress, terwijl in feite, it &'; s andersom. It &'; s vaak onze stress dat &'; s maken ons slecht voelen. Veel van ons, blijkbaar, want tal van studies hebben aangetoond dat tussen de 60-90% van de arts &'; s bezoeken zijn stress.

Nog niet overtuigd dat stress kan worden kruipend op u met de rechtermuisknop deze minuut? Let &'; s gaan een beetje dieper in hoe spanning presenteert zich in je leven fysiek, gedragsmatig en emotioneel. Hoewel het niet ongebruikelijk om te lijden aan een of zelfs vele, van de symptomen kunnen zijn van tijd tot tijd, vraag jezelf af of u meer uitgesproken zijn geworden of langdurig in het afgelopen jaar. Zo ja, kan dat een teken zijn van ongecontroleerde stress-kruip zijn. Kijk over de checklist hieronder en de cirkel een van de symptomen die je ervaart op een regelmatige basis. Neem deze lijst om uw volgende check-up of, als u &'; re betrokken, een afspraak met uw arts meteen om uw stress te bespreken

Physical
Vermoeidheid Hoofdpijn <. br> Constipatie /Diarree Slaapproblemen
Rugpijn /spanning Clenched kaak /tandenknarsen
gewichtsverlies of krijgen hoge bloeddruk
seks problemen /gebrek aan rijden Vermoeidheid
overmatig zweten van de huid breakouts /uitslag

Emotional
Stemmingswisselingen Constant negatief denken Heb rusteloosheid Schuldgevoelens
Sudden ontevredenheid Wrok
Angst /Onzekerheid Onvermogen om zich te concentreren
Burnout Gevoelens van boosheid
Vergeetachtigheid Sadness /depressie

Behavioral
Drugsgebruik Verhoogde roken
Overeten Under-eten
Overmatig drinken woede-uitbarstingen of beschuldigen
Gebrek aan productiviteit prikkelbaarheid
Huilen aanvallen Relatieproblemen

Getting unstuck is hard werken. Stress berooft je van de energie, aandacht en enthousiasme je nodig hebt om je leven te veranderen. Maar stress-doesn &'; t gewoon blijven je vastzit, stress doodt. Het kan uw bloeddruk verhogen, uw risico op hart-en vaatziekten en beroerte te verhogen, en onderdrukt je immuunsysteem. In de meest stressvolle jaar van mijn leven, ik ging door een echtscheiding, verliet de corporate wereld, begon mijn eigen bedrijf, mijn eerste boek gepubliceerd, een huis gekocht en mijn vader overleed. Uiteindelijk heb ik met ten minste de helft van de symptomen op die checklist en wouldn &'; t wil een jaar als die op iedereen. Dagelijks leven kunnen tal van stress te veroorzaken. En, geloof me, it &'; s niet mooi wat ik geleerd op de harde manier terug in mijn entertainment dagen. Ik werkte aan een talkshow op een dag toen ik besefte dat ik had een beetje jeuk op mijn onderarm. Ik trok mijn mouw en, tot mijn schrik, er waren al die rode vlekken. Tot mijn grotere verschrikking, een van de producenten die zich dichtbij een glimp van mijn uitslag

“. Hives, &"; zei hij in precies dezelfde toon ik dacht dat hij &'; D gebruiken om te zeggen: “ lepra, &"; voordat verbannen de arme melaatse naar een verre eiland kolonie. Ik ging naar de dokter, kreeg een schot en dacht dat ik zou terug in actie de volgende dag. Tjonge, had ik het mis. Toen ik wakker werd de volgende ochtend, keek ik in de spiegel en zag dat mijn hele lichaam was bedekt – en dan bedoel ik de hoofdhuid te tenen - in de bijenkasten. Je kon &'; t vertellen waar één welt afgelopen en komende begon

Maar ik kon nog steeds praten over de telefoon, dus ik bleef werken vanuit huis totdat ik begon licht in het hoofd voelen.. Ik ging naar bed en werd wakker uur later een klop op de deur. Mijn trouwe personeel had me stuurde een vat van kippensoep. Ik nam het in de keuken, zette hem op de toonbank en prompt flauwgevallen koud op de keukenvloer. Maar, omdat ik &'; D is van plan om een ​​aantal te bellen nadat ik klaar met mijn soep, had ik flauwgevallen geklemd de telefoon in mijn-pock bedekt de hand

I Speed-gebeld mijn assistent die me met spoed naar het kantoor van de internist. . Dat &'; s toen het allemaal begon te gaan skiën. Er was een crisis bij het kantoor, dat blijkbaar alleen kon ik zo oplossen ik de hele middag aan de telefoon met een bos van managers en advocaten en druk op mensen. Ik had nog zoveel netelroos, door de volgende ochtend mijn keel was begonnen zwelling en, te beschaamd om mijn assistent opnieuw te bellen, heb ik mijn vriendin Sara die de dag doorgebracht in de ER met mij krijgen x-stralen en cortisone shots genoemd. Blijkt dat ik had een virus verergerd door een voedselallergie (I &'; D is puffend granaatappelsap voor een week denken dat het mijn fout beter zou maken). Volgens vier verschillende artsen en een $ 1.900 medische factuur, moet ik in staat om te vechten tegen zowel de minderjarige virus en de minderjarige allergie zijn geweest. Ze allemaal over eens dat was mijn stress, puur en simpel, dat zet me over de top

I &';. D dacht altijd dat mijn tolerantie voor spanning was vrij hoog, maar ik ga zeker naar mijn plafond met de kasten incident. We hebben allemaal verschillende niveaus van stress tolerantie, of cursus. Sommige mensen gedijen op de hoge druk levensstijl, terwijl anderen hebben een veel lagere drempel. It &'; s belangrijk om uw persoonlijke tolerantie niveau te herkennen, zodat u don &'; t verder gaan dan dat, althans niet op een regelmatige basis. Gelukkig zijn er een aantal inherente voorwaarden die mensen &' verbeteren; s vermogen om stress om te gaan. Kijk of je het geluk hebt om een ​​van de volgende factoren bezitten zijn:

• Een stevig netwerk van ondersteunende vrienden en familie
• Openheid voor verandering en het vermogen te rollen met de stoten
• Een optimistische vooruitzichten over het leven
• Een gevoel voor humor en vrolijke houding
• Een geloof in een hogere macht of levensdoel
• Zelfbeheersing en vertrouwen in uw vermogen om te gaan

Als de kenmerken hierboven beschrijf je, houd het versterken van uw stress-busting levensstijl. U &'; ll moet het als je werkt om los te komen, naar voren duwen in nieuwe gebieden van het leven verandering die onvermijdelijk zullen nieuwe spanningen brengen. Maar zelfs als die factoren aren &'; ta sterk deel van uw natuurlijke make-up, kunt u nog steeds de ontwikkeling van coping-mechanismen om stress onder controle te houden. Leren van een aantal fundamentele ontspanningstechnieken is het ideale ontstressen startpunt voor de bestrijding van stress kruip
.