Verslaafd aan eten: Onze emotionele banden te eten

Als er geen andere reden voor het eten anders dan om ons lichaam te voeden, zouden we ooit een overdosis rapen? Lever- en uien? Ingelegde tong? Waarschijnlijk niet! Wat is het dat maakt ons willen een hele zak snoep, een bord spaghetti, een super-sized Big Mac en frietjes, of een doos donuts eten als we ontevreden of verveeld?

letterlijk genomen , eten is gewoon eten en mdash; het is wat we nodig hebben om in te nemen op een dagelijkse basis om ons lichaam gezond en functionerend te houden. Rauw of gekookt, het voedsel dat we eten is gewoon energie. Op zich heeft hij geen emotionele kwaliteiten van zijn eigen, dus waarom is een chocolade brownie veel troost en voldoening dan een paar stengels bleekselderij of een kom havermout? Eten is een van de meest emotioneel geladen items in ons leven. Eten doet meer dan vullen onze magen als we fysiek hongerig — het voldoet ook onze emotionele honger. Het is vaak het eerste wat we bereiken voor als we behoefte hebben aan comfort of zijn gevoel benadrukt. Waarom is dit? Een reden is vanwege de associatie we met een bepaald soort voedsel dat de wens om het onder bepaalde omstandigheden activeert. Bijvoorbeeld, wanneer je een kind en viel naar beneden en gevild je knie, je moeder misschien heb je krijgt een kus, droog je tranen en gaf je een chocolate chip cookie. Daarom werd je geprogrammeerd op een vroege leeftijd om chocolate chip cookies met (een) moeder (b) liefde (c) comfort, (d) verlichting van de pijn &mdash associëren, een viervoudige whammy! Wat denk je dat je gaat te willen wanneer u onbemind, eenzaam, verdrietig of in pijn te voelen? Het bereiken van een steel van broccoli is gewoon niet van plan om hetzelfde effect te hebben, omdat je geen emotionele gehechtheid of aansluiting om het (niet om het verschil in smaak noemen!) Hebben

Niet alleen willen we specifieke voedingsmiddelen aan te pakken bepaalde emoties, hebben we ook emotioneel beladen redenen om te willen om te eten — soms overmaat en ten koste van ons gewicht. Degenen die een soort van verlies ervaren hebben kunnen proberen om de lege ruimte in hun hart te vullen door het vullen van hun maag. Iemand die is misbruikt of gekwetst kan eten om het overtollige om een ​​muur van vet te creëren rond zijn of haar lichaam voor “ bescherming &"; tegen verdere pijn. Nog andere mensen eten tot schadevergoeding — “ Als ik can &'; t hebben wat ik echt wil met mijn leven, dan heb ik &'; ll laat heb zelf al het voedsel dat ik wil &"; Een vrouw uitdrukkelijk verklaard dat de reden voor haar dwangmatig eten en overgewicht voortkwam uit haar diepe behoefte om opgemerkt te worden - was ze over het hoofd gezien en genegeerd haar hele leven en echt geloofde dat als ze aten net genoeg en kreeg groot genoeg, zou mensen moeten merken haar!

Als je een emotionele eter die je kalmeert met voedsel, weet u de reden (en) waarom je iets bijzonder hunkert? Bent u op de hoogte van wat de triggers zijn die je wilt eten? En, als je net als veel stress-eters je zelden laat je maag leeg te krijgen en niet langer in staat zijn om de tekenen van de ware fysieke honger te herkennen. Hoe krijg je het verschil weten?

Als algemene regel geldt:
1. Emotionele honger komt plotseling; fysieke honger is meer geleidelijk.
2. Wanneer je eet een leegte die niet gerelateerd is aan een lege maag te vullen, je hunkert naar een specifiek voedsel en alleen dat voedsel zal u tevreden te stellen. Als je eet, omdat je eigenlijk honger hebt, heb je meer kans om andere voedingskeuzes.
3 aanvaarden. Emotionele honger voelt alsof het moet meteen tevreden met wat voedsel dat je hunkert; fysieke honger kunnen afschrikken een beetje.
4. Zelfs wanneer je een vol gevoel, als je het eten van een emotionele honger je waarschijnlijk toch op het eten te blijven voldoen. Wanneer je eet omdat je honger hebt, is het makkelijker om te stoppen als je vol bent.
5. Emotioneel eten laat je vaak met gevoelens van schuld; eten wanneer je fysiek honger niet.

Wat kunt u doen om de remmen op emotioneel eten te zetten? Ontnemen jezelf van troost-eten is niet het antwoord. Niet alleen is het emotioneel moeilijk, het is waarschijnlijk nog Stress - wat weer kan leiden tot meer onbeheerst emotioneel eten. Volgens Brian Wansink, auteur van meer dan 100 wetenschappelijke artikelen en boeken over eetgedrag, "De sleutel is matiging, niet wegnemen." Hij stelt voor het kiezen van een soort comfort food dat is een beetje gezonder dan junk food, en verdelen in kleinere porties aan de verleiding van het eten van meer dan een portie tegelijk voorkomen. Hij stelt ook dat “. Je geheugen van een levensmiddel pieken na ongeveer vier beten, dus als je alleen maar de bijt, een week later je zult herinneren als net zo goed een ervaring als het polijsten van de hele zaak "Dus hebben een paar frietjes, een klein stuk pizza, een paar beten van cherry pie, cheesecake of chips. Dan noemen afgesloten. U krijgt dezelfde hoeveelheid plezier en comfort te leiden zonder de kosten van padding je heupen of het uitbreiden van uw taille.
.