Herstel uw energie, terwijl aangaan van krachtige oefening

In het Bellasol gemeenschap klasse die ik les geef, heb ik een vaste deelnemer die vaak neemt een dutje of een rustig toevluchtsoord tijdens verschillende momenten gedurende de klas. De eerste keer dat het gebeurde Ik vroeg me af of ze in orde was. Na een gesprek met haar kwam ik erachter dat was gewoon wat ze deed in plaats van te duwen zichzelf als ze in het verleden had.

Grote potige beren doen. Ze weten wanneer het genoeg is geweest en ze rusten. In feite zullen de meeste dieren alleen in stand uitbarstingen van energie voor korte periodes gevolgd door lange periodes van rust. Waarom is het dat we onszelf duwen zo hard, die betrokken zijn bij lange aanhoudende krachtige oefening praktijken op het punt van uitputting

We zijn bezig &';? Doen &"; leven. Rest continu terzijde geschoven totdat we instorten. Koffie, cafeïne verbeterde drankjes worden onze voeding voor energie. Toen ik nam de nieuwe gewoonte van het eten van een verhoogd bedrag van “ wonen &"; voedingsmiddelen en het verminderen van mijn dagelijkse consumptie van koffie (cafeïne) tot een minimum, heb ik me realiseerde hoe ik had het maskeren van hoe moe ik was met cafeïne. Nu ben ik te ontdekken hoe ik moet meer rust gevuld momenten toe te voegen in mijn dag. Het is bekend dat we de neiging om uitput en overdrijven. De Amerikaanse bevolking werkt te hard, te hard speelt, krijgt te weinig beweging of te veel. Natuurlijk willen we een actievere levensstijl te bevorderen, maar is het echt goed of mogelijk de Boot Camp fitness mentaliteit op de lange termijn te bevorderen? Misschien is dit goed als we niet vergeten om rust en activiteit in evenwicht te brengen. Zo breed besproken in artikelen over de Chinese Geneeskunde en energie vernieuwing, als we don &'; t de tijd nemen om te rusten en te herstellen, na verloop van tijd, krijgen onze levenskracht reserves uitgelekt en bevinden we ons nauwelijks in staat om de dag door te komen.

Naast de meer traditionele oefening, ik geniet van de ritmische veelgelaagde dans die ik doe. Ik hou van te schakelen op de muziek en dans – armen in de lucht en voeten bewegen. Het doesn &'; t lijken alles wat je vindt op Dancing with the Stars, maar je zult me ​​zien glimlachen groot en veel zweten. Als ik klaar ben, heb ik gedanst en alles is goed in mijn wereld. Toch vind ik dat als ik een beetje ouder, moet ik de stimulatie van de dans en traditionele oefening evenwicht te brengen met een meer naar binnen gerichte aandacht en ontspanning teelt bewustzijn. Dit stelt me ​​in staat te houden wat ik graag doe, zonder uitputting mijn energie reserves.

In de geest het lichaam lessen, zoals yoga, het lichaam is uitgerust alertheid te blijven. De bewegingen, soms, dynamisch en vurig als het leven. De student wordt aangemoedigd om altijd zoeken naar de plaats van de interne rust, zelfs als het lichaam ervaart uiterlijke stress. In een dance-based of traditionele oefening klasse kan men diezelfde bewustzijn te kweken. Het isn &'; t alleen in yoga of Tai Chi dat we ontdekken hoe vloeiend bewegen met dynamische stilte. De vraag is hoe we cultiveren dynamische gemak en innerlijke rust als we deelnemen aan een krachtige oefening praktijk?

Joyful Oefening in het dagelijks leven

Natuurlijk is een eenvoudige methode die is gemakkelijk om te vergeten in een cultuur die de volgende fitness-trend bevordert, is uit te oefenen praktijken die je vreugde brengen en ondersteunen van duurzame dagelijkse oefening te vinden. Schoonmaak en tuinieren evenals buiten spelen zijn trefzekere manieren om oefening om je leven dat zowel plezier en energie revitaliserende kunnen toevoegen. Elke oefening je doen dat je wilt doen, omdat het leuk is zal je leven weer op te bouwen kracht en ondersteuning van het concept van de rust tijdens het sporten. Ik wist &'; t zoals uit te werken in een studio; binnen vier muren als het weer buiten was mooi voor een wandeling. Mijn persoonlijke trainer op het moment, herinnerde me eraan dat er altijd een mogelijkheid om een ​​full body workout te nemen tijdens het wandelen. Ik merkte dat ik het oppakken van stenen, gehurkt om te kijken naar dingen op de grond en het doen van lunges uit een rotswand. Zelfs tijdens het wandelen in de binnenstad, kon ik altijd een muur tot muur squats doen. Ik nam een ​​groep van middelbare school kinderen op een centrum van de stad lopen en het bedrag van de plaatsen die we ontdekten op spierversterking en conditietraining te nemen waren geweldig. We hadden plezier en vond de gelegenheid om te ontstressen. De kinderen waren ontspannen en energiek voor de rest van de dag. Ze leerden dat de excuses ze gebruikt voor het niet bewegen en het uitoefenen van zijn non-existent als u geleerd hoe om plezier te hebben en breng oefening in uw dagelijkse leven.

De Kracht van Breath

Toen ik werd opgeleid in de Nia Techniek en nu als ik leren de klasse Bellasol Dance Fusion, leerde ik over en ervaren van de kracht van de adem om een ​​gevoel van te maken innerlijke rust. Vol, diep adem zal het lichaam te ontspannen en laat men een innerlijke en uiterlijke kracht op te bouwen, terwijl in de resterende kalm. We kennen allemaal het gevoel dat we ervaren bij het vasthouden van onze adem; de dichtheid en de vernauwing. Of wanneer u korte oppervlakkige ademhalingen te nemen en je het gevoel dat een lichte opwinding. Wanneer u volledig ademen en diep te ontspannen en open. Zelfs in aërobe oefening kunt u regelen uw adem te beheersen de stress gevoeld in het lichaam. Ik leerde ook het belang van het maken van geluid om de spanning, de gemeenschappelijke gewone uitademing met een hoorbare zucht of zelfs een hoepel en een holler releases stress en spanning los te laten. Dit is misschien niet iets wat je comfortabel te doen tijdens het werken in een sportschool zijn, maar je hoort veel grommend wanneer die gewichten worden opgeheven, dus in plaats daarvan waarom niet een zucht nadat u uw set van gewichten te voltooien.

Set een Focus

een focus instellen neemt uw geest uit de dagelijkse stress van de dag. Een focus instelling kunt u aanwezig zijn met wat je bezig bent met op dit moment zijn. Wanneer u aanwezig zijn met wat je doet en de sensaties van je lichaam bent, kunt u ervaren dezelfde voordelen van ontspanning en verjonging als men doet wanneer in een niet-bewegende meditatie. Het isn &'; t alleen voor langzame stijl van Tai Chi oefeningen; het is in alles wat je doet. Kies een focus, bijvoorbeeld: om de spanning in je lichaam merken. U krijgt nieuwe informatie over manieren om te oefenen die laat je beter voelt dan als je uitgewerkt tijdens het lezen van de krant

Toestemming om te rusten

Weet wanneer het genoeg is geweest en minder doen; verlichten de belasting voor een tijdje. Take it easy, u keert terug verfrist en klaar om te blijven wat je doen met nieuwe energie voelen. Bespreek het met uw trainer van tevoren. Laat hen weten dat u meer wilt uitrusten om meer te bereiken. Ze vinden het inspirerend om een ​​programma dat langere rusttijden hele bevat creëren. Of, als je in het midden van een krachtige aërobe basis klasse en je vermoeidheid ervaren, vergeet niet om te ademen, je moves (kleinere bewegingen, minder arm beweegt) te veranderen en te leren hoe je jezelf toestemming geven om af te staan ​​aan de kant en rust . Dit betekent niet dat je won &'; t fit, of dat je mislukt, betekent dit dat je zal worden cultiveren fitheid van je levenskracht. U krijgt een oefening levensstijl die je kan houden op de lange termijn te realiseren.

Conclusie

De andere dag nam ik mezelf als een dance bijeenkomst. Het was een uur gratis pittige self-guided dans waar ik van hou. Halverwege daar was ik op de vloer, het rusten. Het was geweldig. Ik lag daar, mijn ogen waren zacht, de muziek speelde en mijn geest steeg. Ik rustte. Ik was niet &'; t dansen – de pauze gebeurde. Ongeplande en verhuisde pas toen ik voelde me belde, vond ik mezelf trapsgewijze over de vloer met hernieuwde energie, ademhaling, het bereiken en twirling. Ik enige oordelen over de vraag of ik genoeg doen uitgebracht. Ik was vrij bewegende, energiek, vernieuwd en klaar om op de rest van mijn dag te nemen. Ik liet weten dat ik terug zou zijn en zijn doorgegaan met de energie van rust in meer en meer van mijn oefening ervaringen te brengen. Niet alleen mijn lichaam rust, maar mijn hart en ziel werd vernieuwd
.