Migraine en slaap

Migraine en Slaap
Door Jana Beeman, CHHP, WKK, AADP

It &'; s een van die vervelende waarheden die migrainepatiënten weet maar al te goed: als je don &'; t goed te slapen, krijgt u migraine, en als je migraine, it &'; s vaak heel moeilijk om te slapen. Dus de vraag is: Wat kan ik doen

Ik persoonlijk heb altijd het soort van migraine die keten minstens 2 –? 3 dagen, vaak wekenlang. Soms ontdoen van het in de namiddag of 's avonds krijg je en denk dat je &'; ve gekregen duidelijk, alleen om wakker te worden in het midden van de nacht met één. Of zelfs wanneer u don &'; t wakker helemaal naar boven, je slaap wordt verstoord door de pijn

jaren van experimenteren en onderzoek me een paar instrumenten heeft gegeven om te gebruiken voor een betere slaap, met of zonder een migraine.. Hier is een lijst van de &'; betere slaap basics &'; die nuttig zijn voor iedereen die een betere nachtrust wil zijn, of ze migraine krijgen of niet:

Ga slapen en opstaan ​​op bijna dezelfde tijd elke nacht, of het &'; s het weekend of niet
Slapen in een donkere kamer – als de kamer isn &'; t eet zware voedsel of snoep na 06:00 – t kunnen donkerder, gebruik eye tinten
Don &' zijn; als je &'; re honger, eet iets lichts
Drink vloeistoffen gedurende de dag en stoppen met ongeveer 3 uur voor het slapengaan – gewoon sip als dorst
Als u aan cafeïne te drinken gedurende de dag, stoppen met ten minste 4 – 5 uur voor het slapengaan Heb Plan uw dag tot ten minste 7 &ndash toe; 8 uur slaap
Probeer niet meer dan 7 &ndash slapen; 8 uur, want dat kan leiden tot hoofdpijn
Slaap in een koele omgeving – we allemaal beter slapen wanneer de kamer &'; s een beetje koud

Wat de temperatuur in de kamer, migrainepatiënten zal meestal vinden dat ze zich beter voelen wanneer de kamer koeler, en ze kunnen het lichaam temp controle door middel van hoeveel covers ze hebben op. Ik worstelde met dit al jaren, omdat mijn man graag slapen onder een heleboel covers, en ik don &'; t zoals het gewicht, dus ik eindelijk een heel zachte, fuzzy deken die verder gaat op de top van het dekbed, en hij slaapt onder alle lagen, en ik slaap onder een deken. Ik hou ook van een ventilator op de vloer zodat als ik te warm in het midden van de nacht heb ik kan mijn dekentje terug te trekken en zich te snel afgekoeld. De andere bonus is wanneer ik voel me een migraine opkomen, kan ik de ventilator te verplaatsen, zodat het waait in mijn gezicht, dat helpt af te wenden van de hoofdpijn. Als ik &'; m wakker genoeg, ik &'; ll opstaan ​​en een van mijn andere snelwerkende tips, zoals het grijpen van een cold pack en zetten het op de achterkant van de nek

Voor degenen onder ons die. lijden aan slapeloosheid, met of zonder migraine, zijn er enkele meer geavanceerde stappen die kunnen worden gebruikt om te helpen met slaap. Een van de meest effectieve dingen die ik &'; ve gevonden is het nemen van 5 mg melatonine een half uur voor het slapengaan – Ik vond vooral de verlengde afgifte formule. U kunt beginnen met 2 mg en bewegen tot 5 mg als u don &'; t voelt het &'; s werken, maar don &'; t neemt meer dan 5 mg, want dat kan je slaap eigenlijk verstoren. Als je begint wakker in het midden van de nacht en kan van &'; t terug te gaan slapen, probeer het verminderen van het bedrag dat u &'; re nemen. Nemen het elke avond helpt vast een gezond slaappatroon, dus uiteindelijk als je een avondje missen won &'; t uit, en sommige mensen kunnen langzaam aftreden van de melatonine en blijven om goed te slapen

Een ander ding dat kan. wonderen in het bereiken van een betere slaap is meditatie. Of je probeert te mediteren in stilte, muziek, of het gebruik van een meditatie-cd, dagelijkse (en nachtelijke) meditatie helpt de geest te kalmeren en de slaap wordt veel meer automatisch. Ik heb persoonlijk stille meditatie gedurende de dag en vaak gebruik van meditatie-cd's 's nachts. Ik draag een koptelefoon en luister naar het door een draagbare cd-speler zoals ik &'; m in slaap vallen, dan is enige tijd in de nacht word ik wakker genoeg om van de hoofdtelefoon. Slapeloosheid had mijn constante metgezel voor tientallen jaren, gecombineerd met de migraine, en meditatie maakte een enorm verschil in de kwaliteit van leven voor mij – zowel in de kwaliteit van de slaap en migraine controle, en ik &'; ve gezien hetzelfde doen voor veel van mijn klanten. Het is misschien niet voor iedereen, maar als het &';. Is iets kunt u experimenteren met, zou je een verandering in de manier waarop je net zo goed slapen en hoe je je voelt op een dagelijkse basis merken

Als het gaat om slapen en migraine op hetzelfde moment, kan het ingewikkeld. Sommige migraine &'; zoals &'; druk op het hoofd, en als je kunt krijgen in de juiste positie, kunt u in staat om in slaap te vallen en sloeg de migraine. Andere migraine &'; afkeer &'; geen druk, dus liggen is uit den boze. Soms kun je in slaap vallen en de migraine zal &'; bloesem &'; en je wakker, en dan is het &'; s te goed ingesteld om één van de vroege begin praktijken gebruiken, zo zwaar voorschrijven medicijnen zijn het enige antwoord

Als u probeert te slapen, maar je kunt je hoofdpijn voelt doesn &';. t zoals de druk, it &'; s beter om op te staan. Heeft u een kopje cafeïnehoudende koffie en neem een ​​OTC of op recept pijnstiller, zet een cold pack op de achterkant van de nek en misschien op uw ogen, lekker liggen in een warme deken, zodat het lichaam doesn &'; t krijgen gekoeld, en wachten tot het voorbij . Als je eenmaal begint met de hoofdpijn reageren voelt, dan kunt u proberen terug te gaan naar bed, maar wilt u misschien een frisse cold pack mee te nemen, of een koud oogmasker.

Wanneer je eindelijk in staat om te slapen, wees niet te verslapen, of die andere ontstaan ​​leiden. It &'; s beter om op te staan ​​zodra je wakker en probeer later dutje of gewoon gaan vroeger naar bed de volgende nacht dan te lang slapen. Voor veel mensen is het krijgen van &'; teveel &'; slaap is een trigger, en te veel kan van alles zijn meer dan 4 – 6 uur. Dus als u &'; ve in geslaagd om een ​​stuk van de slaap te krijgen in – minstens een paar uur – en hebben natuurlijk ontwaakt, it &'; s het beste om op te staan.

Een dutje doen kan een wonder remedie voor mensen met migraine, en het kan ook zijn keerzijde. Als je een dutje, en de kamer is warm, en je slaapt meer dan een uur, kunt u wakker worden met een migraine, zelfs als u didn &'; t heeft een als je ging om te gaan liggen. Aan de andere kant, als je een migraine, neem je medicijnen of een kopje thee, pak een cold pack en ga liggen, dutten kan u helpen door middel van het begin stadium, en de hoofdpijn is verdwenen tegen de tijd dat je wakker wordt.

De beste manier om het uit is om een ​​dagboek van de slaap en dutten patronen houden, en hoe je je voelde voor /na en als je &'; D iets genomen voor het slapen gaan. U &'; ll beginnen te zien patronen ontstaan ​​en beter in staat om te beoordelen wat de juiste actie zal worden voor u zal

We moeten allemaal goed genoeg, pijnvrij en rustgevende slaap.. Het vinden van de juiste combinatie van wat ons lichaam nodig heeft om te bereiken dat duurt een beetje experimenteren en aandacht te besteden aan wat helpt en wat doesn &'; t.

Voor meer tips en informatie over een betere slaap, migraine pijnbestrijding en meditatie, bezoek mijn website op www.balancedlifetoday.com of mijn blog op www.balancedlifetoday.com/blog/. Please post alle vragen die u kan hebben op mijn blog
.