Lagere Cholesterol - Hoe te gebruiken Dietary Fiber to lagere Cholesterol

Heeft u een hoog cholesterolgehalte? Verhoog uw vezels! Winkelwagen Heb je een hoge bloeddruk? Verhoog uw vezels!
Bent u overgewicht? Verhoog uw vezels!

Wat is er met glasvezel (ook bekend als ruwvoer)? Het lijkt een rol te spelen in zowat al onze gezondheidsproblemen.

Nou, voor zover de bloeddruk en cholesterol te gaan, voedingsvezels bindt aan cholesterol in de bloedsomloop en helpt bij het verwijderen uit het lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat voor elke 1-2 gram dagelijkse inname van oplosbare vezels wordt LDL (slechte) cholesterol verlaagd 1%.

Op de gewichtscontrole kant van de dingen, vezels verhoogt verzadiging (hoe vol je je voelt), hulp inspanningen om het gewicht van een gezond gewicht te verliezen en /of te onderhouden.

4 dingen die je moet weten om DieetVezel te laten werken voor u:

1. Er zijn twee soorten vezels.

onoplosbare vezels

Onoplosbare vezels blijft relatief intact als het door het spijsverteringskanaal passeert. De primaire functie van onoplosbare vezels is om afval te verplaatsen door middel van de darmen en intestinale zuur evenwicht te behouden.

Oplosbare vezels

Oplosbare vezels is het type vezels verantwoordelijk voor het verlagen van totaal cholesterol en LDL (slechte) cholesterol.

2. Bronnen van onoplosbare vezels

  • Fruit skins en knolgewas huiden
  • Groenten (sperziebonen, selderij, bloemkool, courgette, bieten, rapen, aardappelschillen, en donkergroene bladgroenten)
  • Tarwe en volkoren producten
  • de tarwe haver
  • Corn bran
  • zaden en noten

    3. Bronnen van oplosbare vezels

  • de haver en haverzemelen
  • Peulvruchten (gedroogde bonen en erwten)
  • Noten
  • gerst, rogge
    < li> Lijnzaad
  • Fruits (dwz sinaasappelen, appels, pruimen, pruimen, bessen)
  • Groenten (dwz wortelen, broccoli, aardappelen, zoete aardappelen, uien)
  • psyllium schil

    4. Hoeveel heb je nodig?

    Spruit voor 25-35 gram vezels dagelijks dieet. Hiervan moet oplosbare vezels make-up 15 gram. De gemiddelde Amerikaanse vezelconsumptie is 12-18 gram /dag. Als uw huidige dieet is zeer laag in voedingsvezels, niet 's nachts te verhogen tot 35 gram. Een plotselinge toename zal resulteren in gastro-intestinale (maag) leed en vervelende bijwerkingen (winderigheid en diarree). U wilt uw inname van vezels geleidelijk te verhogen

    Bottom Line:.

    Kies vezelrijk voedsel, vooral voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten. Ik hoorde eens een gastro-enteroloog zeggen dat hij uit een baan zou zijn als iedereen gewoon aten meer bonen
     .!;

    • hartziekte

    1. CoQ10 kan helpen met een hartziekte?
    2. Houd een gezond hart
    3. Mesothelioom symptomen te letten voor
    4. Hoge bloedsuiker en bloeddruk
    5. Wat is de oorzaak Heart Attack
    6. New Year New You
    7. Gemeenschappelijke Hoge bloeddruk medicijnen - Ken Deze 8 soorten
    8. Aortastenose Behandeling
    9. Met een gezond hart - How Do You behoud van een gezond hart
    10. Heb een hart! Bescherm u natuurlijk!
    11. Hartchirurgie vermindert de kans op een hartaanval
    12. Heart Disease - Weten over symptomen en hart Care
    13. Informatie over de behandeling van hart-en vaatziekten
    14. Een lichtpuntje in het geval van een impasse: de behandeling van kanker
    15. Hart gezond eten door de vakantie
    16. Bloeddruk Overzicht
    17. Bedplassen Supplies om onvrijwillig urineverlies
    18. bloeddruk en haar invloed parameter
    19. Klaplong
    20. 7 Belangrijkste redenen waarom we sterven aan een hartaanval