Heb een hart! Bescherm u natuurlijk!

Veel van de aanvragen voor de gezondheid advies dat ik krijg van mijn patiënten omvatten het verzorgen van hun hart – wat kunnen ze doen om te voorkomen of te verbeteren hartkwalen? I &'; ben altijd blij als een patiënt wil een pro-actieve rol in hun gezondheid van het hart nemen zoals het is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen

Hart-en vaatziekten in de Verenigde Staten is ongebreideld.. Eén van de 4 Amerikanen hebben een soort van hart-gerelateerde kwestie. Het is, helaas, de nummer een moordenaar van de Amerikanen, met de hoogste cijfers onder mannen, met vrouwen te halen die nummers meer en meer.

Wat &';? s Waardoor Onze hartziekte

Er zijn veel hartaandoeningen die structureel verwant. Bijvoorbeeld sommige mensen worden geboren met defecte kleppen of verdikking /uitbreiding van de hartspier dat verschillende oorsprong kunnen hebben. Hartaandoeningen kan ook worden veroorzaakt door infecties door bacteriën of virussen. Onregelmatige hartslag of een hart dat klopt te snel of te langzaam is ook een veel voorkomende aandoening.

Maar als ik vertel mijn patiënten, slechte levensstijl gedrag verantwoordelijk voor het merendeel van de hart-en vaatziekten in de Verenigde Staten. Deze gedragingen zijn de volgende:

• Low voedingsstoffen, hoge verzadigd vet dieet – van te veel slechte vetten en weinig vitaminen
•. Gebrek aan lichaamsbeweging – maakt ons dikker en onze harten zwakker
•. Roken – het slechtste hart (en long) dader
•. Zwaar alcoholgebruik – oorzaken verhoogd triglyceride niveaus, onregelmatige hartritmes
•. Drugsmisbruik /overmatig – verzwakt hart spieren en veroorzaakt onregelmatige ritmes
•. hectische schema's, gebrek aan slaap, te veel cafeïne – benadrukt het hart en de bijnieren.

wat te vragen Uw Arts

Voor een heleboel mensen, de eerste keer dat ze erachter komen dat ze hart-en vaatziekten is in de spoedafdeling met pijn op de borst, of erger , een hartaanval! In plaats van te wachten op het ergste geval op te treden, te leren hart-gezondheid savvy te zijn nu. Wilt u misschien uw arts te praten over een aantal van de bloedonderzoeken beschikbaar om u te voorzien van een duidelijker beeld van uw huidige gezondheid van het hart.

Ik raad je aan een basisniveau van deze hart-gezondheid markers voordat u begint hart-verbetering van de gezondheid programma om te zien welke gebieden je nodig hebt om te verbeteren

•. Homocysteine ​​– Kan schade aan de arteriële wanden en veroorzaken gevaarlijke bloedstolsels
•. C-reactief proteïne, cardiale (CRP) – Verhoogde CRP verhoogt risico op een hartaanval drievoudige
•. HDL-cholesterol – “ goede &"; cholesterol. LDL-cholesterol – optimaal niveau moet hoger zijn dan 60. Restaurant &bull zijn; “ bad &"; cholesterol. Optimaal niveau moet streven naar 100 of minder
•. Totale cholesterol – Niveau moet rond de 200. Een te laag cholesterol kan hormoon-gebouw problemen voor zowel mannen (testosteron) en vrouwen (oestrogeen) veroorzaken.

Heal en Protect Your Heart Natuurlijk

Het goede nieuws is dat u uw gezondheid van het hart op natuurlijke wijze kunnen verbeteren. Zoals ik hierboven uiteengezet, de grootste overtreders naar een gezond hart zijn gedrag je kan deelnemen aan elke dag. Door het wijzigen van een aantal van deze gedragingen, en het wegwerken van anderen, kan je beter gezondheid van het hart te winnen.

Hier zijn de heilzame hart-gezonde veranderingen die ik aan mijn patiënten:

• Eet minder verzadigd vet – gesneden rode vlees twee keer per week, de grootte van een spel kaarten, of de palm van je hand. Beperk totale SF &'; s tot 7% ​​van de totale calorieën. Lees etiketten
•. Limit transvetten – deze kunnen LDL (slecht) en lagere HDL (goed) cholesterol verhogen. Frieten en donuts zijn geladen met transvetten. Te beperken tot 1% van de totale hoeveelheid vet per dag. Lees etiketten
•. Peulvruchten, andere plantaardige eiwitten &ndash toe; alle soorten bonen, erwten, noten, zijn uitstekende bronnen van 0 cholesterol, weinig vet en hoge vitamine B plantaardige eiwitten
•. Voeg hart-gezonde voedingsstoffen – Omega-3 visolie en omega-6 oliën zoals olijfolie en saffloerolie; Co-Q10, resveratrol, foliumzuur, vitamine B, vooral B3, B6 en B12, magnesium, vitamine E, kalium, calcium. Voeg via de voeding bronnen of supplementen
•. Eet meer groenten en fruit – Richt op 6-8 porties per dag voor noodzakelijke levensmiddelen-bron vitaminen en vezels. Aanvullende plantaardige drankjes kunt u ook helpen dit doel te bereiken.

Oefening:

U don &'; t moet een atleet aan het hart vruchten te plukken van de oefening worden. Een eenvoudige 30 minuten wandeling buiten of op een loopband, een fietstocht (moeten pedaal, niet alleen cruise) ten minste 3 keer per week kan helpen uw hart te blijven sterk, verminderen ontstekingen, en het verhogen van HDL niveaus. Oefening helpt u ook de stress, maar verheldert uw stemming en helpt je beter slapen!

Roken:

Sorry, maar ik kan &'; t bieden elke wijzigende veranderingen voor u hier. Roken is een van de ergste dingen die je voor je gezondheid kan doen. Het ernstig schade je hart en longen, die samenwerken om je in leven te houden. Als u rookt, stoppen, het hart /long voordeel is onmiddellijke

Alcohol:.

Zwaar alcoholgebruik van sterke drank oorzaken verhoogde triglyceriden, verzwakt pompcapaciteit van het hart en vermindert uw zuurstof capaciteit. Een glas rode wijn of bier per dag, maar eigenlijk kan gunstig zijn voor je hart als ze anti-oxidanten en fytonutriënten die je hart te helpen bevatten.

Drugs:

Zowel recreatieve en medicijnen hebben bijwerkingen die hart schadelijk kan zijn. Praat met uw arts over de mogelijke bijwerkingen van uw geneesmiddelen op recept naar je hart. Als u deelnemen aan recreatieve drugs, zoals roken, geen wijzigingen zullen de effecten van deze te verminderen.

Ik hoop dat ik &'; ve in staat geweest om te laten zien hoe het maken van een aantal eenvoudige, natuurlijke veranderingen in levensstijl kan je hart te laten functioneren in goede conditie. Begin met het toevoegen van één van de bovengenoemde wijzigingen om de paar weken en tegen het einde van drie maanden, ik garandeer je hart zal zijn op de weg naar een optimale gezondheid!

Geniet van een aantal suikervrije-pure chocolade; het bevat krachtige antioxidanten en mineralen die zijn eigenlijk goed voor je hart! .

Markus Rosenberg, MD
Instituut voor Gezond Aging

www.vitalmaxvitamins.com