Uw checklist om cholesterol te verlagen

Hier is een checklist van de top 8 dingen die je moet doen als je succesvol wilt verlagen van uw cholesterol en laag te houden.

✓ Ken uw nummers

Heeft u een lipidenprofiel gehad? Heeft u de nummers te begrijpen? Als je gaat om succesvol lagere cholesterol moet je je nummers en wat ze betekenen weten. De meest effectieve manier om HDL te verhogen is niet per se de beste manier om LDL te verlagen.

✓ Evalueer uw levensstijl

Er zijn risicofactoren voor hoge cholesterol die je niet kunt control, zoals leeftijd, geslacht en familiegeschiedenis, maar er factoren kunt regelen. Zo kunt u het risico te verminderen door niet te roken, het verhogen van uw activiteit, en het verliezen van extra gewicht.

✓ Balans uw vetten

Verminder ongezonde verzadigde vetten in uw dieet en vervang ze met hart gezonde onverzadigde vetten. De totale vetinname moet 30% of minder van het totale dagelijkse calorieën. Uit deze 30%, moet verzadigd vet worden beperkt tot 7%.

✓ Wees actief

Lichaamsbeweging verlaagt triglyceriden en verhoogt HDL (goed) cholesterol. Schieten voor 30 minuten 5 of meer dagen per week. Als u momenteel niet actief zijn, contact op met uw MD voor het begin van een activiteitenprogramma.

✓ Elimineer transvetten

U moet voedsel label savvy te zijn en kijk uit voor transvetten. Transvetten verhogen LDL (slecht) cholesterol, een lagere HDL (goed) cholesterol en triglyceriden verhogen. Beperk transvetten tot 1% of minder van uw dagelijkse calorie-inname.

✓ Begrijpen triglyceriden

Triglyceriden zijn de meest beïnvloed door uw eenvoudige suiker en alcohol. Als je worstelt met hoge triglyceriden, moet u een andere strategie te gebruiken om uw cholesterol onder controle te krijgen.

✓ Verhoging voedingsvezels

Een vezelrijk dieet is noodzakelijk voor de gezondheid van het hart. Je nodig 25-35 gram voedingsvezels per dag, vooral oplosbare vezels. Voor elke 1-2 gram van het dagelijks oplosbare vezels inname, wordt LDL (slecht) cholesterol verlaagd met 1%.

✓ toevoegen omega-3 vetzuren

Voor de gezondheid van het hart en een lager cholesterol, wilt u de verhouding van omega-3 en omega 6-vetzuren te verbeteren. Omega-3 vetzuren zijn betrokken bij de regulatie van de hartslag, bloeddruk en bloedstolling
.