7 stappen naar een lagere bloeddruk

Hier zijn 7 stappen die u kunt nemen deze maand aan de slag op de goede weg om de bloeddruk en de gezondheid van het hart te verlagen.

1. Afvallen en /of een gezond gewicht te behouden

Het handhaven van een gezond gewicht of het verliezen van gewicht zal uw bloeddruk te verlagen en om het even welke medicijnen u nemen om hoge bloeddruk effectiever te behandelen. Een van de makkelijkste manieren om uw gewicht te evalueren is door het berekenen van uw body mass index (BMI).

2. Verhoog uw lichamelijke activiteit

Door regelmatig actief is zult u uw hart te versterken. Door het versterken van je hart zal in staat zijn om het bloed efficiënter te pompen betekent minder kracht tegen uw vaatwanden. Fysieke activiteit kan systolische bloeddruk 5 dalen tot 10 mm Hg. Regelmatige fysieke activiteit zal je ook helpen een normale bloeddruk op peil te houden.

3. Limit inname van cafeïne

Caffeine contact opgenomen met 24-36 ounces koffie (2-3 kopjes) kan systolische bloeddruk (bovenste getal) te verhogen 3-14 mm Hg en diastolische bloeddruk (onderste getal) 4-13 mm Hg. Deze stijging is meestal van korte duur; Echter, als u een hoge bloeddruk is het het beste om uw inname van cafeïne te beperken

4. Beheer van stress

Onderzoek hasn &';. t vonden een direct verband tussen stress en verhoogde bloeddruk; Echter, het gedrag benadrukken lokt doen invloed bloeddruk, zoals te veel eten, gebrek aan slaap, en alcoholconsumptie, invloed hebben op de bloeddruk.

5. Verminder uw alcoholgebruik

Als je alcohol drinkt, doe dat dan met mate. Meer dan twee drankjes per dag voor mannen en een voor vrouwen kan de bloeddruk verhogen. Één drankje is gelijk aan 12 ounces van bier, 5 oz van wijn of 1 ½ ounces 80-proof gedistilleerd.

6. Stoppen met roken

De nicotine in sigaretten vernauwt de bloedvaten. Dit verhoogt uw hart werklast die de bloeddruk verhoogt. Een andere complicatie is het koolmonoxide in sigaretten de plaats van wat zuurstof in het bloed. Dit betekent dat het hart moet harder werken om voldoende zuurstof leidt tot verhoogde bloeddruk circuleren. Er zijn meer dan 4800 chemische stoffen in sigaretten; geen niveau van roken is “ veilig &"; voor de gezondheid van je hart.

7. Raadpleeg uw arts

U moet werken met uw arts om ervoor te zorgen uw behandeling plan is afhankelijk van uw situatie. Als je op de bloeddruk medicatie geweest voor een tijdje is dit een goed moment om uw behandeling te bespreken en bepalen of er aanpassingen nodig zijn voor een optimaal resultaat.

Van deze 7 stappen, die u uit te voeren?
.