8 tips om het risico van hart-en vaatziekten vanaf Young Verlaag

In 2003 heeft de World Health Organization (WHO) meldde dat hart- en vaatziekten veroorzaakt 29,2% van de totale wereldwijde sterfgevallen en voorspelde dat het de belangrijkste doodsoorzaak in ontwikkelingslanden zou zijn in 2010. Echter, hart-en vaatziekten worden voorkomen een vroege leeftijd.

Hart ziekten die kunnen worden gevonden bij kinderen niet te beperken tot die aangeboren degenen zoals een gat in het hart of een complexe hartafwijking. Verworven hart-en vaatziekten, zoals cardiomyopathieën, hartritmestoornissen, en Kawasaki ziekten kan ook gebeuren met de kinderen.

Ongezonde voeding en levensstijl hebben overgewicht of obesitas gebracht om veel kinderen over de hele wereld. Recent onderzoek gedaan in het Verenigd Koninkrijk bleek dat sommige 440.000 Britse kinderen met overgewicht of obesitas zal worden in de komende twee jaar, en het cijfer zal tot 25% van de jongeren worden uitgebreid in 2020. Complicaties van obesitas omvatten hypertensie, dyslipidemie, orthopedische problemen, slaapstoornissen en insulineresistentie.

Hoe kan het probleem van overgewicht worden overwonnen voor kinderen? Als volwassenen, gezonde balans dieet en regelmatige lichamelijke oefeningen zijn de twee dingen die kunnen helpen om dit probleem aan te pakken. Toch kinderen moeten voldoende energie voor groei en kan niet alleen op rechte gewichtsverlies diëten worden gezet. De rol van de ouders wordt prominent in dit opzicht.

Op basis van de suggesties van de meeste artsen, voedingsdeskundigen en de diëtist, kunnen de volgende 8 tips als leidraad voor ouders dienen als ze willen hun kinderen te voorkomen dat overgewicht.

Tip 1 -. Neem Meer Fiber
Stimuleer uw kinderen om 2 porties elk van fruit en groenten per dag te nemen, en eet vezelrijk brood en granen

Tip 2 - Limit Suiker inname
Zorg gewoon water als het belangrijkste dorstlesser, en het beperken van het aantal gezoete dranken ze per week kunnen duren

Tip 3 -. Matige vetinname
1 g vet 9 kcal bieden van energie. Dus, beperken de inname van voedingsmiddelen rijk aan vetten, zoals gefrituurd voedsel, vette stukken vlees, enz. Om slechts 1 tot 2 keer per week uw kinderen

Tip 4 -. Verbruiken minder Koolhydraten
1 g koolhydraten kan 4 kcal van energie te produceren. Dus, laat uw kinderen consumeren te veel koolhydraten, zoals rijst en noedels die worden afgebroken in suikers door het lichaam

Tip 5 - Verminder zoutinname
Bezuinigen uw kinderen zoutinname.: minder frites, chips, en voedingsmiddelen die veel zout bevatten

Tip 6 -. Adequate Eiwitten
Eiwit is erg belangrijk voor kinderen voor hun groei en het onderhoud van hun gezondheid. Overmatige inname van eiwit kan niet goed voor kinderen als elke gram eiwit dezelfde hoeveelheid energie geproduceerd door koolhydraten kan produceren. Daarom moet u kiezen voor mager stuk vlees, vis en kip; en vervang vlees met bonen en bonen producten een paar keer per week

Tip 7 -. Oefening regelmatig
Studie over kinderen tussen 9 tot 15 jaar toonde aan dat het risico op hart- en vaatziekten, beoordeeld met lichaamsvet en bloed druk, daalde met meer oefeningen. U kunt oefening als een integraal onderdeel van het leven voor uw hele gezin. Activiteiten zoals fietsen, joggen, moet worden aangemoedigd en de duur van deze activiteiten moet ten minste 30 - 45 minuten. Zo mogelijk zouden maken vijf keer per week. Dit kan worden aangevuld met bijkomende oefeningen zoals lopen op en neer de trap in plaats van liften of roltrappen of stop een bushalte eerder en naar huis lopen

Tip 8 -. Deelname van ouders
Ouders zijn de beste personen het model van het type gedrag dat ze willen zien in hun kinderen. Het is belangrijk dat het hele gezin veranderen hun eetgewoonten en levensstijl, zodat de hele familie eet gezond en regelmatig sporten. Maar, betekent dit dat niet alleen de kinderen, de ouders moet veel van hun favoriete voedingsmiddelen en ongezonde activiteiten offeren. . Dit zal een veel vastberadenheid en geduld
  verlangen van alle leden van de familie;