Heart Disease-Bent u het risico?

Net als veel van mijn patiënten, wilt u misschien om te draaien een nieuw en gezond, blad voor 2011. Als ik vertel mijn patiënten, een van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor je gezondheid is om uw risicofactoren voor hart-en vaatziekten te leren kennen. Hart-en vaatziekten in Amerika is nog steeds een van de nummer # 1 moordenaars. Pro-actief zijn in het leren en werken te verminderen, zal uw risicofactoren niet alleen zorgen dat u gezonder, maar kan uw leven redden.

Risicofactoren die u kunt wijzigen

Er zijn een handvol van de risicofactoren voor het ontwikkelen van hart-en vaatziekten, sommige van die u kunt wijzigen of te elimineren, jezelf en anderen kun je niet. De meesten van ons hebben minstens 1 risico op hart-en vaatziekten. Uw kansen op het krijgen van hart-en vaatziekten te vermenigvuldigen met het aantal risicofactoren je hebt. De risicofactoren die je niet kunt veranderen zijn:

• Age – hoe ouder je wordt, hoe hoger uw kansen op hart-en vaatziekten
•. Erfelijkheid – als u een voorgeschiedenis van hart-en vaatziekten in uw directe familie
•. Gender – mannen zijn het grootste risico op hart-en vaatziekten als zijn vrouwen in de overgang.

Ook in die risicofactoren die je niet kunt veranderen, er zijn veel dingen die je kunt doen om uw risico op hart-en vaatziekten te verlagen door het elimineren van andere risicofactoren. Deze omvatten:

• Roken – de nummer # 1 beïnvloedbare risicofactor voor het roken. Als u rookt, stoppen met

•. Hoog cholesterol /triglyceride – hoog dierlijk vet (vlees, zuivelproducten) voeding bij een laag antioxidanten kan leiden tot een opeenhoping van plaque in slagaderen.

• gebrek aan beweging – oefening versterkt het hart en de spieren rond de slagaders die bloed pomp helpen door het lichaam. Ook verlaagt het gewicht en bloeddruk.

• Drug /Alcohol Abuse – verzwakt hartspier en veroorzaakt onregelmatige hartritmes. Te veel alcohol veroorzaakt ook hoger triglyceriden die gevaarlijk plaques bouwt.

• Over-Stressed Lifestyle – Ook hectische levensstijl, gebrek aan slaap, te veel cafeïne zorgt voor een hoge cortisol omgeving die het hart en de bijnieren benadrukt.

• dan vet – te hoog vetpercentage legt de nadruk op het hart

• Diabetes /Pre-Diabetes - hoewel je misschien niet in staat om te draaien diabetes, kunt u het onder controle krijgen, zodat het minder risico voor. u. Pre-diabetes kan worden behandeld en veranderd met een dieet, lichaamsbeweging, en misschien medicatie, om full-blown diabetes voorkomen
•. Hoge bloeddruk – kan leiden tot hart-en vaatziekten en /of een beroerte. Een te hoge inname van natrium, het ontbreken van voldoende inname van water, kan nierziekte HBP veroorzaken. Kan medicatie nodig hebben.

Wat kunt u doen om uw Risicofactoren wijzigen?

Hier zijn een aantal dingen die ik aanbevelen aan mijn patiënten het aanbreken van een nieuwe, gezondere levensstijl:

1. Cardiale Workup. Raadpleeg uw arts om te beoordelen de volgende:

• Bloedtesten – cholesterolgehalte, HDL en LDL, triglyceriden, hemoglobine A1c (voor prediabetes), homocysteïne, of C-reactief proteïne levels om je inflammatoire marker risico's in uw slagaders
•. elektrocardiogram - kunnen eventuele afwijkingen die bewaking nodig heeft laten zien. Restaurant • Gewicht – bepalen hoeveel gewicht je kan nodig zijn om verliezen in veiliger reeksen
•. Bloeddruk – bepalen of uw niveaus hoog zijn of borderline.

2. Dieet Wijziging

• minder verzadigd vet - limiet verzadigde vetten tot 7% ​​van de totale dagelijkse calorieën.. Minder dierlijke vetten zoals rood vlees en volvette zuivelproducten.

• Limit /Elimineer Trans Vetten - lees etiketten en /of weg te blijven van de handel gefrituurd voedsel zoals frites of donuts. Blijf binnen 1% van de totale dagelijkse inname.

• Meer Enkelvoudig onverzadigde vetten - van noten en zaden als Brazilië, amandelen, pecannoten, walnoten en zonnebloempitten. Deze helpen bij het verhogen goede cholesterol en verlenen hart bescherming

•. Heart Gezonde Supplementen - Omega-3 visolie en Omega-6 oliën zoals olijfolie en saffloerolie; Co-
Q10, resveratrol, foliumzuur, vitamine B, vooral B3, B6 en B12, magnesium, vitamine E, kalium, calcium.

• meer groenten en fruit: vasthouden aan lage suiker vruchten, 2 per dag, en meer groenten, streven naar 6-8 porties per dag. Deze kunnen bestaan ​​uit plantaardige eiwitbronnen, zoals peulvruchten (bonen en erwten) die dierlijke eiwitten ook gedeeltelijk of volledig vervangen.

3. Beperk alcohol.

Matig alcoholgebruik is in het onderzoek is aangetoond dat een gunstig, beschermend effect op het hart, in het bijzonder rode wijn, bier of 1, 12 oz glas per dag voor vrouwen of 2 hebben, 12 oz glazen voor mannen. Echter, likeuren, wodka, rum, gin, whisky, hebben een hoger suikergehalte en de neiging om triglyceriden te verhogen. Ze meestal gemengd met suikerhoudende frisdranken of geconcentreerde zoete mixen. Hoge triglyceriden kunnen opbouwen gevaarlijke arteriële plaques. Beperk deze dranken tot 1-2 keer per week.

4. Drugs /Substance Abuse.

De meesten van ons weten dat recreatieve drugs kunnen bijdragen tot zeer slechte gezondheid en zelfs fatale hartaanvallen veroorzaken. Sommige medicijnen hebben bijwerkingen, die het hart kunnen eveneens beïnvloeden. Praat met uw arts over alle medicijnen die u denkt kunnen veroorzaken bijwerkingen

I &';. Ben altijd blij om te horen toen mijn patiënten vertellen me dat ze willen positieve stappen te nemen om hun gezondheid ten goede te veranderen. Als ik vertel hen, het maken van bepaalde veranderingen in levensstijl, zoals die hierboven beschreven, kan een wereld van verschil maken in het verminderen van uw risico op hart-en vaatziekten en andere ziekten. U &'; ll beter voelen, er beter uitzien en tegen de tijd dat de zomer van 2011 rond rolt, I &'; ll u &' inzetten; ll gevoel alsof je net tekende een nieuwe, gezonde lease op de rest van je leven! .

Markus Rosenberg, MD
Instituut voor Gezond Aging

www.healthyanswers.com