Ponder This: meditatie kan de bloeddruk te verlagen

Volgens een recent rapport in de American Journal of Hypertension, meditatie echt kan uw bloeddruk verlagen. Natuurlijk, de beoefenaars hebben dit al jaren bekend, maar nu hun claims hebben een aantal high-level versterking.

Veel eerdere studies leende ook steun aan meditatie voor verlaging van de bloeddruk, maar een invloedrijk rapport gepubliceerd in 2007 weerlegde dit. Zij concludeerde dat het onderzoek naar meditatie is van lage kwaliteit en vond dat er weinig bewijs dat het verminderen van stress effectief verlaagt de bloeddruk.

Maar de nieuwe studie, gepubliceerd in maart 2008 is vooral belangrijk als een beoordeling, of meta- bestuderen van eerdere onderzoeken uitgevoerd naar de invloed van meditatie en andere vormen van ontspanning op de bloeddruk. De gebruikte studies hadden allemaal aan strikte criteria voor hoogwaardig wetenschappelijk onderzoek te ontmoeten en ze laten zien dat meditatie produceert "statistisch significant" verlaging van de bloeddruk.

De voordelen van meditatie

De gecompileerde studies tonen aan dat het beoefenen van transcendente meditatie verlaagde bloeddruk met een gemiddelde van bijna 5 punten systolische en diastolische 3,2 punten. Deelnemers beweren dat een verlaging van nog groter zou zijn als lezingen waren genomen in de thuisomgeving en zonder dat de verstoring veroorzaakt door frequente bloeddrukmetingen tijdens de tests.

Deze reducties lijkt misschien niet veel, maar ze zijn eigenlijk vergelijkbaar met de resultaten verkregen door een bloeddruk medicatie. Zowel onderzoekers als praktijkmensen geloven dat overdenking van dit type helpt om open bloedvaten, waardoor de bloeddruk verlagen ontspannen. Auteur van de studie, Dr James W. Anderson, legt uit: "het toevoegen van transcendente meditatie is ongeveer gelijk aan het toevoegen van een tweede antihypertension agent om iemands huidige regime, alleen veiliger en minder lastig."

Meditation vs. Andere methoden van ontspanning

Interessant is dat het onderzoek blijkt dat niet alle vormen van ontspanning te produceren dezelfde bloeddruk resultaten als meditatie, in het bijzonder de verscheidenheid bekend als transcendente meditatie. Dit feit kan de studie uit 2007, waarin wordt geconcludeerd dat ontspanning had geen blijvend effect op de bloeddruk hebben beïnvloed.

Transcendente meditatie, echter, is anders dan andere vormen van louter passieve ontspanning. Voor een ding, is transcendente meditatie niet de focus of de concentratie te betrekken en is daarom een ​​zuiverder vorm van ontspanning.

Maar een belangrijkere manier waarop transcendente meditatie verschilt van eenvoudige ontspanning is in het gebruik van gereguleerde ademhaling. Passieve ontspanning alleen de neiging om slechts tijdelijk resultaten. Maar ontspanning gecombineerd met een therapeutische methode van de ademhaling, vaak langzame ademhaling, is klinisch bewezen dat krachtige en blijvende druppels in een hoge bloeddruk veroorzaken. Dit zou wel eens de magische ingrediënt dat maakt transcendente meditatie vooral effectief bij het beheersen van hypertensie.

Alternatieven voor Meditatie

Maar wat als je niet bijzonder enthousiast over meditatie? Of wat als je gewoon wilt de ademhaling deel ervan benadrukken en de maximale voordelen voor uw bloeddruk?

In dat geval is een nieuwe methode genaamd langzame ademhaling met muziek kan enkel het ding zijn. Langzame ademhaling met muziek combineert ademhalingstechnieken klinisch geoptimaliseerd voor hoge bloeddruk met ontspannende muziek te verlagen. Het biedt de intensieve ontspanning van meditatie, samen met bewezen bloeddrukdalingen dat 16 punten systolische meer dan 8 punten diastolische gemiddeld. Langzame ademhaling muziek Aangetoond is met name effectief bij hoge bloeddruk die resistent zijn tegen andere vormen van behandeling zijn gebleken.

Het is waar. Meditatie kan de bloeddruk verlagen. Of, meer in het bijzonder technieken die diepe ontspanning met therapeutische ademhaling te combineren kan resulteren in een significante en blijvende bloeddrukdalingen … en zonder de gevaren en bijwerkingen van hoge bloeddruk medicijnen
.