Manieren om uw bloedsuiker balans

Er zijn twee heel belangrijke dingen voor je bloedsuikerspiegel, ze zijn dieet en lichaamsbeweging. In uw dieet, moet u de bloedsuikerspiegel in evenwicht om je hersenen en emoties niveau te houden te houden. Eten elke 3-4 uur, met inbegrip van vezels en eiwitten in die maaltijden, zijn de manieren om uw bloedsuiker balans door het gebruik van voeding. Regelmatige lichaamsbeweging, zelfs alleen maar een half uur lopen 3-4 keer per week is goed.

Waarom is vezels zo belangrijk? Fiber vertraagt ​​de afgifte van suiker in het bloed, zodat de suikers vrijkomen in een continue wijze. Wanneer je eet of drinkt suiker, witte bloem (witte bloem heeft de vezel genomen, dus het werkt als suiker in het lichaam), dat overbelasting van het lichaam, zodat je je goed voelt direct na, dan heb je een scherpe daling op korte terwijl later. Wanneer u niet hebben gegeten voor een tijdje, of je te veel suiker gegeten hebben, zul je symptomen, zoals: of the shakes, ruimtelijkheid, prikkelbaarheid, misselijkheid, hoofdpijn en nog veel meer, dit is een lage bloedsuikerspiegel. Om dit te corrigeren, moet u uw maaltijden, om de 3-4 uur de tijd en eet de juiste voedingsmiddelen, vezels en eiwitten welzijn van top belang. Vezel zal ook zorgen dat u een voller gevoel, samen met het reinigen van uw dikke darm. U zult vezels in groenten, fruit, peulvruchten, volle granen, noten en zaden te vinden.

Eiwit zal helpen beteugelen het verlangen naar koolhydraten die meestal vol met suikers. Eiwit zal ook langer vol te houden en het is geweldig om te re-gebouw (wanneer u uit te oefenen) en voor het houden van het immuunsysteem sterk. Goede eiwitbronnen zijn: gevogelte, vis, erwten, bonen, eieren, magere kaas, noten, zaden en eiwit poeders. Zorg ervoor dat je eet vrije uitloop eieren en pluimvee. Volle granen eiwit bevatten ook; bruine rijst en erwten zijn een compleet eiwit. Als je bruine rijst heeft meer smaak, koken met een natuurlijke soep kubus. Als je merkt dat bruine rijst is te zwaar, koken wat witte rijst en meng het met de bruine rijst, zodat je in ieder geval nog wat vezels.

Bij het gebruik van proteïne poeders, een wei-eiwit of een Hemp eiwit de neiging om de beste zijn. Wei vermengt mooier, maar kijken naar de zoetstoffen ze voegen. Probeer met een proteïne shake voor het ontbijt:
Meng een banaan, bevroren bessen, eiwitpoeder, een eetlepel van vlas of hennep olie, in een blender. U kunt ook toevoegen: yoghurt, groene poeder, of een andere gezonde fruit of aan te vullen. Drink dit voor het ontbijt.

U kunt ook proteïne poeder in je yoghurt of een beetje in je volkoren pannenkoek mix. Vlas Maaltijd om yoghurt toegevoegd is een geweldige manier om meer vezels te krijgen

Groenten en fruit moeten 70% van uw dieet; ze zijn dus erg belangrijk. Ze bevatten vezels, die de afgifte van de suiker vertraagt; Daarom moet u uw fruit te eten, niet drinken vruchtensappen. Ze bevatten ook “ Phyto Chemicals &" ;, die zijn opgenomen in de heldere kleuren van de groenten en fruit. Vruchten hebben een reinigende invloed en mag alleen worden gegeten

Manieren om te eten op de weg. Dragen natuurlijk eiwit /fiber bars met u, amandelen, andere noten en zaden kan ook worden gegeten op de weg. Noten en zaden bevatten vezels, eiwitten en goede vetten; zij zijn het best rauw gegeten. Groenten en fruit kan ook worden uitgevoerd met u.

De beste zoetstof Stevia, maar je moet voorzichtig zijn met het zijn als je op Diabetische medicatie, zoals Stevia kan helpen uw insuline beter te werken. U moet langzaam beginnen, vertel uw arts en bewaken van uw bloedsuikerspiegel. Gebruik altijd zeer weinig Stevia, want het is heel lief

Sommige gezonde maaltijd ideeën: Salade met donkere bladgroenten en andere groenten. Voeg wat tonijn, magere kaas, gekookt ei, of een ander eiwit aan de salade. Gebruik een natuurlijke slasaus gemaakt van olijfolie, balsamico azijn (of citroensap) en kruiden

De bruine rijst gekookt in een natuurlijke soep kubus met bonen of erwten; salsa toevoegen aan de rijst en bonen. Vergeet niet om kruiden te gebruiken als ze maken smaak van het eten beter en specerijen bevatten veel voordelen voor de gezondheid

Volkoren tortilla met paprika, uien, magere kaas, of elke andere veggie u verkiest; verwarmd (low-med warmte) in een pan, met een andere tortilla bovenop. Top met yoghurt en salsa.

Lean gevogelte of vis, gebakken met kruiden, voeg bruine rijst en een gestoomde groente of een salade.

Ontbijt altijd, zorg ervoor dat er eiwit en vezels in uw eerste maaltijd van de dag. Vervolgens de tijd en het plannen van uw maaltijden voor de dag. Neem langs enkele gezonde snacks; zie boven “ manieren om te eten op de weg &" ;. Na een tijdje zul je wennen aan het plannen van uw dag rond uw dieet en wordt voorbereid. Je zal ook beginnen om te weten wanneer uw bloedsuikerspiegel dips, en dan kun je iets te eten voordat dit gebeurt, zodat uw hersenfunctie en stemmingen blijf niveau.

De oefening is zo belangrijk voor de bloedsuikerspiegel, zelfs net uit voor een half uur lopen kan een verschil maken. Wanneer u TV kijkt, doe wat rekoefeningen, deelnemen aan een yoga-groep, zwemmen, uit voor een wandeling, kopen een oefening DVD, of deelnemen aan een sportschool. Gewoon uitstappen en oefenen
 !;