Uw kansen op het winnen van de Lotto zijn beter dan het vinden van iemand in Shape (nou ja, bijna ...)

Bent u hosselen om vrije gewichten raken of maken dat nieuwe uitbarsting training klasse op uw sportschool? Gefeliciteerd:. You &'; re onder de 20%, die op de top van uw fitness-spel te blijven

U leest het goed. Slechts 1 op de 5 mensen voldoen aan de overheid fitness regelgeving. Dat &'; s wat een nieuwe studie in het Journal of the American Medical Association (JAMA gelukkig afgekort) http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleID=1697982 gesloten over het ontmoeten van mensen federale aanbevelingen voor aërobe en spierversterkende activiteit .

Bent u bekend met deze fysieke richtlijnen activiteit
Don &'; t zorgen, noch was I. Als u een opfriscursus nodig, stellen zij de Amerikaanse volwassenen in overweging:?

- > Compleet minstens 2-1 /2 uur van matige intensiteit van de training of 75 minuten van krachtige aërobe oefening of een gelijkwaardige combinatie van beide elke week
- > Deze oefening moet in stappen van ten minste 10 minuten verspreid over de week
- >. Get minstens 2 sessies per week van spierversterkende oefening die grote spiergroepen van het lichaam werkt in de benen, heupen, rug, borst, buik, schouders en armen

Heb je dat allemaal? Oké, laten we &'; s af te breken. Wandelen zou matige intensiteit van de training vormen, zodat u &'; re op zoek naar misschien een wandeling van 20 minuten per dag. (Meer informatie over wandelen in een minuut.) Ook 75 minuten van krachtige aërobe oefening afbreekt tot ongeveer 15 minuten, 5 keer per week

Met andere woorden:. Niets om het zweet werken over (pun volledig bestemd !).

Wat deze richtlijnen verwaarlozing zijn bijzonderheden. Net als, zeg, ingestelde hoeveelheid tijd per inspanning, of het vertellen mensen te duwen tot uitputting. Waarom moeite met details als je nutteloos, brede richtlijnen kunnen bieden

I &'; ll eerlijk te zijn: deze vage suggesties zijn verwant aan die trainers die gebruik maken van die roze lullige gewichten voor vrouwen. Ze niet aan uw conditie potentieel te zien en daag je mogelijkheden.

Waarom is de regering het breukvlak tussen het hek en beter nog, hebben ze eigenlijk te raadplegen een oefening specialist voor deze richtlijnen? (Noot voor de overheid: I &'; m beschikbaar als je me wilt inhuren voor toekomstige richtsnoeren.)

Hoewel 20% is vrij oneindig, als je kijkt naar hoeveel mensen deelnemen aan strenge, consistente, juiste oefening, dat nummer zou nog kleiner. De meeste van mijn lezers te oefenen, maar ik hoor van veel te veel verspillen uur op elliptische machines en dinsdagavond sociale uur, ik bedoel, aerobicsles

De beste oefening doesn &'; t vraag uur. U kunt een intense krijgen workout barsten opleiding of gewichtheffen in ongeveer 30 minuten. Ik kan je nu horen: “ Maar Jini, ik kan &'; t snijden zelfs 30 minuten in mijn dag te oefenen &";

Luister mensen. Ik heb A-lijst klanten die gek banen werken, kinderen, jongleren gezinnen met hun sociale leven, en nog tijd voor slopende trainingen vinden. Iedereen heeft dezelfde 24 uur in een dag. Deze jongens (en meiden) weet oefening is een prioriteit. Alles wat ze doen, ze het beter doen, omdat ze uit te oefenen.

Ook u moet tijd maken voor de oefening. Het schema. Geloof me: een stevige workout zal elk aspect van uw dag te versterken

U niet zou van &'; t vergeet om te ontbijten of neem uw kinderen naar de voetbaltraining.. Dus waarom is uitoefenen krijgen zo'n korte verschuiving? Plan uw training en maken het een prioriteit

Ik weet dat je &';. Heb een gek schema. Misschien heb je don &'; t heeft een uur te snijden in uw dag, of misschien een lidmaatschap van de sportschool isn &';. T in uw budget

I &'; ve hoorde elke excuus, en in plaats van te reageren met een tiental redenen om te oefenen, I &'; ll je halverwege ontmoeten en u vertellen hoe efficiënter te werken.

I &'; ben een grote fan van de sportschool. Niets inspireert me om harder dan het zien super-fit, gewijd &ndash werken; en goed, en soms zeer aantrekkelijke – mensen maken oefenen een grote prioriteit. Heck, ik werk ook bij een sportschool. You &'; ll vinden mij enkele dagen aan het wereldberoemde Gold &'; s Gym op Venice Beach

Dat gezegd hebbende, u don &'; t behoefte aan een sportschool uit te werken voor uren om uw fitness doelen te bereiken. Als de tijd isn &'; t aan uw kant en je &'; D liever een wortelkanaalbehandeling dan doen Roemeense deadlifts, hier zijn 5 strategieën om mager en afgezwakt in minder tijd dan het duurt om een ​​parkeerplaats in de sportschool te krijgen
<. p> - > Gebruik down time thuis. Misschien heb je flip op tv na een brutale dag op het werk. U kunt uw programma's, maar in plaats van halfslachtig kijken reclamespots terwijl strelen uw kat, doe wat push-ups of kraakpanden. Je partner kan naar je kijken grappig, maar u &'; ll het laatst lacht met afgezwakt armen en strakke quads krijgen
- >. Burst om vet te blazen. Burst training gaat tot 1 minuut van hoge intensiteit activiteit, gevolgd door 1 – 2 minuten rust. Let &'; s zijn duidelijk: een hoge intensiteit betekent adem, all-out oefening. Als je het kan doen meer dan een minuut op een moment, je &'; re het niet te doen hard genoeg. U don &'; t hebben speciale apparatuur voor burst training. Hotel en mall trap of een park heuvel kunt u een hardere, meer resultaatgerichte training dan de sportschool
- >. Double-up van uw date koffie met oefening. Een paar weken geleden moest ik mijn bestie bij Starbuck &' voldoen; s. Ik realiseerde me te midden van de dag &'; s chaos, ik kon &'; t passen in zowel mijn koffie uur en een goede training, dus ik vroeg haar (ze woont in de straat) om over te komen voor een intense Pilates sessie. We hadden een geweldig bezoek, en de on-screen eye candy stoorden &'; t kwaad
- >. Loop wanneer je kunt. In LA verkeer, klagen ik vaak ik sneller dan rijd ik kon lopen. De laatste tijd, ik &'; ve lopen wanneer ik kan. Here &'; s de deal. Ik neem lange wandelingen 3 of meer keer per week om stress te verlagen, maar ik don &'; t lopen snel. De ritmische aard van de loopbeweging draagt ​​een kalmerend effect dat vet opslaan van stresshormonen vermindert. Wandelen kan u helpen vet en een miljoen andere dingen te verbranden. Gewoon don &'; t beschouwen het serieuze oefening
- >. Aankoop sommige apparatuur. I &'; het niet over een $ 3000 Nautilus machine. (Waar op aarde zou je het in je appartement?) Sommige basics zoals weerstand banden, een stabiliteit bal, halters en een bankje dat je kunt een efficiënte, effectieve workout te krijgen zonder stepping voet buiten de deur.

Op deze nota, it &'; s waarschijnlijk een mooie zomerse dag, dus na dat je dit leest, uitstappen en iets fysieks doen! Tot de volgende keer …
.