Krachttraining Secrets - 4 Tips om veilig Verhoog uw vermogen

Veel atleten deelnemen aan de fitnessruimte met een doel en wat te doen om te trainen in een bepaalde sport en een derde groep trein met als doel het verbeteren van kracht; Dit vermogenstoename impliceert de mogelijkheid om meer gewicht te heffen en uitvoeren evenveel herhalingen met het hoogste gewicht. Training voor een verhoogde krachttraining aanzienlijk verschilt voor esthetische bodybuilder en wordt vaak genoemd krachttraining. Hier zijn de sleutels om te beginnen in dit betreft

1 – Lagere herhalingen en verhoog gewicht en Sets

Het is gebruikelijk voor sporters gewijd aan bodybuilding drie of vier sets van acht tot twaalf herhalingen uit te voeren in elke set. In een training die benadrukt het verkrijgen van spierkracht dan de massa, moet u het bedrag van de sets van vijf te verhogen tot zes en het verhogen van het gewicht en het verminderen van het aantal herhalingen moet 4-6. Een typische kracht training voor een bepaalde spier zou zijn als volgt;

• 2 sets van 6 herhalingen met X gewicht
• 2 sets van 5 herhalingen met 10% stijging van de X gewicht
• 1 set van 4 herhalingen met 20% stijging van de X gewicht

2 – Trein
Geleidelijk

Een veel voorkomende fout is om kracht te proberen precies trainen om 's nachts te bereiken. De kracht wordt gebouwd met geduld als de spiermassa of anders je jezelf bloot aan letsel. Denk aan het verhogen van uw kracht van nature ongeveer 30% per jaar, dat is niet al te lang: als u bank met 60 kilo, na twaalf maanden van krachttraining, kunt u gemakkelijk tillen 75 tot 80 kilo, dat is nogal een aanzienlijke stijging <. br>

3 – Ontdek je maximale Herhaling

Het is essentieel in de krachttraining te weten hoeveel gewicht je kan tillen maximaal voor één herhaling genoemd 1RM of herhaling. Het bestaat alleen in het opheffen te oefenen voor elke spiergroep, het maximale gewicht van een herhaling. Dit moet worden gedaan met uiterste zorg en nooit alleen met de hulp als personal trainer of ervaren sportschool partner. Ga lichte verhoging van de gemiddelde gewicht van elke herhaling tot een waarin je kunt niet langer meer gewicht te dragen zonder het bereiken van spier mislukking. Het duurt meestal een aantal sessies tot het maximum te bereiken, omdat de spieren zullen moe voordat het bereiken van het maximum gewicht. Ik herhaal dat u niet proberen om uw maximum gewicht vinden, alleen maar omdat je jezelf bloot aan letsel. Zodra je het weet, kunt u uw sets te berekenen

4 – Alternatieve Sterkte Sessies met Mass Sessies

Krachttraining is zeer veeleisend; als je wilt om het elke dag te doen, na een paar weken zul je bijna geen kracht om door te gaan. Als je trainen voor een sport die kracht vereist, moet u weten dat het verkrijgen van het kost tijd en zal niet mogelijk zijn in een paar maanden, dus heb geduld. Het beste is om de kracht sessies tweemaal afwisselend een week met spiermassa sessies twee keer per week naar een machtsevenwicht en esthetiek te bereiken Restaurant  .;