Ben je echt honger?

Gewichtsverlies diepe verandering in het oog te worden vereist "permanent."

Het zien van het nummer op de schaal naar beneden gaan is opwindend en verheugend, maar de mentale en emotionele conditionering dat de gewichtstoename veroorzaakt moet ook worden gewijzigd. Anders, oude gewoonten hebben de neiging om weer de kop opsteken en het aantal op de schaal weer stijgt.

Een van de belangrijkste verschillen te ontdekken is het verschil tussen fysieke honger en fysieke verlangen.

Na deze twee voorwaarden verward is niet ongebruikelijk. De meesten van ons hebben een harde tijd het maken van onderscheid.

Fysieke honger is ware lichaam honger, gevoeld in de maag (of soms zo licht gevoel in het hoofd). Het komt pas na geruime tijd is verstreken sinds het eten.

Physical verlangen is een verlangen geproduceerd door mentale prikkel (het zien van beschikbare voedsel, negatieve denkpatronen, enz.), Emotionele behoefte (de drang om intense emoties zoals blokkeren woede en frustratie, maskeren ongemak wanneer beschaamd, of vul de ruimte wanneer verveeld of zich eenzaam voelen). Vaak is er een diepe en intense behoefte aan voedsel wanneer het gevoel geestelijk op drift.

Physical verlangen gevoeld in de borst en hoofd. Het is willen eten wanneer er geen honger aanwezig. De geest kan het "honger" &ndash label; in feite, vaak intensiveren we de behoefte aan voedsel tijdens deze momenten van verlangen door te beweren "Ik ben uitgehongerd" of "Ik heb om iets te eten!" - Maar het is gewoon de geest praten

Als dat intensiteit opduikt, het maakt het nog makkelijker om te weten dat de fysieke verlangen is aanwezig, niet echt honger!. Na jaren van vechten deze intense verlangens, is het heel gebruikelijk om bij te houden van wat echte honger voelt als verliezen.

Maar, als je gedreven om te eten, als je het gevoel een kracht bewegen u aan uw bureau te verlaten, krijgen de keuken, of zelfs om te springen in uw auto om voedsel te krijgen, bent u waarschijnlijk ervaren fysieke verlangen.

Fysieke honger daadwerkelijk kan wachten.

Ja, als het waar is de honger, je waarschijnlijk het gevoel dat je kunt eten in 10 of 15 minuten zonder problemen. Echte honger zelden brengt een emotionele toestand intens genoeg om u te verplaatsen op dat moment te krijgen.

Werken met fysieke Hunger

Als u een dieet mentaliteit op basis van de inspanningen om te verliezen hebt ontwikkeld gewicht door middel van zeer restrictieve diëten, kunt u de signalen en reacties hebben achteruit. Als fysieke honger aanwezig is, moet je eten. Probeer nooit om voedsel te vermijden. Je lichaam communiceert een behoefte aan u. Doen alsof je geen honger of een poging om te roepen "wilskracht" vechten tegen de drang om te eten zal alleen averechts werken, waardoor binging.

In feite, als iedereen aten alleen bij fysieke honger verscheen in hun lichaam, zou niemand overgewicht !

Misschien wil je goede keuzes maken als de honger verschijnt: kies voedsel laag in wit meel, suiker, verzadigde vetten, chemicaliën en verwerking, en hoog in eiwitten, complexe koolhydraten en 'goede' vetten
.

Wees je bewust van de honger niveaus als ze verdwijnen wanneer je eet. Wees er zeker van te stoppen met eten voordat je een vol op geen enkele manier te voelen.

Werken met fysieke Desire

Als je je realiseert dat je ervaart fysieke verlangen, reframe het onmiddellijk als een situatie die niet doet bellen voor voedsel

Bepaal de bron van het verlangen
&bull.; Ben je onder druk of stress
&bull?; Wat zijn je huidige emoties
&bull?; Wat de recente gebeurtenissen kan het verlangen naar eten bestellen &bull hebben veroorzaakt; Wat hoop je het voedsel voor u zal doen? (Zal het, bijvoorbeeld, neem je gedachten af ​​van uw problemen? Zal het je te kalmeren? Zal het je schuldig te voelen, dat is een meer vertrouwd, meer acceptabele emotie dan wat je voelt?)

Process de bron van het verlangen
• Als emotionele, probeer te schrijven /tijdschrift over het of drukken de emoties die je voelt om iemand
• Indien spanning aanwezig is, hoe kun je compenseren of opnieuw te onderhandelen over de situatie die is veroorzaakt stress? Het creëren van een nieuwe reeks van deadlines is makkelijker op de lange termijn dan schrokken dat gelei gevulde donut
• Als u rustgevende nodig hebt, wat zal zorgen voor dat? In sommige situaties kan een kopje thee nuttig zijn; op andere momenten kan het nodig zijn met een begrip vriend te praten
• Onderschat nooit de kracht van vertragingstactieken. Het is grappig dat we vinden het aanvaardbaar is om gezond eten talmen al jaren, maar we denken nooit aan die vaardigheid gebruiken op het dagelijkse dringt om te eten als we geen honger.

Conclusie

Leren om te onderscheiden het verschil tussen fysieke honger en fysiek verlangen zet u in een machtige positie. Het ontwikkelen van manieren om te gaan met deze twee staten op passende wijze geeft je vertrouwen kunt u elke situatie in het leven te behandelen. .. De behandeling van de twee staten op een consistente manier over een langere periode van tijd de resultaten in gewichtsverlies, dat is blijvend, omdat het is gebaseerd op diepe gedragsverandering