Gezond Gewicht Gereedschap

De waarheid is dat er geen one-size-fits-all-programma om gewicht te verliezen.

Ieder van ons is anders en we hebben verschillende doelen. Maar we kunnen allemaal te voeden onszelf en iedereen (dit betekent dat u) kunt krijgen en gezond gewicht te verliezen

De volgende zijn een aantal tools en berekeningen vaak gebruikt door voedingsdeskundigen en diëtisten, maar je kunt ze zelf gebruiken.

BMI:

BMI (body mass index) is een veel voorkomende metingen gebruikt voor het schatten van lichaamsvet. Er zijn tal van rekenmachines online beschikbaar, maar als je zou willen om het te achterhalen zelf de formule:

BMI = uw gewicht in ponden X 703

Hoogte in inches (kwadraat)

Hieronder 18,5 Ondergewicht

18,5-24,9 Normaal

25-25,9 overgewicht

30 & Boven Obese

Opmerking: weet dat dit een algemene meet- en doesn &'; t gehouden voor elke samenstelling van het lichaam (bijv: atleten, zwangerschap, bodybuilders, etc)

Calorie Calculator: <. br>

Hoeveel calorieën moet je elke dag consumeren? Deze calculator is een goede schatting op basis van de Harris Benedict formule.

Deze formule berekent de dagelijkse calorie-inname door het bepalen van uw BMR (basaal metabolisme) en uw AMR (actieve stofwisseling).

Vrouwen : BMR = 655 + (4,35 x gewicht in ponden) + (4,7 x lengte in centimeters) – (4,7 x leeftijd in jaren)

Mannen: BMR = 66 + (6,23 x gewicht in ponden) + (12,7 x lengte in centimeters) – (6,8 x leeftijd in jaren)

Nu, bereken uw AMR met uw BMR en het kiezen van een schatting van je huidige activiteitenniveau.

sedentaire (weinig of geen oefening) AMR = BMR x 1.2

Licht Actief (licht oefening 1-3 dagen per week) AMR = BMR x 1.375

matig actief (matige lichaamsbeweging 3-5 dagen per week) AMR = BMR x 1.55

zeer actief (harde oefening 6-7 dagen per week) AMR = BMR x 1.725

Extra Actief (zeer moeilijk oefening 6-7 dagen per week) AMR = BMR x 1.9

De AMR gelijk aan het aantal dagelijkse calorieën die je nodig hebt om te kunnen blijven op uw huidige gewicht. Als je wilt afvallen, verhogen activiteit en lagere dagelijkse calorie-inname.

Op zoek naar meer tips over gezond leven en gewichtsverlies? Bezoek .. Www.gngh.com