How To Vlak Uw Maag - Eenvoudige tips die werken

Zoals je misschien al hebt ontdekt, crunches zijn niet genoeg om een ​​platte buik te maken. U moet het werk van uw buikspieren natuurlijk, maar als er vet afzetting in deze regio zult u nooit de gewenste resultaten met slechts abs oefeningen zien. Waarschijnlijk heb je die plek de uitoefening van uw buikspieren spieren zal het effect van het verminderen van vet rond de buik, dat is een grote fout hebben gehoord. Het lichaam kan niet werken om vet te verliezen in een bepaalde regio, maar door het uitoefenen van alleen de spieren in dit gebied. Wat zal worden gedaan is om zich te concentreren op het verliezen van lichaamsvet over en versterken spierweefsel.

Bedien uw dieet

De eerste stap voor de afvlakking uw maag is om te veranderen van uw dieet. Voor gewichtsverlies moet u zich richten op het volgende:

1. Eet vaker. De consumptie van meerdere kleine maaltijden gedurende de dag zal je stofwisseling te activeren en u helpen meer calorieën te verbranden. Pagina 2. Verbruiken minder calorieën. Maak een lichte maaltijd, die controle heeft over de grootte van de portie en zorg ervoor dat je minder dan wat je verbruikt eten. Het is makkelijker om minder calorieën te eten als je eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en zorg ervoor dat uw maaltijden zijn evenwichtig tussen koolhydraten (ongeveer 50-60%), eiwitten (ongeveer 20-30%) en vet ook (ongeveer 20-30%) . verhuur 3. Drink meer water. Soms als je honger kon worden verlicht met inname van water te voelen.

Bedien uw Exercise

Als u de inname van calorieën te verminderen, is het tijd om te beginnen met trainen. Het dieet zonder oefening zal leiden tot een gedeeltelijk verlies, maar op een gegeven moment zul je een stabiele toestand te bereiken zonder verlies van meer buikvet. De oefening zal u helpen deze steady state onderhoud van uw spiermassa te overwinnen. Uw programma moet zijn:

a) 3-5 keer per week cardio (aërobe training) gedurende 30 tot 45 minuten op het gebied van de hartfrequentie. Elke andere vorm van lichaamsbeweging (bijvoorbeeld aerobics), zal uw oefening leuker.
b) Trainen met gewichten die alle spiergroepen, 2-3 niet-opeenvolgende dagen per week, met inbegrip van abdominale programma (niet werken je buikspieren elke dag richten)
c) Flexibiliteit en ontspanning uitoefenen
d ) Doe altijd een warming-up voor de training en herstel na de oefening. Drink water tussen
.