Swing Kettlebells voor Core Strength

Kettlebells zijn een van de grootste, zo niet de beste tools voor het ontwikkelen van de kern en het gehele lichaam kracht. Als je het woord gehoord kettlebell en zei: “ wat is een kettlebell &"?; Luister dan up:

Kettlebells eruit bowlingballen met handvatten uit de top. Ze ontstaan ​​in Rusland honderden jaren geleden, en ze zijn gebruikt door strongmen om sindsdien te ontwikkelen ernstige spierkracht en uithoudingsvermogen. De kettlebell werd onlangs geïntroduceerd in de Verenigde Staten en heeft een enorme impact hebben op iedereen die o beslist een pick-up en geef het een gaan. Dus, hoe kettlebells hulp bouwen kern van kracht?

In de eerste plaats, de schoonheid van de kettlebell is in zijn ontwerp. Omdat het handvat krachten uw hand verder weg van het grootste deel van het gewicht, het zwaartepunt wordt altijd uit die je kern aan het werk gedurende zowat elke kettlebell oefening te doen waardoor de invloed die het heeft op je lichaam. Vergelijk dit met een halter die gewicht gelijkmatig verdeeld aan weerszijden van een handgreep is voorzien. Kettlebells zijn veel moeilijker te manipuleren door hun ontwerp, dat in termen van de ontwikkeling van kernen kracht is een goede zaak.

De volgende kenmerk van de kettlebell dat het zo'n grote kern ontwikkelen tool maakt is hoe je het gebruikt tijdens een training. De belangrijkste oefening van de kettlebell heet de SWING. De manier waarop het wordt uitgevoerd is door zwaaien de kettlebell door je benen en dan stak je heupen naar voren en omhoog slingeren of zelfs boven ooghoogte. Om de oefening goed uit te voeren, zul je hurken als je naar beneden zwaaien, en staan ​​recht op en de bel gaat vooruit en omhoog, het houden van de armen gestrekt de hele tijd.

Om de fysica van hoe ongelooflijk deze oefening is, beeld in je hoofd een grote trebuchet te demonstreren. (een trebuchet, voor degenen die zich niet bewust zijn, is een eeuwenoude strijd wapen dat een contragewicht van honderden of duizenden ponden zou gebruiken om rotsen en ander puin te lanceren in vijandelijk gebied met een lange arm met een mand of sling bijlage.) Dus, als je denkt van jezelf als de trebuchet, uw kern is het grootste deel van de machine en moet al het werk om de munitie te verplaatsen (in dit geval de kettlebell) door de lucht uit te voeren. Het efficiënter en sterk je kern is, hoe makkelijker het zal zijn om de bel door de ruimte, en de steeds grotere gewicht je aankan zal zwaaien.

Kijken naar iemand zwaait met een kettlebell niet moeilijk te kijken Alle. De eerste keer dat je swing een, terwijl je zult merken dat je begint te ademen zwaar, kan je niet denken dat je krijgt een echte spieruithoudingsvermogen training … tot de volgende dag dat is. Swingende een kettlebell zal uw dijen, kuiten, onze buikspieren te belasten, je onderrug, en mogelijk zelfs uw schouders en armen. Bovendien is de oefening zelf is een ongelooflijke vetverbrander ook. Een gewoon beweging die zal helpen bij het opbouwen van een solide kern evenals ontdoen pond vet. Als dit je doel, gaan halen een kettlebell vandaag en naar swingende
 !;