Hoe om fit te worden voor fietsen

Om gewicht te verliezen. De aërobe activiteiten zoals fietsen, zijn degenen die een constante intensiteit en langdurige inspanning te betrekken. En laat de sprint om de stofwisseling van het lichaam. Dit betekent dat na de eerste 25 minuten achter elkaar fietsen, het lichaam begint te verbranden. Een voordeel dat steeds eind activiteiten. Maar het geheim is consistentie: je moet rijden met een goed ritme voor minstens een uur, maar zonder dat u buiten adem. De intensiteit is gewoon wat kunt u chatten of te zingen tijdens het fietsen. Hoeveel calorieën kun je verbranden? Moeilijk te zeggen precies, want dit is afhankelijk van de leeftijd, het gewicht en hoe dik wordt gedistribueerd. In het algemeen kan men berekenen dat in een uur van activiteit, je verbrandt ongeveer 400 tot 500 calorieën.

Fietsen is een geweldige manier om de spieren van de benen en billen en de bestrijding van cellulitis toon. Afhankelijk van uw behoeften, moet u de verhouding aan te passen om zo geleidelijk verhogen van de inspanning. Zonder overdrijving, hoewel, of is waarschijnlijk de quads te blazen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, dan zijn ook betrokken in de wielersport armen en buikspieren. Het eerste licht, alleen omdat de spieren om de spanning van het rijden en de trillingen van het stuur te verduren. Voor een complete workout, kunt u zich verbinden tot slechts een paar cycli van het buigen doen. Of een wekelijkse sessie van het lichaam van specifieke - bouwen borst en armen. Abs echter reeds hard werken omdat, tijdens het rijden, ze samentrekken positie op de fiets te blijven en vooral de spiercontractie waarvoor de rug saldo. Om het meeste uit uw trainingen te maken, doe dat dan. Wanneer je in het zadel, trappen langzaam gedurende tien minuten, zodat je begint op te warmen, dan stoppen en neem een ​​paar minuten met zachte stretching. Stretch voorzichtig spieren van de benen, romp en armen. Na deze oefeningen, weer op de fiets en trappen gedurende 30 minuten op hoge snelheid, maar constant. Tot slot, het einde van uw training met ten minste 15 minuten van meer intense stretching (houd elke positie ten minste 40 seconden), zo goed om je kuiten, biceps, borst en bovenrug te rekken. Zij zijn de lichaamsdelen die de neiging om meer te krimpen toen je pedaal.

De vijf gouden regels

1. Genezen uw kleding.

Om te trainen, hij draagt ​​een korte broek op het gebied van de gecapitonneerde paard. Vermijd irritatie van de lies en de binnenkant dijen. Boven, in de zomer kun je alleen dragen een shirt te ademen: het is licht en absorbeert zweet. In de winter, kiezen voor panty's technisch materiaal. En vergeet niet om jezelf te beschermen tegen de kou met een warme en waterdichte kleding.

2. Houd een oogje op het weer.

In de zomer, niet trainen tijdens de heetste uren van de dag. En, als je gaat, draagt ​​altijd een hoed en brengt een voldoende toevoer van water. In de winter, niet de fiets niet gebruiken in geval van mist of ijs zijn de meest gevaarlijke weersomstandigheden.

3. Stel de stoel.

Voor een comfortabele rit heeft zelfs de achterbank. Als de jouwe is groot en te zacht, past niet in het model kiest voor een smal en stijf, die goede ondersteuning biedt. In de winkels, kunt u ook modellen op maat gemaakt voor hem en haar te vinden. Wanneer u installeert, zorg ervoor dat het goed is afgesteld. Om dit te controleren, doe je dit: zet jezelf die naast de fiets. De zitting moet worden tot je heup.

4. . Controles beweging

Om te voorkomen waardoor de pezen van de enkel en knie, en om te voorkomen overbelasting haar heupen, voorzichtig met hoe pedalen:. De knieën perfect parallel moet

5. Leer om de verandering te gebruiken

Het gebruik van de snelheid moet worden aangepast door de helling van de weg:. Rapporten korte bergop (de benen ontmoeten minder weerstand, maar het moet sneller te lopen) en de relaties lange, platte (zijn moeilijker te duwen, maar de wielen niet meer ronden een rit). Bereken dan, dat de optimale snelheid, in de vlakte ligt tussen de 70 en 80 rpm
.