Aerobic oefening is echt nodig voor vet verlies?

Is het nodig om cardiovasculaire oefening uit te voeren om mager te krijgen? Het antwoord is ja en nee. Het is algemeen bekend dat een calorie-tekort is vereist om vet te verliezen. Dit kan worden bewerkstelligd met of zonder inspanning. Uitoefenen kunt u meer te eten. Geen oefening vereist dat je minder om een ​​calorische restrictie voldoen verbruikt.

Exercise is vooral nodig tijdens het dieet om je metabolisme, wat vertraagt ​​te compenseren voor de calorie-tekort te verhogen. Hoewel krachttraining doet dit beter dan niets, het is ook de meest belastend voor het lichaam. Een combinatie van een paar krachttraining dagen met matige aërobe training kan je metabolisme stimuleren zonder dat te veel druk op het lichaam. Het is verdedigbaar dat de beste resultaten kunnen worden verkregen door het opnemen van zowel krachttraining en aerobics.

Je lichaam type zal bepalen of je cardiovasculaire oefening nodig. Als u een endomorph met aanzienlijke gewicht te verliezen dan zal matige aërobe training zeer belangrijk zijn. De slankere je bent, hoe minder belangrijk het is en hoe meer u kunt vertrouwen op dieet om uw gewenste gewicht te bereiken. Voor mensen met overgewicht, frequente sessies - tot 5-7 keer per week - kan geschikt zijn. Slanker individuen kunnen krijgen door met 1-3 sessies.

Als u kiest voor cardiovasculaire training in uw programma, wanneer is het optimale tijdstip van de dag om die oefening uit te voeren? In de ochtend of in de avond? Mocht u cardio presteren in een nuchtere toestand of niet? Beide vragen zijn fel bediscussieerd. Sommigen geloven dat ochtend cardio is ideaal om de stofwisseling te verhogen en de “ vetverbrandende fire &"; ga vroeg op de dag. Glycogeenvoorraden (energie opgeslagen in de spieren) zijn laag in de ochtend, dat hogere vetverbranding ontstaat tijdens de sessie. Met betrekking tot het uitvoeren van cardiovasculaire oefening in een nuchtere toestand, sommige mensen geloven dat het uitvoeren op een lege maag zal het lichaam dwingen om een ​​hoger percentage vet te verbranden.

Hoewel beide uitspraken waar zijn, in gedachten houden dat vet verlies is het gevolg van de totale energie-uitgaven (energie in versus energie-out) niet wat u branden op een bepaald punt in de tijd. Aërobe oefening, vooral gedaan op een hoge intensiteit, is niet leuk als je honger hebt of half in slaap tijdens de sessie zijn.
Wat is het meest belangrijk is, is het uitvoeren van de sessie wanneer u het meeste uit te krijgen. Als je energiek in de ochtend, doe het dan. Als je op je best op een later tijdstip van de dag, dan is het uitvoeren van je cardio dan.

Tot slot is het het beste om gewicht opleiding en aërobe werk uit te voeren op verschillende dagen, of althans op een ochtend /avond split aan geven het lichaam wat rust en herstel tijd. . Ervoor dat het lichaam te veel dingen
  passen in een keer, met name terwijl in calorie-tekort zal vrijwel zeker een plateau en sub-optimale resultaten te creëren;