Top Nutrition Tip # 5 - het maken van gezonde keuzes

Voor de toepassing van dit artikel zal ik niet in te gaan op een veel detail. Er zijn meer dan genoeg middelen in boekvorm en online om je kennis te bevorderen. Mijn tips zijn gebaseerd op jaren van lezen, leren, te doen en te experimenteren. Dus laten we &';. S krijgen recht op het punt

De grondbeginselen

Verwijder alle bewerkte voedingsmiddelen, fastfood, chips, junk food, candybars, witte bloem, de meeste pasta, verwerkt witte rijst, gefrituurde voedingsmiddelen en alle frisdranken.

Stick om stukken vlees mager, snijd al het vet uit het vlees, en verwijder de huid van pluimvee vóór het koken en het dubbele van het bedrag van de groenten die je eet. Voor zetmeel, eet volkoren bruine rijst of andere hogere eiwit granen zoals quinoia en bulgar. Hebben linzen en bonen, zoals de nieren, zwart schildpad, kikkererwten en Romano. Als je brood te eten, te beperken uw inname en kies volkoren en /of stenen gesneden volkoren donker brood. De Duitse stijl broodjes zijn een voorbeeld van een gezondere keuze en meer steden hebben lokale bakkerijen die volkoren, biologisch brood te produceren. De dader, als het gaat om broden, is over-verwerkte witte bloem. Witte bloem heeft alle van de gezonde kern verwijderd, met inbegrip van alle voedingsstoffen en graan hadden. Het meel is ook zo fijn verwerkt dat verteert in de darm en omgezet in suiker in het bloed sneller dan suiker, resulterend in een insulinepiek en vet te krijgen! (Voor meer informatie over de reden waarom suiker is slecht voor je, zie mijn vorige artikel, “ Top Nutrition Tip # 1: Dump Soda Pop – De verborgen Sugar Menace “)

Gooi de boter en margarine. Gebruik extra vergine olijfolie voor het koken.

Als u meer achtergrond een kijkje nemen op de sectie aanbevolen middelen aan het eind van dit artikel voor verdere lectuur. U kunt ook om te overleggen met een gekwalificeerde voedingsdeskundige.

Meats

Kies mager, wit vlees zoals kipfilet, kalkoenfilet, flank steak (of andere mager vlees), varkenshaas, tonijn ( ingeblikt in water), zalm (blik), verse witte vis, mager vlees sandwich (minimaal verwerkt kalkoen of kip)

Milk & Eieren

Kies vrije uitloop of biologische eieren, biologische yoghurt, kwark 1-2%, 1-2% melk of magere melk, gewoon sojamelk, witte rijst melk.

Fruits, Bessen & Meloenen

appels, bananen, grapefruit, sinaasappelen, nectarines, bosbessen, aardbeien, gemengde bevroren bessen, peren, meloenen. Als het &'; s hier niet genoemd, eten

Vegetables

Groene uien, rode paprika's, zoete aardappelen, aardappelen, diepgevroren groenten, tomaten, avocado, broccoli, spinazie, wortelen, paksoi! , selderij, romaine, mesculn mix, rode blad sla, courgette, spruitjes. Dit is geenszins een limitatieve opsomming. Voor nog meer afwisseling controleren je lokale boer &'; s markt

Zetmeel

Volkoren bruine rijst, volkoren brood (organische of Duitse stijl), langzame kok gewoon havermout, Red River Cereal..

Nuts & Zaden

Alle-natuurlijke organische pindakaas, amandel boter, noten, zaden (pompoen, zonnebloem, enz.)

Protein & Maaltijdvervanger Dranken

Ik raad het gebruik USANA Health Sciences Macro-Optimizer maaltijdvervangende drankjes en bars. Deze producten bevatten een lage glycemische koolhydraten, de goede vetten en gezonde eiwitten.

Olie

Extra vergine olijfolie, sesamolie, saffloerolie, koolzaadolie, lijnzaadolie, gemengde vlas oliemengsel.

Staples (naar smaak en schil toe te voegen aan uw maaltijd)

Pesto, teriyaki saus, sojasaus, honing, verse gember, hete saus, mosterd, ui, knoflook, balsamico azijn, pickles, yoghurt, verse kruiden & specerijen, citroenen, limoenen, ajvar

Biologische of niet- -organische?

Dit is een persoonlijke keuze en kan afhangen van de kosten en de beschikbaarheid van biologische producten. Een van de grootste voordelen van biologisch voedsel is de vermindering van het gebruik of de afwezigheid van chemicaliën die worden gebruikt in het groeiproces. Biologisch vlees zijn meestal vrij van groeihormonen en de smaak is uitstekend.

Bronnen

Ray Strand. Gezond voor het Leven.
http://astore.amazon.ca/integratedfit-20/detail /097473084X

Precision Nutrition System
http://www.precisionnutrition.com/cmd.php?pageid=523949

USANA Health Sciences
http: //shop.usana .com /winkel /wagen /categorieën? parentCat = 1
Macro-Optimizer maaltijdvervangende dranken en bars (Neem rechtstreeks contact met mij over hoe je een korting van 25% krijgen, of te vermelden mijn naam /ID # 2089038 bij de bestelling). < . br>