7 Fat Loss Strategies voor drukke moeders

1. De meerderheid van uw workouts moet bestaan ​​uit gratis gewicht, lichaamsgewicht of kabel oefeningen.

In vergelijking met machines, free-gewicht, lichaamsgewicht en de bewegingen kabel vereisen vaak meer vaardigheid, maken spierbalans, en hebben een grotere metabole cost. Zo is het moeilijker om de gewichten in evenwicht en spieren coördinatie bij het uitvoeren van vrije gewichten oefeningen. Hoewel dit klinkt misschien als een nadeel, het is eigenlijk een voordeel. Door het balanceren en stabiliseren van vrije gewichten of kabels u werkt meer spieren door middel van een groter bereik van de beweging resulteert in meer spieren ontwikkeld en meer calorieën verbrand.

2. Met oefeningen die meerdere spieren werken tegelijk.

Als de nadruk op vet verlies, dan kunt u geen zorgen over "vormgeven" oefeningen, in plaats daarvan moet je oefeningen die krijgt u de grootste klap voor gebruik maken van uw bok en werken zo veel spieren mogelijk. Isolatie oefeningen kunnen worden gebruikt aan het einde van een training om te werken aan een specifiek doelgebied, maar ze dienen om uw core bewegingen aan te vullen.

Vrijwel elke snuggere fitness professional is bekend met het feit dat de samengestelde oefeningen werven de de meeste spiergroepen voor een bepaald lichaamsdeel.

Als u op zoek mager, afgezwakt spieren en de toename van het metabolisme dat wordt geleverd met hen, moet u oefeningen die zoveel verschillende spieren werken mogelijk te kiezen. Een van de belangrijkste redenen waarom kraakpanden zijn superieur aan been extensies voor het verbeteren van uw lichaam is dat ze je kont, hamstrings en binnenkant van de dijen werken ook in aanvulling op toning uw quadriceps terwijl leg extensions richten op alleen de voorzijde van uw dijen en niet echt bieden enig ander voordeel. Diezelfde redenering gelden voor arm oefeningen ook. Daarom dumbell persen en dips zullen zijn meer waardevol voor je armen dan triceps smeergeld en pushdowns.

Een goede vuistregel is om bewegingen die u zal toestaan ​​om het meeste gewicht gebruik te gebruiken. Deze zullen een systemisch effect op je lichaam dat zal bijdragen tot het behoud of het verhogen van uw spiermassa, en op zijn beurt ontsteken stofwisseling hebben.

3. Paar oefeningen.

Koppel uw oefeningen bij elkaar, zodat je afwisselend bovenlichaam oefeningen en onderlichaam oefeningen of tussen oefeningen die tegengestelde spiergroepen (bijvoorbeeld borst en rug) richten.

Dit type van aanpak zal op korte en efficiënt door het elimineren van een groot deel van de downtime die komt tussen de sets van een oefening, omdat je werkt aan één beweging tijdens de rust van een ander houden je trainingen. Deze aanpak kan ook enorme voordelen op in je missie om vet te verbranden. Omdat je voortdurend in beweging en het houden van uw hartslag verhoogd, zult u verbranden veel meer calorieën dan je zou doen tijdens een normale training.

4. Houd uw herhalingen tussen 8 en 12.

Door middel van onderzoek, is bepaald dat het beste bereik voor het opbouwen van spiermassa is ruwweg tussen 8-12 herhalingen. Omdat de belangrijkste focus van uw weerstand opleiding inspanningen is om spiermassa te krijgen en het stimuleren van uw stofwisseling, dit rep bereik vult het wetsvoorstel perfect. "Hoge reps voor toon en vet verlies" is een van de grootste (en meest onproductieve) training mythen! Een of andere manier de aerobics, yoga en Pilates 'gemeenschap hebben ons ervan overtuigd dat als we lichaamsgewicht oefeningen of lichte weerstand opleiding voor hoge herhalingen uit te voeren, onze spieren magisch te nemen op een mooie vorm zonder groeien of uitpuilende. Aan de andere kant, als je jezelf uit te dagen met een matig zware gewichten, zal je lichaam op een volumineus, niet erg vleiend verschijning te nemen. Als je dit gelooft, heb je waarschijnlijk nog steeds geloven in de Tooth Fairy!

5. Rest slechts 30 tot 60 seconden tussen de sets.

Als u de rusttijden onder één minuut te houden, is het makkelijker om geconcentreerd te blijven op de taak bij de hand en houdt uw hartslag verhoogd. Daarnaast, het dwingt je spieren sneller herstellen tussen de sets, samen met het houden van uw zenuwstelsel revved.

Als uw eerste beweging in een bovenste /onderlichaam paar is kraakpanden, wilt u misschien 60 seconden rusten voordat je tweede beweging. Echter, als uw eerste oefening is een vrij "easy" oefening, zoals lat pull downs, je zou alleen willen tot 30 seconden wachten voordat u het tweede deel van het paar.

6. Voeren total body workouts.

U moet het idee dat spiergroepen werken onafhankelijk van elkaar te laten vallen. Spieren samenwerken en moeten worden opgeleid op die manier. Trouwens, niet alleen deze aanpak betekent minder tijd in de sportschool, maar door samen te werken het hele lichaam drie keer per week, zult u het maximaliseren van de vetverbranding effect van uw programma.

7. Cardio is niet het wondermiddel voor vet verlies.

Cardiovasculaire oefening helpt bij het creëren van een calorie-tekort, maar het calorieverbruik tijdens cardio is tijdelijk. Krachttraining richt de kern van het probleem door het permanent verhogen van de snelheid waarmee het lichaam verbrandt calorieën door toevoeging spier. De beste programma's zal zowel krachttraining en cardiovasculaire training, maar de kern of de effectiviteit van programma's is weerstand opleiding.

Neem deze strategieën en ze in uw workout routine. Niet alleen bespaart u een hoop tijd, maar je zult ook snel zien een slanker en strakker lichaam. . Niet te vergeten een paar draaide hoofden en de hernieuwde opkomst van je skinny jeans

Holly Rigsby is een landelijk erkend vrouwen &'; s fitness coach, gecertificeerd personal trainer (CPT) en de auteur van de internationaal populaire e -boek – Fit Yummy Mummy - Burn Your Baby Vet & Get Your Body Back. Ga naar http://www.tardale1.fitmummy.hop.clickbank.net om uw gratis exemplaar van haar speciaal verslag te krijgen: "De Vijf manieren om uw stofwisseling te verhogen."
.