Top 3 Core /Ab Oefeningen

Doe je eindeloze hoeveelheden van sit-ups en crunches en nog steeds niet zien van een six pack of een platte buik? In dit artikel gaan we om u de drie meest effectieve kern gegarandeerd plat en versnipperen je maag op tijd voor uw strandvakantie oefeningen geven

Alpinisten.
Deze zijn niet alleen geweldig om vet te verbranden maar ze echt krijg je buikspieren werken.
1. Krijgen in de push-up positie (armen gestrekt), bal van je voeten op de grond. Pagina 2. Til je rechterknie recht omhoog naar je rechterarm, keren terug naar de beginpositie.
3. Herhaal dit met je linkerknie naar links arm.
4. Verhoog de snelheid van elke rep zodat je benen worden afwisselend op en neer.
5. Begin met 30 seconden en werk tot een minuut

Tips:
- Houd regelmatig ademhalen, proberen en krijgen in een ritme
- Houd je kont zo laag mogelijk tijdens elke rep - Bereid je kern en houd je lichaam in balans, zonder slungelig je rug

Oblique Side Plank:
Stuart Mcgill, auteur van lagerugaandoeningen en Ultimate Back Fitness and Performance heeft uitgebreid onderzoek gedaan op het gebied van. pijn in de onderrug en vond dat individuen die veel uithoudingsvermogen in hun buikspieren hebben de neiging om minder kans op het behoud van een blessure aan de onderrug te hebben. Stuart Mcgill raadt ten zeerste de zijkant planken voor een optimale gezondheid terug.
1. Liggen aan de rechterkant en te ontspannen. Pagina 2. Houd uw rechter onderarm plat op de mat (op een rechte hoek van uw lichaam), en je linkervoet gestapeld op de top van de rechter.
3. Til je je lichaam op je onderarm en de zijkant van je rechtervoet.
4. Streven naar een rechte lijn tussen uw hoofd en voeten.
5. Laat je linkerarm door uw kant en til het recht omhoog naar de hemel.
6. Houd gedurende 10 seconden en ontspan.
7. Draai je om en herhaal aan de linkerkant.
8. Vooruitgang door vast te houden voor een langere telkens streven naar 1 minuut

Tips:
- Houd uw lichaamsgewicht in balans en focus op het werken uw core spieren (buikspieren, rug en heupen), in plaats van je benen en . armen
- Houd gedurende ademhalen. Neem gestage adem, nooit houd je adem

De Kettlebell Turkse Getup.
De Turkse opstaan ​​is een zeer functionele kern oefening met behulp van bijna elke spier in het lichaam. Het is geweldig voor vet verlies en het corrigeren van onevenwichtigheden in je lichaam.
1. Begin met het liggend op je rechts op de grond. Houd het Kettlebell in je rechterarm,
let op de kettlebell moet rusten op de vloer op dit punt.
2. Roll op je rug, het besturen van de kettlebell recht boven je schouders zorgen
uw elleboog vergrendeld .
3. Plaats uw linkerarm uit naast uw lichaam en buig het rechterbeen (dezelfde kant van uw
lichaam als de kettlebell) in een gebogen positie.
4. Het zetten van uw lichaamsgewicht op je linkerarm , breng je bovenlichaam naar voren en omhoog, en verkopen druk op je hele lichaam op in een hippe brug positie.
5. Rij met je linkerbeen onder je dus je knie op de grond. Van daar, push up in
een staande positie.
6. Ga terug naar de grond, op dezelfde manier, maar in omgekeerde
7. Herhaal dit 5x aan de ene kant en herhaal aan de andere kant het opbouwen tot . 10 aan elke kant

Tips:
- Houd uw pols dwars door-out van de hele oefening. Buigen je pols zal zelf verwonden
-. Zorg ervoor dat uw gewogen arm wijst recht omhoog naar het plafond en de elleboog is vergrendeld te allen tijde. Als dit niet gebeurt, kunt u de controle van het gewicht te verliezen en verwonden
- Door de beweging, altijd kijken naar de kettlebell. Dit zal u helpen de controle over het gewicht te houden en rechtop te houden - zodat je niet gewond raken

In deze drie bewegingen aan het eind van de training om uw buik /core training te maximaliseren
...