7 Beste Post-Workout Soothing Stretches

Na een strenge training, intense run of een indoor cycling sessie uw vermoeide spieren te verdienen wat liefde en zorg. Verwen uw lichaam na het sporten en je lichaam zal profiteren. Een paar kalmerende stukken kan u helpen te ontspannen, afkoelen, los je gewrichten, snelheid circulatie, begin uw herstelproces en vertragen uw hartslag. De voordelen zijn eindeloos. Na de training stukken zijn een belangrijke manier om je lichaam te voorkomen dat elke atletische letsel dat is de reden waarom de personal trainers in Afterburn Fitness, de meest populaire fitness club in Valencia spanning op regelmatige stretching na het sporten.
Hier zijn zeven must-do rustgevende moves die u kunnen helpen om te verlichten en te ontspannen je spieren.

Forward Bend:

Ga op de grond met je benen verlengd. Houd je rug recht als je vooruit te buigen en proberen om je tenen te bereiken. Houd deze positie voor een paar seconden. Deze ontspannende beweging vermindert vet, stimuleert de interne organen en stimuleert je hele zenuwstelsel.

Hamstring Stretch:

Ga liggen met je rug tegen de grond en til je rechts terwijl het houden van het zo recht mogelijk. Je moet je linkerbeen recht te houden en trek de rechter been naar uw borst. Houd uw been in deze positie gedurende 30 seconden en herhaal met het andere been om maximaal profijt

Schouder Stretch.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef je rechterarm tot aan de schouderhoogte, beweeg het over uw lichaam en houd het recht. Met de linker arm, pakt je rechter elleboog en trek deze zo dicht mogelijk bij je borst mogelijk. Herhaal dit vier tot zes keer en ga dan over met je linker arm

bil Stretch.

Ga op je rug en breng je knieën dicht bij je borst. Kruis je rechterbeen over de linkerdij en houd de linker been met beide handen. Nu, trek je linkerbeen naar uw borst en te houden voor 20 tot 30 seconden. Herhaal dezelfde beweging met het andere been.

Runner &'; s Lunge:

Sta ongeveer tien inch weg van een muur of een boom met beide handpalmen op te plaatsen. Buig je linkerknie naar voren en beweeg je rechtervoet ongeveer twee voeten achter je linkervoet. Houd uw rechtervoet met hielen plat op de grond. In deze stand wordt enkele seconden en herhaal aan de andere kant. Het is geweldig om de spieren los te maken in het onderste deel van je benen

omvallen Tuck.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vervolgens interlace je handen op je rug liggen met de handpalmen tegen elkaar drukken. Nu buigt naar voren, terwijl u uw navel naar je wervelkolom en het zetten van uw gewicht op je tenen. Deze verzachtende beweging richt je hamstrings, onderrug, borst en schouders.

Quadricep Stretch:

Sta met je voeten bij elkaar en de armen ontspannen aan uw zijde. Het houden van recht, zorgvuldig buig je rechterknie rug en beweeg je rechter voet naar je billen. Pak je rechtervoet met je hand en te houden voor een paar seconden. Herhaal deze oefening met je linkerbeen. Het is vooral goed voor die mensen die een hoog gehalte aan cardiovasculaire oefeningen en krachttraining uit te voeren.
Trouwens, stretching na de training regime, fitness-experts van de meest gerenommeerde fitnesscentrum in Valencia suggereren dat je nodig hebt om veel water te drinken voor en . tijdens de training om Restaurant   voorkomen dat je uitgedroogd;