Fat Free Mama

Zwanger zijn is zeker geen excuus om stapel op het gewicht, opgeblazen gevoel en stoppen met trainen. Zwanger betekent zoek na jezelf door regelmatige veilige uitoefening, het eten van veel voedzaam voedsel en rusten. Hieronder heb ik mijn top 5 punten zal uitleggen om te onthouden tijdens je zwangerschap te voorkomen dat het verkrijgen van de extra ponden zodra de baby aankomt

1. Regelmatige lichaamsbeweging – Vrouwen die regelmatig tijdens de zwangerschap uit te oefenen zal minder gewicht en vet te krijgen. Gewicht lager en aerobic oefeningen, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, dansen, fietsen en wandelen zijn alle grote manieren om fit te blijven. Als je zenuwachtig over stuiteren rond als je rennen bent, is aangetoond dat miskramen niet vaker voor bij moeders uit te oefenen. Als je zwanger bent, moet je nooit uit te oefenen op het punt van vermoeidheid, net genoeg om het gevoel dat je hebt uitgewerkt doen. Het is ook belangrijk om een ​​stijf programma niet volgen. Als je moe voelt, zou je beter af rust zijn. Het is bewezen dat vrouwen die tijdens de zwangerschap oefenen gemakkelijker, korter en minder ingewikkeld arbeid. Een andere grote reden waarom je de trottoirs moeten raken.

2. Rusten – Zorg ervoor dat u in bed door 10:30 minstens 5 dagen per week voor je lichaam 8 uur slaap te geven. Wanneer je te beroven je lichaam van de slaap, grehlin, een hormoon in uw lichaam, wordt verhoogd en dit maakt je meer wilt eten. Als je moe bent, heb je altijd het gevoel dat het bereiken van die zak van snoep of chips, iets handig en verwerkt? Ook, Leptine, een andere substantie in het lichaam wordt verminderd. De taak van Leptine is om uw eetlust te onderdrukken en laat je weten wanneer je vol bent. Als je moe bent, dan is de boodschap zal niet maken om je hersenen en je zal blijven eten om uw verlangens te bevredigen. Niet het beste voor het proberen om het gewicht af te houden.

Tijdens de zwangerschap, je lichaam is bezig met het creëren van een nieuwe mens, dus het is ook belangrijk om je lichaam te laten rusten gedurende de dag. Het wordt aanbevolen dat voor elk uur van de oefening je, voeg een uur rust, ofwel slapen of alleen maar liggen.

3. Eet veel eiwit – Eiwit vereist twee keer zoveel energie als vet en koolhydraten betekent dat eiwit is de perfecte voedsel voor vet verlies te verwerken. Eiwit vult u ook een stuk langer dan koolhydraten. Als je regelmatig eet kleine maaltijden met een goede bron van eiwitten gedurende de dag, niet alleen zal je langer een vol gevoel en eet minder, zul je vet te verbranden.

Rood vlees is een grote bron van eiwitten en bevat het een hoge hoeveelheid ijzer. Lage maternale ijzergehalte en anemie zijn gekoppeld aan de groei slechte placenta, laag geboortegewicht en vroeggeboorte. Zorg ervoor dat u verbruikt veel eiwit, waaronder rood vlees.

4. Verbruiken goede fats- Vetten zijn geweldig om te helpen bij uw vet verlies doelen. Vet is verantwoordelijk voor de productie en secretie van veel hormonen zoals stemmingswisselingen en stresshormonen. Het helpt ook het lichaam te handhaven homeostase (balans). Wanneer je hormonen in balans zijn, kan je lichaam vet te verbranden. Het eten van goede vetten ook helpt bij de absorptie van vitamine A, D, E en K. Goede vetten zijn onder andere olijfolie, kokosolie, vette vis, avocado's, boter en noten. Zorg ervoor dat u voorkomen dat gehydrogeneerde oliën zoals plantaardige oliën en margarine.

5. Eten de regenboog in groenten – groenten zal uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden verminderen verlangen naar suiker. Zij bieden ook een grote hoeveelheid vezels per portie. Het eten van een grote verscheidenheid aan groenten zal ervoor zorgen dat u het absorberen van een groot aantal uitstekende vitaminen en voedingsstoffen, uitstekend geschikt voor de groei van uw baby.

Zwangerschap is een spannende tijd en je lichaam gaat door vele hormonale veranderingen. Een belangrijk ding om te onthouden is, terwijl je zwanger bent, je doel is niet om gewicht te verliezen, maar om je gewicht te behouden. Als je boven volg de vijf punten, niet alleen zal je in staat om uw gewicht te behouden door middel van de zwangerschap, je gewicht zal snel dalen zodra uw baby komt
.