Gezond eten in het nieuwe jaar: Tips voor Portion controle

Als de feestdagen zijn voorbij en het nieuwe jaar begint, veel mensen zijn op zoek naar manieren om gewicht te verliezen en gezonder te eten. Goed eten en grote porties moet op de top van ieders New Year's resoluties.
Ons idee van de hoeveelheid voedsel dat we denken dat we nodig hebben is scheef te worden door onze cultuur. Veel restaurants serveren grotere en grotere porties, terwijl veel mensen zijn gaan denken dat ze nodig hebben grote borden hoog opgestapeld om te voelen tevreden. Bovendien, te veel eten is niet alleen een probleem bij het eten.
Onze borden zijn van 11 tot 14 centimeter in diameter gegroeid op het gemiddelde. Als je de juiste en grote porties op deze platen, kijken ze half leeg; maar als je ze te vullen, bent u overeten. Als de platen zijn gegroeid door de jaren heen, dus hebben onze tailles.
Als je kijkt naar de Chinese je oma of ouder platen in een antieke winkel, zult u merken dat de borden van eerdere tijdperken dichter in grootte aan de hedendaagse salade platen dan ze zijn naar de grote platen velen van ons gebruiken. Koppel dat aan het feit dat eerdere generaties waren over het algemeen actiever dan zijn we vandaag de dag, en het is geen wonder dat zo veel mensen met overgewicht
Een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u het eten van de juiste grootte porties -. Hetzij voor snacks of voor maaltijden - is om ervoor te zorgen dat u de juiste maat schalen en kommen zoals 9Plate (een nieuwe 9-inch bord die automatisch meet koolhydraten, groenten en eiwitten) en Yum Yum Borden ™ (4-ounce snack kommen die aangeven op zijn velg en de basis, “ Yum Yum tijd …. Over &";). Zodra je in de gewoonte van het eten van kleinere porties u minder voedsel nodig hebben om een ​​vol gevoel. Hier zijn enkele tips:

1. Maak Omdat het een “ Voedsel-See &"; een verandering van levensstijl – Probeer te schakelen naar een 9-inch plaat, zoals de 9Plate voor maaltijden, of gebruik maken van een salade. Maak er een gewoonte van “ seeing &"; je eten voordat het eten. Dat &'; s wat als een “ food-see &"; is. Mensen die houden van food worden genoemd “ foodies &"; en liefhebbers van eten en kijken hun gedeelten worden genoemd “. food-sees &"; Als u een normale-sized bord dat &'; s slechts half vol is, kunt u zich bedrogen voelen. Echter, als je ziet dat dezelfde hoeveelheid voedsel in een gezond-sized plaat je &'; ll hebben een gemakkelijkere tijd verzadigend uw ogen en maag Pagina 2.. Pak uw eigen Snacks – Wanneer je weet dat je gaat worden een dagje uit, misschien rijden in de stad nemen van uw kinderen naar afspraken, pakken gezonde snacks in de juiste verhoudingen. Yum Yum Gerechten komen nu met snap-on plastic deksels, waardoor het gemakkelijk om de juiste sized snacks mee te nemen voor onderweg.
3. Party Down (in Moderation) – Als je gaat naar een etentje en hoeft niet uw reguliere 9-inch plaat, probeer dan met behulp van een salade voor uw maaltijd aan uw porties onder controle te houden. Als u en' ve kreeg om te feesten, waar het diner niet wordt geserveerd, overweeg dan het eten van een kleine gezonde maaltijd thuis voordat je gaat. Ook vullen door het drinken van water voor het raken van het buffet. Wanneer u het voorgerecht en dessert tafel later te bezoeken in de avond, laat je twee of drie kleine items proeven. Behandel alcohol alsof het een dessert. Veel alcoholische dranken hebben bijna net zoveel calorieën en zijn geladen met koolhydraten. Vraag voor ½ een glas tegelijk. Vergeet niet: U kunt uw cake hebben en het ook eten … slechts met mate.
4. Get Up en Move – Winterweer kan zeker ontmoedigen uw buiten oefening, dus neem elke gelegenheid aan om te lopen. Parkeren aan de andere kant van het winkelcentrum of neem de trap in plaats van de lift. Laat niet de winter je een couch potato! Neem dat Zumba &trade ;, aerobics of Spinning ™ klasse. Als vorige oefening pogingen mislukte of van korte duur zijn, doe iets nieuws en plezier. Het succes van de afwerking van de klas kon je inspireren - fysiek en mentaal - om nog actiever te worden
5.. Snack Verstandig – Winter kan somber genoeg zonder te snijden uw favoriete 'troost-eten &";! In plaats van een verbod op bepaalde snacks, beperken de porties A 4oz Yum Yum Dish is een geweldige manier om de winter &ldquo te houden;.. Blahs &"; weg en je laat om te eten wat je wilt (met mate).

Het nieuwe jaar biedt een prachtige gelegenheid voor een nieuw begin. Radical diëten en te ambitieus oefenprogramma's kan leiden tot teleurstelling en depressie. Dus klein beginnen en realistisch met uw doelen .. Vergeet niet om het leuk te houden en een manier om het leuk te houden is om jezelf als een “ food-see &"; en beginnen te kijken naar uw eten voor het eten te starten nieuwe gewoonten zoals het beperken van porties van niet-zo-gezonde voeding. en het vinden van leuke en gemakkelijke manieren om eruit te komen van het huis in de winter zijn veel manieren om te beginnen
.