Trainen Your Arms als een machine Wanneer Bodybuilding!

U heeft een doel op dit moment is het niet?

Hoe ver bent u bereid te gaan om het te bereiken? Vrij veel zo ver als je te rechts

Nou dat &';? S precies wat &'; s nodig, omdat het &';. En de pijn van de strijd die maakt het succes voelt zo groot

Goals vereisen focus, intensiteit, vastberadenheid en een training mentaliteit dat alle obstakels die je tegenkomt slaat. I &'; ll gebruiken het bouwen van de grootte van je armen als een voorbeeld van de ontwikkeling van een stevige mentaliteit naar toe

Stel je voor, je zou niet vertrouwen een monteur met slechts een hulpmiddel om te werken aan uw auto.. Dus waarom zo veel jongens vertrouwen een soort van training te bouwen hun armen

Zeker, het lijkt eenvoudig genoeg - als je wilt grotere armen, doen arm oefeningen. Maar als krullen en pull-downs waren echt foolproof arm bouwers, zou je zien dat er veel meer mouwloze shirts walkin door deze zomer. De echte reden waarom je niet wil zeggen omdat de mensen zijn meestal zo slecht voorbereid te krikken hun armen als die vet aap is om repareren van je Hyundai.

Als u vastbesloten om de grootte en kracht op te bouwen in een spier bent groep zo snel en efficiënt mogelijk, ik raden een drieledige aanpak. Ik denk graag dat het als het samenstellen van een koele sportwagen. Voordat je zorgen te maken over wat voor soort velgen u op de banden, moet u het frame te construeren. Immers, indien de schorsing is onwaardig, je bent niet van plan om ver te krijgen.

Lees verder, en ik zal je laten zien de training mentaliteit voor een acht weken durende programma voor grotere armen en een betere algemene lichaam dat zal u de meest gewenste Ferrari te maken op de weg

WEEK 1-2. BOUWEN CHASSIS

Eerst moet je om de stabiliteit vast te stellen. Een stevig fundament van evenwicht en neuromusculaire controle die u zal toestaan ​​om de zware gewichten later op te heffen.

Dus voor twee weken, ik wil dat je te concentreren op oefeningen die je kern te benadrukken, de spieren van je buikspieren en lagere terug die niet alleen je hele lichaam te stabiliseren, maar ook de mogelijkheid om maximale sterkte te produceren vast te stellen.

U wilt "leren" van uw lichaam om meer spiervezels werven als je tillen, waardoor het podium instelling voor meer kracht en groei . Dit betekent dat je in lastige posities die je centrale zenuwstelsel (CNS) de ingenieur voor al je spieren in te roepen versterkingen om u stabiel te houden tijdens de oefening zal vergen.

Dus je zult werken met de Zwitserse ballen, staand op één been, met behulp van een arm, en zelfs draaien in de lucht. Ja, je zou er een beetje grappig, maar je zult krijgen in goede conditie, het aanscherpen van uw lichaam vermogen om harder te trainen, zwaarder en langer in de komende weken.

Dit is een cruciale stap, en profiteren van de volledige uitkering, moet u de training ten minste vier keer per week uit te voeren. Je zal zeker niet trainen zware of voor heel lang per sessie in deze fase, zal je sneller herstellen en in staat zijn om de frequentie af te handelen.

Terwijl de andere 'hardcore' bodybuilding websites zou je sla deze deel volledig en ga direct naar de barbell krullen, het nemen van mijn route vermindert het risico dat uw voertuig af zal breken van overtraining of letsel (de spieren van de armen zijn relatief klein en zijn daarom snel vermoeid en veel gebruikt).

WEKEN 3-5: START de carrosserie

Als u eenmaal een solide chassis te bouwen op hebt, kunt u beginnen met hamer uit het "lichaam" door hameren je spieren met zwaardere kracht oefeningen voor de komende drie weken.

Het is tijd om een ​​aantal klassieke bodybuilding bewegingen toe te voegen aan de mix voor een snelle spiergroei en enkele arm-isolatie oefeningen (liggend triceps extensies en krullen). Dankzij de vorige twee weken 'prep werk, vind je je kunt doorstromen naar zwaardere gewichten veel sneller dan normaal.

Om te zorgen dat uw CNS blijft ingetoetst up, zult u de integratie van de nieuwe kracht beweegt met de kern trainen je hebt gedaan, super-instelling elke bodybuilding oefening met een stabiliteit oefening voor dezelfde spiergroep.

Bijvoorbeeld, zult u een set uit te voeren van liegen triceps extensies onmiddellijk gevolgd door een reeks van Swiss- bal push-ups. Een oefening als de triceps extensie isoleert de tri en dwingt hen om maximaal te werken. Wanneer u op de Zwitserse-bal pushup doen (zonder rust), zal uw triceps natuurlijk worden vermoeid, en u zult moeten maken van meer van uw stabilisator spieren om u te houden op de bal en vul de set. Dit betekent dat u het werven van meer spieren op een hogere intensiteit dan doen alleen de triceps extensie alleen.

Omdat de trainingen deze tijd aanzienlijk intenser zal zijn, moet je ze slechts drie tot vier dagen per week.

WEKEN 6-8: Breng de

Op dit punt, je lichaam is robuust en betrouwbaar geworden, het zal verlopen door de laatste drie weken

U '. ll rev up spiergroei enorm met 2-3 trainingen per week op basis van samengestelde bewegingen die je hele spierstelsel werken, maar zijn vooral effectief voor je armen.

Naast de directe effecten van het trainen van grote spiergroepen, uw lichaam zal profiteren van de grotere post-workout de productie van hormonen die het gevolg is van zwaar tillen, wat betekent dat uw systeem zal worden overspoeld met spier productie van testosteron en groeihormoon.

In het kort, zelfs de dood liften je zal maken je armen groeien.

Dit is de fase waarin de meeste jongens beginnen hun arm programma's, maar ondanks uw vijf weken omweg, dan heb je verder mee dan ze zijn en meer indrukwekkende winst in minder tijd gegarandeerd.

Met een realistische training mentaliteit en verhoogde niveau van spiercontrole, zult u in staat om zwaardere gewichten te heffen en krijgen veel meer uit elke sessie in de sportschool

Voor meer info:. Klik hier !.