Vormgeven van je lichaam met Post-Workout Nutrition

Het vormen van uw lichaam met Post-Workout voeding

Tips om u te helpen bouwen spiermassa en verhogen vetverlies met uw post-workout maaltijd

It &';. is vrij algemeen bekend dat de post -workout brandstof je in je lichaam kan maken of breken van een training, laat &'; s verkennen van de redenen waarom;

Als u een intensieve training sessies te voltooien, je lichaam gaat in een katabole staat (dit is waar glycogeenopslag zijn uitgeput en cortisol verhoogd, in feite betekent dit dat je lichaam breken spierweefsel). De nummer een doel is om dit proces te voorkomen dat gebeurt door het consumeren van een post-workout maaltijd /schudden binnen 20-30 minuten na het beëindigen van uw training.

De sleutel met het selecteren van de juiste brandstof is om ervoor te zorgen dat kan worden opgenomen door het lichaam snel. Koolhydraten zijn van cruciaal belang om de spieren glycogeen en eiwitten aan te vullen om de broodnodige aminozuren die schoppen spierherstel leveren. Deze werkwijze bevordert een insuline piek in de maag waarin essentiële voedingsstoffen stuurt naar de spieren.

De post-workout maaltijd moet tussen 300-500 calorieën om het beste antwoord te krijgen. Uiteraard is de grotere frame dat u hebt, hoe meer brandstof u nodig heeft en het tegendeel is waar als je kleinere frame, je won &'; t moet zoveel brandstof

Een goede manier om te weten als je lichaam heeft te veel gegeven. post-workout brandstof is eenvoudig; je zult beginnen passeren wind vaak. Dit is een fout die je alleen wilt een keer te maken!

Uw andere dagelijkse maaltijden moet gezonde vetten, salades, eiwitten en koolhydraten bevatten. Enkel ben zeker om het vetgehalte van een laag in je post-workout maaltijd te houden als vet vertraagt ​​het lichaam tarief te absorberen, uiteraard u probeert om de absorptie te versnellen na een maaltijd.

Wat is een ? goede post-workout maaltijd

Het eerste wat je moet realiseren is dat je DON &'; t moet geen dure post-workout supplementen die zijn gevestigd op elke muur van uw lokale sportschool. Mijn post-workout shakes komen over het algemeen uit natuurlijke ingrediënten in plaats van een commercieel mengsel. Zo veel van de beschikbare producten van mindere kwaliteit zijn en zijn echt in het gewoon om geld te verdienen.

ik aanraden om natuurlijke en bij voorkeur biologische ingrediënten met een goede verhouding van koolhydraten tot eiwit.

Voor een thuis-oplossing voor een snelle verteerbaar eiwit is een kwaliteit niet-gedenatureerde wei-eiwit en /of een vetvrije of magere yoghurt.

Bij het kiezen van een goede wei-eiwit, is het belangrijk om op te merken dat de kwaliteit sterk verschilt tussen merken en types. De meeste wei-eiwitten worden onder hoge warmteprocessen dat bepaalde kwetsbare voedingscomponenten van de wei te vernietigen.

De beste wei rond zijn theare afkomstig van gras gevoede koe en bevatten een hoger niveau van spieropbouwende en vetverbrandende CLA &';. s (geconjugeerde linolzuren)

Houd in gedachten dat al uw andere maaltijden voor de rest van de dag nodig hebben om precies het tegenovergestelde als je post-workout voeding – als vet verlies is je doel. Kies voedingsmiddelen vermeld te worden in de laag glycemische index, die langzaam vrijkomende eiwitten en langzaam verteerd koolhydraten.

Om te eindigen moet u alleen volgen deze aanbevelingen als je training was van een hogere intensiteit. Het moet ook van &'; ve betrokken weerstand training voor de grote spiergroepen. Er is geen punt volgt dit advies voor een laag niveau cardio workout
.