5 Oefening Mythen - Busted

We hebben alles binnen handbereik.

De voor ons beschikbaar van boeken, tijdschriften en tv-informatie, is gewoon verbazingwekkend. Er is zoveel informatie die er zijn, met name op het internet

Het ding is een groot deel van de dingen op het internet te komen van mensen &';. S opgeleid of niet zo opgeleid mening. Voor elk artikel dat zegt iets positief is, zal ik je inzet zijn er genoeg die het tegenovergestelde zullen zeggen, veel van dit is te danken aan het feit dat het is gewoon een kwestie van mening.

Na verloop van tijd een aantal van deze adviezen zijn gerechtvaardigd en er blijkt een sterke reeks aanwijzingen iets bewijzen. Omgekeerd sommige dingen niet bleek juist in de tijd

Dat &';.. S wanneer sommige van deze goede eerste adviezen zijn bleek geen inhoud hebben en word mythische

Dag in dag uit ik zie mensen training de verkeerde manier en met valse misvattingen over hoe om te oefenen

Veel van deze kan naar beneden te zijn.

Het internet
Tijdschriften
De GGD verhuur tv < . br> wat iemand anders doet
Er zijn een aantal zeer populaire mythes in de uitoefening wereld die veel mensen hebben gehoord en zal het als evangelie

Deze dingen aren &'; t se volledig verkeerd of slecht voor je maar ze kunnen misleidend zijn, (de meerderheid van de fitness-industrie is misleidend als je het mij vraagt), en er is zeker een betere manier om dingen te doen.

Dus vandaag ga ik 5 oefening mythen bloot te leggen en te u helpen geven u 5 tips die echt zal u helpen uw fitness-doelen te bereiken.

1. Continue opleiding is het beste voor Fat Loss – Dit shouldn &'; t zelfs nog een discussie maar de meerderheid van de mensen zijn, met als doel voor vet verlies, vasthouden aan de lange, ononderbroken cardio training op hoge intensiteit interval training. (De beste manier om vet te verliezen zoals we allemaal weten is via je eten).

Sommige mensen periode geloven dat ze hoeven alleen maar te zitten of staan ​​op een machine en ga voor deze periode. Gewoon door upping de intensiteit en proberen verschillende training technieken die u kunt krijgen uw training gedaan in een fractie van de tijd en krijgen veel betere resultaten. Langzame cardio is nog steeds goed voor stress

Oplossing:. Voor het beste FAT VERLIES resultaten variëren uw trainingsprikkel. Meng de snelheid waarmee je je cardio om de resultaten te verbeteren.

2. De Fat Burning Zone – Waarschijnlijk de langste staande mythe die moet worden opgepakt. Dit is een andere reden waarom mensen ervoor kiezen om lange gestage continue cardio training doen

Mensen streven om hun hartslag te krijgen tussen de 60-70% van de maximale en ze streven naar deze hartslag als het de &';. Vetverbranding zone &' ;, waar het lichaam is het meest efficiënt in het verbranden van vet, terwijl u oefening.

De tweede stap je van je machine na een lange cardio sessie stoppen met het verbranden zoveel calorieën.

In tegenstelling , wanneer u stap (soms crawl) van uw machine na een interval sessie (intervallen zijn slechts 10-60 tweede “ uitbarstingen &"; van een hogere inspanning) zou je meer energie hebben verbrand tijdens de sessie en u doorgaat met meer energie te verbranden voor de volgende 24-48 uur, als gevolg van de enorme metabolische vergroting van de training heeft gegeven

Dit effect wordt genoemd overtollige na de training zuurstofverbruik (EPOC) of “ Na Burn &" ;.

Solution.: Voor de beste vet verlies te verhogen van de intensiteit van uw oefening als uw lichaam en conditie verbetert meer na het branden veroorzaken. Let op hoge intensiteit training is niet geschikt voor beginners.

3. Weight Training Maakt U Bigger – Waarschijnlijk is de top mythe voor vrouwen

De top excuus van de vrouwen is dat ze don &';. T wil om grote spieren te krijgen. Dit frustreert mij als ze missen op zo veel

U zult niet in staat om een ​​complete allround goede lichaamsbouw als je don &';. T lift gewichten – dat geldt voor mannen en vrouwen

De voordelen van het zware gewicht opleiding zijn enorm, en vergelijkbaar met een hoge intensiteit trainen van je blijven lang calorieën te verbranden na een gewichten sessie is voltooid

Females don &'.; t genoeg testosteron in hun lichaam om spieren op te bouwen. Regelmatige krachttraining kan zeer voordelig zijn voor vrouwtjes zijn; het zal drastisch verbeteren van hun lichaamsvorm, vertragen het begin van de vergrijzing en maken hun dagelijkse taken een stuk makkelijker te wijten aan de toename van de kracht

Waarschuwing als je slecht te eten en tillen van zware gewichten – op de lange termijn – kan je goed zet wat bulk. Waarom? omdat insuline (uitgebracht door het eten van te veel koolhydraten) is een groeihormoon. Bijvoorbeeld, als ik probeer op spier te zetten, die ik vaak, zal ik meer koolhydraten en vetten te eten in mijn dieet, terwijl de training met zware gewichten, zorg ervoor dat ik spierpijn veroorzaken, zal dit betekenen dat ik zal groeien groter.

Oplossing: Women – Tillen van zware gewichten en eet schoon. Doe squats, schouder pers en pull downs met zware gewichten, 3 sets van 10 herhalingen is prima. Let op: zware gewichten zijn niet geschikt voor beginners. Gelieve hulp te krijgen in de eerste paar maanden totdat u zich zekerder voelen.

4. Spot Reduction - Veel mensen geloven nog steeds dat de beste manier om een ​​plattere buik te krijgen zou zijn om te doen sit-ups en minder vet op je billen, meer doen kraakpanden

Dit is de zogenaamde spot reductie en is bewezen. onmogelijk

ik dit voorbeeld &ndash altijd gebruik maken; Onderzoek heeft aangetoond dat een professionele, rechtshandige tennisser, heeft geen minder vet op hun rechterarm dan hun achtergelaten, ook al werken ze het een stuk meer dan de linker. De spieren rechts zou groter, afgezwakt en sterker maar vetgehalten hetzelfde zou zijn.

Om buikvet of andere lastige ruimte (via oefening strategieën) verminderen moet gericht zijn geheel te doen lichaamsoefeningen niet klein specifieke degenen. Zo zou ik een lat doen pull-down of een pull-up en ik zou nooit een biceps curl, want ze zijn een verspilling van tijd in mijn mening.

Denk aan hoeveel spieren u gebruik maken van een pull up vergeleken met een biceps curl

Andere voorbeelden van “. big multi-joint bewegingen &"; – kraakpanden – squat en schouder pers – burpees – star springt – jumping jacks

Oplossing:. Train je hele lichaam en het gebruik van grote bewegingen. Don &'; t proberen om kleine stukjes zoals uw billen, buik en armen met kleine geïsoleerde bewegingen beeldhouwen, tenzij je een body builder of weet wat je doet

5.. Niet genoeg oefening je kunt eten wat je wilt – Sommige mensen willen dit geloven. Ik zie zoveel mensen &'; behandelen &'; zich aan voedsel onzin als een beloning voor het uitoefenen

Het lijkt alsof de vijf dagen in de sportschool van maandag tot vrijdag, begeleid door schone eten en vervolgens … party time

Kom vrijdagavond – de sluizen geopend – mensen zullen eten wat ze willen, voor het geheel of een deel van het weekend.

Klinkt dat bekend?

Uw voedingsgewoonten kan goed zijn voor ongeveer 75% van uw resultaten. Er is geen ontkomen aan dit, sorry. Als je slecht te eten zult u nooit in staat zijn om ergens te komen in de buurt van het lichaam dat u wenst.

Ik gebruikte om een ​​traktatie dag (cheat dag) zelf, het was een all out binge, uit een warm ontbijt in de ochtend een paar Gregg &'; s pasteitjes voor de lunch en een domino pizza voor thee, en ik zou nog steeds het eten van chocolade net voor het slapengaan. Terugkijkend was het belachelijk

. Oplossing: Als u probeert om gewicht te verliezen eten een of twee traktatie maaltijden per week maximaal, (6-8 eenheden alcohol telt als twee traktaties in mijn boek)
.

Niet zeker als het je opgevallen, maar een rode draad in al deze vijf mythes is dat de nadruk is verkeerd op oefening geplaatst als de stimulans om je krijgt wat je wilt.

Ik hoor zo vaak mensen zeggen dat een bepaalde oefening kan dit doen, en oefening kan dat doen, ben ik het eens oefening is een essentieel onderdeel … maar oefening is niet het wondermiddel is iedereen op zoek naar

Vergeet niet dat dit punt – Voeding speelt een belangrijke rol in het vormgeven van je lichaam en lichaamsbeweging speelt een ondergeschikte rol, ik zou plaatsen ongeveer 75% van de tijd werken aan voeding en slechts 25% van uw tijd op oefening strategieën.

Ik heb genoten van het schrijven van dit artikel en ik hoop echt dat het een paar van jullie kan helpen

Let op,

Richard
.