*** Best Type Cardio voor Fat Loss

Het doel in een vet verlies oefening regime is om activiteiten die grote hoeveelheden zuurstof verbruikt kiezen. Dit komt omdat het lichaam verbrandt calorieën 5 voor elke liter zuurstof die het verbruikt.

Dus, wat denk je dat zou de beste vorm van cardio te doen voor vet verlies?

Nou, Laat &'; s kijken naar de typische opties. Hardlopen, fietsen, zwemmen, elliptische, roeien, wandelen, traplopen /trap meester, bovenlichaam ergometer, en uiteraard vele outdoor sporten zoals langlaufen.

Dus er zijn vele vormen van cardio om uit te kiezen en ze werken allemaal. It &'; s belangrijk om altijd onthouden dat. Alle vormen van lichaamsbeweging zal werken op de lange termijn, gezien de juiste opleiding en consistente inspanning

Maar we &';. Re geïnteresseerd in niet alleen wat werkt, maar wat werkt het beste voor het verbranden van vet! We willen de beste waar voor ons geld te krijgen, toch?

Aangezien het doel is om zuurstof verbruik (en dus VO2) te maximaliseren is het van essentieel belang om activiteiten die de grootste hoeveelheid van de spier zal aanwerven vinden. Dit is omdat hoe meer spieren die nodig is om een ​​activiteit of beweging, hoe meer zuurstof die nodig is om de werkende spieren leveren voeren. Zin?

Zuurstof is de voorloper van alle energie produceert het lichaam. Uw werkende spieren hebben zuurstof nodig anders zullen ze snel vermoeidheid en zullen niet in staat om hun taken uit te voeren.

Het is algemeen bekend dat de atleten in de sport, dat grote hoeveelheden van de spieren nodig hebben de hoogste VO2 max (maximale aërobe capaciteit), omdat hun sport vragen om een ​​massale toevoer van zuurstof naar de werkende spieren. Als zodanig, de hoogste VO2 max op de plaat bestaan ​​niet in lopers (zoals velen zouden denken), maar eerder langlaufers en roeiers.

Denk daar eens over voor een tweede. Zowel cross-country skiën en roeien betrekken zowat spier in het lichaam werken tegen weerstand. Zowel het bovenlichaam en onderlichaam spieren duwen en trekken een bepaalde weerstand die deze sporten niet alleen grote aërobe training tools, maar ook fantastisch vetverbranding cardio-apparaten maakt

Als u &';. Ooit heb bekeken Olympische roei je zal hebben ongetwijfeld opgevallen torenhoge mannen en vrouwen gestapeld met grote en mager spieren. Het merendeel van de mannelijke roeiers zijn omhoog van 6 &'; 4 &'; &'; en 220 pond van afschuiving spieren, waardoor ze calorieverbrandende machines.

Deze mannelijke en vrouwelijke roeiers kunnen weg met hun grote frames te krijgen omdat roeien is niet een echte dragende sport. In feite is deze geweldige sport idealiseert grote gespierde atleten, omdat ze veel macht kan produceren, zowel aëroob en gespierd, door hun grote spiermassa.

Echter, als je nam deze zelfde roeiers en vroeg hen om te draaien met dezelfde intensiteit waarmee ze roeien, zouden ze de meeste kans hebben een moeilijke tijd – niet alleen vanwege de specifieke aard van de exploitatie, maar ook omdat ze zouden zijn “ uitvoeren &"; veel massa.

Hoeveel 6 &'; 4 &" ;, £ 220 lopers weet jij? De meeste lopers zijn slank en licht. Het maakt gewoon hun beweging veel gemakkelijker. Minder gewicht te dragen betekent minder inspanning. Als u een moeilijke tijd mikt dit, dan moedig ik u om te gaan voor een run met een £ 20 pak op je romp. Wat direct opvalt is het verschil

Ook de meeste cross-skiërs don &';. T vertonen dezelfde fysieke gestalte als roeiers. Echter, hun aërobe capaciteit is astronomisch. Toch, ze zijn meer vergelijkbaar met lopers in fysieke gestalte als cross-country skiën is een dragende sport en dus niet sporters belonen met veel gewicht, zelfs als het &';. S spier

Energie Uitgaven (Calorie Burn) in Diverse activiteiten

Activity (per 1 uur)
£ 130 £ 155 £ 190

Fietsen, 10-12 mph
354
422
518

Fietsen, 12-14 mph
472
563
690

Running, 5 mijl
472
563
690

Running, 7 mph
679
809
992

X-country skiën, > 8 mph
826
985
1208

Wandelen, 3 mph

207
246
302

Roeien, krachtige inspanning
561
669
819

Zoals je kunt zien op de bovenstaande grafiek, hardlopen verbrandt meer calorieën dan andere activiteiten, met dezelfde intensiteit. Het is dan ook de meest effectieve vorm van cardio voor het verbranden van vet en het helpen gewicht te verliezen.

Er zijn twee belangrijke redenen voor.

Ten eerste, hardlopen is het gewicht lager, wat betekent dat de spieren van uw onderlichaam harder moeten werken om u te ondersteunen en voortbewegen je vooruit; dus besteden meer calorieën. Daarom, hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt (uitgaande van dezelfde intensiteit als iemand die lichter is).

Ten tweede, loopt één van de minst efficiënte van menselijke bewegingen, waardoor het produceert veel warmte /energieverbruik voor zijn beweging. Dit betekent ook dat veel calorieën worden besteed. Dit is geweldig voor degenen die willen gewicht, maar niet zo geweldig voor mensen op zoek naar efficiëntere manieren van beweging te verliezen.

Maar het is logisch als je erover nadenkt. Fietsen is makkelijker dan het rijden, toch? Dat &'; s, want fietsen is een van de meest mechanisch efficiënte menselijke bewegingen, wat betekent dat meer van de energie die je in de beweging daadwerkelijk resulteert in beweging

Maar we &' (en niet zo veel warmte als het draaien!); re geïnteresseerd in wat calorieën en vet verbrandt, toch? Daarom, hardlopen is uw beste optie. Vind mij een overgewicht loper en I &'; ll versteld staan ​​
.