Hoe kunt u uw lichaam veranderen in een vetverbranding machine

Wist u dat u kunt trainen op een manier dat betekent dat je zal branden uit een loods belasting van calorieën en vet tot 36 uur nadat u de sportschool te verlaten?

Heeft u ooit lopen voor mijl alleen vindt dat, ondanks de liters zweet en geestverdovende vermoeidheid in je benen, je hebt alleen gebruikt genoeg calorieën voor dat grote glas wijn die je had na het werk gisteravond?

Nou, voordat u overwegen opspannen uw trainers in de prullenbak, zal ik uitleggen wat Excess bericht Oefening Zuurstof Verbruik is of EPOC om het kort te houden of "The Afterburn Effect" om het een minder wetenschappelijke en sexier naam.

Dus wat is dit na burn-effect? ​​

Laten we ons voorstellen dat u uw voeten op de bank na de trainingssessie of boot camp kregen en u kijken naar uw favoriete tv-show, je lichaam is nog steeds het verbranden van vet zonder dat u een te doen zaak.

Ik weet dat dit klinkt te mooi om waar te zijn, maar hoe precies werkt dat en hoe kan ik dit doen?

Het krijgen van die intense na burn-effect is in feite over het uitvoeren van de juiste soort van de oefening. Langzame steady state lopen op de loopband of het rustig op de weg naar het werk is niet echt gaat werken. Je nodig hebt om een ​​intense 20 minuten interval cardio sessie die een grotere zal produceren na burn effect dan een langzame en steady state cardio doen.

Voor het bereiken van een efficiënte na branden, moet u breng uw hartslag tot ongeveer 80 -90 procent van de maximum intense intervallen van ongeveer 1 minuut per keer. Als algemene regel uw maximale hartslag is ongeveer 220 slagen per minuut (bpm) minus uw leeftijd. Dit betekent dat voor een 30-jarige hun maximale hartslag is 190 en ze zouden willen om hun hartslag te krijgen tijdens de oefening tot ongeveer 170 bpm.

Wanneer u uw spieren werken op dit niveau, je lichaam begint te anaëroob werken, dat is een wetenschappelijke manier om te zeggen er is niet genoeg zuurstof om uw training te drijven. In dit geval uw lichaam binnenkomt een toestand van zuurstof schuld, en de na branden periode betekent dat je lichaam probeert om deze schuld af te lossen.

Je zult niet alleen nodig om uw adem terug te krijgen, maar je spieren zal ook moeten worden gerepareerd, moet elke melkzuur (die spieren verbranden als je oefent veroorzaken) worden verwijderd en hun energie-winkels zullen moeten weer bij te vullen.

Wat dit eigenlijk betekent is dat je lichaam heeft om energie te gebruiken van calorieën en vet weg nadat u de sportschool verliet. Dus wat moeten we doen om ons te verhogen na branden effect? ​​

High Intensity Interval training (HIIT)

Laten we proberen en realistisch zijn hier. Het is vrijwel onmogelijk om de training te houden op een echt hoge intensiteit voor een heel uur, dat is waar een hoge intensiteit interval training komt. Het gaat snel periodes van intensieve training gevolgd door een korte rust of herstel periodes. Uw lichaam zal het meest efficiënt werken op een comfortabele tempo, dat door het verhogen van de intensiteit van het echt dwingt je spieren te brengen in hun zuurstoftoevoer om ze harder werken te krijgen. Dit soort training echt kick verhoogt de stofwisseling veel meer dan langzaam en regelmatig (en saai) trainingen en je zult merken dat je veel meer lichaamsvet tot zesendertig uur, zelfs nadat u klaar bent met werken branden.

Metabolic Resistance Training (MRT): Trainen met gewichten

Het is niet alleen de uitgaven veel tijd die op de weg of op de hamster wiel dat is de loopband dat gaat je verbranden lichaamsvet, terwijl je te krijgen heb je voeten omhoog op de bank. Gewicht opleiding stimuleert na het branden ook. In feite hebben een aantal peer-reviewed wetenschappelijke studies aangetoond dat training met zware gewichten heeft een groter effect op na burn dan zowel circuit training en cardio-oefening.

We raden aan het schakelen tussen bovenlichaam en onderlichaam oefeningen om houd uw hartslag zo hoog mogelijk, terwijl op hetzelfde moment het geven van uw spieren ergens om te herstellen.

Voor de beste resultaten te houden swapping uw workouts tussen interval training en MRT.

Drie of vier 45 minuten sessies per week is ideaal voor dit en zal ervoor zorgen dat je lichaam wordt omgezet in een vetverbranding oven
.