Wat moet ik eten om gewicht te verliezen?

Ten eerste, iets wat we in gedachten te houden is dat er geen fruit, groenten of zuivelproducten "wonderbaarlijke" waarvan exclusief gebruik al onze vet te ontbinden en te transformeren ons lichaam in een machine voor het verbranden van calorieën.

De effectiviteit van een dieet is afhankelijk van twee dingen:

Dat is evenwichtig, dat elke dag van de week levert genoeg eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen en mineralen die ons lichaam nodig heeft

Bevat het nummer. van calorieën je gaat besteden. Niet meer en niet minder.

Hoe weten we hoeveel calorieën je besteedt per dag? Deze vraag kan alleen worden beantwoord door een professional in een persoonlijk gesprek, want voor elke persoon verschillend. Het hangt af van uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, lichamelijke activiteit en zelfs hun gezondheid en emotionele toestand. Echter, hier zijn enkele richtlijnen die min of meer algemeen en als je wilt een paar kilo te verliezen, raad ik u over het voedsel dat je wel en niet moet eten:

In de ochtend wordt wanneer ons lichaam maakt beter gebruik van voedingsstoffen, zodat de eerste maaltijd van de dag zal houden veel van. Dus is het raadzaam om te ontbijten en zo gezond mogelijk.

Altijd halverwege de ochtend we honger recht? En meestal zijn we op het werk of op school, zodat ze vaak kiezen voor voedsel dat alleen vet en suiker te bieden, zoals koekjes en chocolade. Het is dus heel goed idee om wat fruit te nemen met ons, zoals een appel, peer, oranje, gehakt, gehakt banaan, en anderen.

Bij het eten van de lunch, wees niet te overdrijven. Als je moet lunch buiten, probeer te vragen gerechten met grotere hoeveelheden groente, vlees en bonen.

langzaam te eten, met een mes en vork, kauwen rustig. Dus veel eerder tevreden. Althans in de zomer, opzij zetten het dessert met room, meel en ijsvorming. Als je honger hebt halverwege de middag, eet iets als halverwege de ochtend.

Het diner moet altijd lichter dan de lunch. Meestal komt thuis erg hongerig. Beschouw snacks op dit moment, zoals crème groenten, soepen, vlees gestoomd. Serveren kleinere porties en hebben altijd diner ongeveer twee uur voor het slapengaan

Vergeet niet dat om gezond te zijn; je moet eten ongeveer vijf porties fruit en groenten per dag. Met fruit voor het ontbijt, halverwege de ochtend en halverwege de middag, en salades voor lunch en diner en de eis hebben voldaan.

Een ander belangrijk ingrediënt in uw dieet is water. Proberen om acht glazen per dag, zul je veel beter voelen

Ontdek het voedsel toegestaan ​​en verboden

Zuivel..

toegestaan: melk, yoghurt en magere kaas.
Niet toegestaan: Volle melk of vol roomkaas en gezoete yoghurt of gedroogd

Vlees:.

toegestaan: Rundvlees, mager rundvlees, kip, kalkoen zonder vel, konijn, ham en de lever.
Niet toegestaan: vet vlees, eend, worstjes en hamburgers

Fish:.

toegestaan: Whitefish Heb niet toegestaan.. Erwten en bonen

Fruit .:

toegestaan: Alle behalve die in de volgende paragraaf opgenomen
Niet toegestaan: bananen, druiven, vijgen en fruit in siroop
..