Top Nutrition Tip # 6 - Maaltijden: wat, wanneer en hoe

Ik raden koken uw eigen maaltijden versus take-out en voorverpakte maaltijden. Dit kan niet altijd mogelijk zijn gezien de verschillende levensstijl problemen. Echter, als je je eigen eten koken u weet wat er in je eten. Als u can &'; t koken, kijk op uw lokale boekhandel en bladeren door de kookboeken naar iets met foto's die zijn afgestemd op de &'; nieuwe &'; kok en bieden eenvoudige, recepten makkelijk te volgen. U kunt ook inschrijven in een kookles bij uw plaatselijke universiteit.

Wanneer

Eet 5-6 kleinere, uitgebalanceerde maaltijden te eten gedurende de dag. Of het nu maaltijden of snacks, de sleutel is evenwicht — een adequate balans van eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten om het lichaam brandstof en een gezond en stabiel niveau van insuline te handhaven. Als je eet om lichaamsvet u kunt ervoor kiezen om uw zetmeelrijke koolhydraten over de eerste drie maaltijden van de dag te eten te verliezen.

Als u wilt spieren te krijgen moet je 5-6 maaltijden per dag te eten. Als je een heleboel spieren je nodig hebt om elke twee tot drie uur te eten, tot acht keer per dag

Het gezegde, &';. Don &'; t snack tussen de maaltijden &' ;, is niet van toepassing als je probeert om uw gewicht te beheersen. De beste manier om lichaamsvet te verliezen of uw lichaamsgewicht te behouden is voor veel kleine gezonde maaltijden gedurende de dag te eten. Door het maken van slimmere keuzes over de soorten voedingsmiddelen die u kiest om te eten, zult u een gezonder gewicht en betere insuline controle. Sommige gezonde snack food voorbeelden zijn: fruit en groenten, mager vlees en vis, volle granen, noten en zaden. Deze voedingsmiddelen vullen en bevredigend, waardoor het gemakkelijk is om op natuurlijke wijze te controleren portiegroottes. Ze zijn ook geschikt voor het verschaffen van een langzame en langdurige afgifte van energie, waardoor het houden van insuline stabieler.

Eating deze manier verhoogt de stofwisseling (de energiekosten van de spijsvertering), waardoor het verbranden van meer lichaamsvet en overtollige calorieën

Meal Planning en voorbereiding

&';. Life werkt het beste als je het ontwerp op papier eerste &';.

Neem een ​​kookles als u don &'; t weet hoe om te koken. Als u werkt maandag tot en met vrijdag, waarom niet koken je van maandag tot vrijdag maaltijden op zondag? Gebruik de hele kachel, binnen en de top-kant om te koken in bulk. Bewaar uw maaltijden in de koelkast en vriezer voor de week

Doe je boodschappen in bulk voor te bereiden op uw &';. Zondag cook-off &' ;. Bijvoorbeeld (voor één persoon), koken 4-6 kipfilets, twee pond biefstuk, en misschien een ander vlees in de oven. Cook up 2-4 kopjes volkoren bruine rijst en gooi 4-6 grote zoete aardappelen in de oven om alles tegelijk bereiden. Hak veel groenten rauw te eten tijdens de week of stoom de groenten. Doe alles in containers in de koelkast en vriezer. Afhankelijk van hoe bekwaam je bent in de keuken, als je blijft eenvoudige koken u zal gebeuren in twee tot drie uur tops!

Staple Items

De voornaamste artikelen in Tip # 5 vermeld zijn zo belangrijk, omdat je deze zullen gebruiken bij de voorbereiding van uw bulk koken of op de dagen dat u inpakken van uw maaltijden voor werk of naar rechts te eten toen en daar. Staples zijn nuttig omdat ze helpen zorgen voor afwisseling in de smaak, terwijl zodat u bulk kok op een dag en houd je voorbereidingstijd tot een minimum. Denk aan uw bulk koken als de &'; foundation &'; voort te bouwen op.

Bijvoorbeeld, laten we zeggen je hebt vier kipfilets die in de oven werden gekookt. Ze kunnen droog geroosterd, gekookt in een gietijzeren pan met zout, peper, kruiden en olijfolie of in een tomatensaus geweest. Hier zijn drie manieren waarop u de kipfilets serveren:

• Dun gesneden voor een salade (veld greens, spinazie en tomaat, enz.) Met een olie en azijn (of gebruik citroen- of limoensap) dressing;

• Opwarmen een borst langs de kant van een groente en zetmeel;

• Gesneden en opgewarmd in een pan met een gezonde saus en geserveerd op een bedje van rijst of groenten.

Cookware

Gietijzeren pannen, 18/10 kwaliteit roestvrij staal potten, roosteren pan met druppelen grill, keramische oven ware, spatels (hout en rubber), metalen flipper, tang, zwaai, hand juicer, dunschiller, kurkentrekker, &'; aardappelstamper &' ;, rasp, zware houten snijplanken (een kleine en een groot)

Als het gaat om messen Ik stel voor dat u investeert in hoogwaardige messen: a. 9-12 &"; koksmes, een mesje, een uitbenen mes als je gaat een hoop te doen de-uitbenen (Ik geef de voorkeur aan vlees zonder been te kopen) en een gekarteld broodmes. Goedkope messen alleen te maken maaltijdbereiding frustrerend.

Opslag Containers

Tupperware of soortgelijke koelkast en vriezer-veilige containers van verschillende afmetingen. Zorg ervoor dat niet om deze containers te gebruiken in een magnetron, tenzij de containers hebben een &'; magnetron-safe &'; label

Dagelijks Voorbereiding

Als u don &';. t werk vanuit huis, inpakken 2-3 maaltijden en snacks uit wat je hierboven hebt voorbereid. Maak een gezonde sandwich te eten met wat rauwe groenten of fruit. Pak, of op kantoor, gezonde maaltijd repen en shakes als een alternatief. . Met maaltijdvervangende shakes en repen op de hand op kantoor, in de auto of draagtas, kan
  uw reddende genade in plaats van te lopen en kopen junk food of een ongezonde snack;