Hoe maak je een platte buik te krijgen in 42 dagen

Hoe maak je een platte buik te krijgen? Belgique Om je buik perfect vlak te maken, moet je eenvoudige oefeningen te doen gedurende 1 maand en een half.

Hoe de meest betwiste deel van de vrouwen &'; s lichaam – belly – de meest aantrekkelijke? It &'; s niet moeilijk als effectieve oefeningen en een goed programma. Kunnen wij u een super programma aan te bieden. Dankzij het uw maag flat zal worden in anderhalve maand.

Week 1
Oefening 1, voor abs
Uitgangspositie - Lie gezicht op uw mat en plaats je handen achter je hoofd, benen gebogen. Count 1-2-3 til je je lichaam, tel 4 lager is. Herhaal dit voor 10 sets van 30 herhalingen.

Waarschuwing
Don &'; t slot uw handen op de achterkant van het hoofd, anders kun je &'; ll trainen nekspieren, maar niet je buikspieren.

Oefening 2, schuin oefening
Uitgangspositie - Lie gezicht op uw mat en plaats je handen achter je hoofd, benen gebogen. Count 1-2-3 til je je lichaam naar linkerbeen, tel 4 lager is. Herhaal hetzelfde met het rechterbeen. Herhaal dit voor 10 sets van 30 herhalingen. !

Waarschuwing Heb Let op je onderrug, is het niet moeten van &'; t sag, het moet als stok om de vloer.

Oefening 3, voor de onderste buikspieren
Lie gezicht op uw mat en plaats je handen achter je hoofd, benen gebogen. Til je lichaam en benen. Doe een schaar of stappen met je benen gedurende 5 minuten.

Let
It &';! belangrijk om de benen hoog genoeg om abs spieren spanning bieden tillen.

Week 2
Herhaal dit alles zoals in de bovenstaande oefeningen, alleen rust je benen op de stoel, maar niet op de vloer.

Week 3
Om de basisset oefeningen voegen we een belangrijk aspect – Op de piek punt van elke herhaling moet je buikspieren gespannen spieren en 2 seconden vasthouden.

Week 4
De basisset oefeningen is hetzelfde, maar nu moet je proberen te doen oefeningen zo snel mogelijk. Idealiter moet je oefeningen te doen zonder rust.

Week 5
Hier hebben we gewichten toe te voegen. Het gewicht van de halters is individueel: voor starters – 0,5-1 kg per stuk, voor mensen met een gemiddeld niveau van de praktijk 1-2 kg, voor geavanceerde – 3-5 kg.

Week 6
Fix het resultaat combineren toevoegingen aan oefeningen van de 3-d en 5-ste weken

De workout routine – ten minste 3 maal per week. Begin elke training met een warming-up om de spieren klaar te krijgen. Tijdens 5-10 minuten niet terug te buigen naar voren buigen en aan de zijkant buigen. Beweeg uw heupgewrichten in alle richtingen. Aan het einde van de training doe wat rekoefeningen (het &'; s vooral belangrijk voor de starters die ' stoorden &; t wennen aan een intensieve training zonder het doen van wat rekoefeningen opbouw van melkzuur in de spieren waardoor spierpijn In het resultaat dat u won &'.; t gewoon in staat om op het doen van oefeningen te houden):

1. Lie gezicht down.Hands op de vloer, til je je lichaam zo hoog mogelijk. Pagina 2. Herhaal hetzelfde, maar strek je handen aan de zijkanten.
3. Lie gezicht naar beneden, til je je handen en proberen te bereiken met je linkerbeen rechterhand en vice versa.

Trick voor slankere taille

1. Onzichtbaar gymnastiek. Als te zuigen in en ontspan je buik elk uur gedurende vijf minuten, kunt u de resultaten hetzelfde zijn als na de vormgeving natuurlijk.

2. Ketting rond je taille. Zet ketting rond de taille strak genoeg, maar het moet het mogelijk maken je in beweging. De keten zal u helpen om uw eetlust en het niveau van lichamelijke activiteit te controleren. Het resultaat zal nog beter zijn als je wat ketensegmenten elke week te verwijderen.

3. Houding. Als je altijd houd je rug recht, je &'; ll slanker uitzien. . Naast abs spieren altijd
  zal zijn van toon;