Online Personal Fitness Training - 6 stappen voor een effectieve krachttraining Routine

Veel mensen enthousiast over krachttraining als ze leren over de belangrijkste manieren waarop dit kan hun atletische prestaties te verbeteren. Door het volgen van de tips in dit artikel, zult u in staat om effectief te trainen en om uw verbeteringen in kracht en snelheid te maximaliseren.

Focus op goede vorm wanneer je leert hoe je gewichten op te heffen. Sta jezelf niet toe om meer gewicht te proberen dan je correct kan tillen. Slechte vorm brengt u een verhoogd risico op een blessure, en het beperkt je mogelijkheden voor verbetering. Anders dan een paar meer geavanceerde liften, gewichtheffen oefeningen moeten in het algemeen worden langzaam uitgevoerd. Je komt te werken je spieren, terwijl het verhogen van gewichten en terwijl ze te verlagen. Verblijf in de controle van het gewicht gedurende de hele beweging voor maximaal voordeel.

Proper warmups zijn eveneens van belang voor het voorkomen van letsel. Een paar minuten op de loopband en een aantal dynamische rekken wakker je spieren, zodat u meer gewicht te heffen, zonder yourself.Warm pijn te doen op elke oefening door het uitvoeren van een paar lichte sets, dan werken tot een zwaarder gewicht. Dit zorgt ervoor dat je spieren naar behoren functioneren, en het zal spiergeheugen activeren, zorgen voor een betere vorm.

Focus op de juiste vorm, terwijl het doen van deze warming-up sets, en zorg ervoor dat uw formulier blijft hetzelfde als je eenmaal meer gewicht toe te voegen. Misschien wilt u een aantal stukken uit te voeren tussen de sets, in aanvulling op wat pre-workout warming-up die u hebt gedaan. Dit is vooral belangrijk bij het verplaatsen van je focus van het ene lichaamsdeel naar het andere. Maar zorg ervoor dat u aan het doen zijn dynamische trajecten, zoals diepe squats of lunges met een lichaamsgewicht. Passieve of statisch rekken moeten worden opgeslagen voor het einde van een training.

Het uitrekken van 's morgens en' s avonds kan je enorm helpen. Dit is een goede manier om de flexibiliteit te verbeteren, die u zal toestaan ​​om oefeningen uit te voeren over een groter bereik van de beweging. Regelmatig stretching kan ook het pijnlijke gevoel dat je krijgt van je trainingen te verlagen.

Zorg ervoor dat niet te verwaarlozen buik en onderrug oefeningen. De meeste vrije gewicht oefeningen omvatten deze spieren enigszins, zoals vele dagelijkse activiteiten. Door het versterken van je onderrug en buikspieren, kunt u pijn of letsel te voorkomen, verbeteren van de houding, en de vooruitgang op veel van uw andere oefeningen te vergemakkelijken.

Basiskennis van training strategieën is van groot belang om vooruitgang te boeken in krachttraining. Door het volgen van de bovenstaande tips, zul je snel merken dat je kracht, snelheid en behendigheid verbeteren. Een effectieve krachttraining routine zal u goed hebt op de weg naar het bereiken van uw sportieve doelen
.